平衡能力在初中篮球教学训练中的运用

平衡能力在初中篮球教学训练中的运用

陈霖

厦门市湖里实验中学 361000

摘要：学生身体的平衡能力在初中篮球教学中占据着非常重要的位置，要想使学生熟练、快速对相关技能进行掌握，及时在危险动作中调整身体，避免伤患的发生，就需要在篮球教学中有意识地训练学生的平衡能力。本文以在初中篮球教学中训练平衡能力的重要性为切入点，据实分析了具体的策略，以期为相关教育者提供参考。

关键词：平衡能力；初中；篮球训练，

平衡能力是在人体进行运动时，自动调整身体姿势或受到外力冲击下维持正常姿态的一种能力，不仅是保持身体稳定的根本，还是促进动作发展的要素，具备一定的平衡能力对人的活动具有重大作用，一旦缺失平衡能力，就无法直立站稳。加强平衡能力的训练，能使平衡器官得到改善，提高各方面的素质如：力度、弹跳、协调、柔韧等，进而使动作更趋于标准化；此外，还能培养学生果断、坚毅等意志品质。作为一种动作练习，平衡练习的训练方式以缩小支撑面，提升身体重心的控制能力为主，大致可分为两种，即：动力性练习、静力性练习。对于初中生平衡能力的训练要在静力性练习的基础上，重点实施动力性练习。

一、影响人体平衡的因素

人体平衡不仅受外在因素的干扰，还有内在因素的影响。外在因素主要体现在三方面，即：支撑面的大小、重心的高低、稳定角。要想呈现较大的稳定度，需要支撑面大且重心位置低来实现，反之，支撑面越小，重心位置高，则稳定度小。稳定角是指重心作用线与支撑面边缘相应点连线的夹角，稳定度的大小与稳定角的大小有着直接连系，稳定角越大则稳定度越大，反之亦然。这充分表明，稳定性是受支撑面的大小、重心的高低、重心作用线在支撑面内的位置这三个因素的影响。内在因素主要包括人体的协调能力、前厅分析器对重心移动的控制能力、关节的柔韧度、相关肌肉的力量、心理因素等。

二、初中篮球教学中训练平衡能力的策略

（一）重视准备活动的练习，有利于恢复平衡能力

学生在正式运动之前，必须进行相应的准备活动。这样做的目的是让人的大脑神经系统、肌肉组织等由“沉睡”状态转为“苏醒”状态，使各自功能的速度和能力得到有机恢复。在篮球课中，一般性准备活动主要是使全身各个主要肌肉群、关节、韧带等都得到充分的活动，逐步提高大脑皮层的兴奋度、呼吸循环、代谢水平，避免在剧烈运动时，可能造成的肌肉损伤；而专项准备活动是根据篮球教学有针对性地进行准备活动，包括一些运动技术和技能练习等，如：篮球比赛前的运球、投篮等练习，基于此，一般性准备活动要融入专项准备活动来进行，如：将热身活动与专门的关节练习或肌肉练习充分融合。此外，要依据篮球教学的具体情况和个人的身体素质来决定活动时间、活动量，以此来使平衡能力得到恢复。

（二）重视行进间投篮的练习，有利于控制身体平衡

篮球比赛中唯一的得分手段就是投篮，而投篮训练也是这个阶段学生最喜欢的训练项目。对于初中生来说，由于面临中考，大部分时间都用来学习，经常长时间的保持坐着的姿势，因此，他们迫切的需要身体得到活动和锻炼。由于大多数投篮练习是在对抗中进行的，运用起跳之后，出手投篮的方式，对于行进间投篮或扣篮，不但要求学生身体的稳态平衡，还需要起跳时，腾空的平衡感和身体的控制力。因此，体育教师要求学生在对抗比赛中，增加出手投篮的机会，一旦投篮者与防守者发生身体接触，投篮者要在规则允许的范围内主动发力，在对抗中将身体的平衡控制好，确保投篮能够一击即中。

（三）重视速度素质训练，有利于提高神经系统对动作刺激的反馈能力

作为一种人体快速运动的能力，速度素质包括两方面，即：人体快速完成动作和快速做出运动反应的能力，在初中篮球教学中，速度素质的训练要以篮球运动的特点和比赛的需求为基础，开展以提高平衡能力为主的速度训练。田径、足球等运动项目对快速跑动能力的要求与篮球运动项目对运动员速度素质的要求是不相同的，篮球运动项目是以专项移动和肢体动作速度能力为主的训练，具有明显的节奏分明、变化快速的特点，加强这方面的练习，不仅可以有效发展篮球运动员集体神经系统对动作刺激的反馈能力，并能得到一定程度的提高，还可以强化感受器官与运动器官在动作刺激反馈中的一致性，从而为身体姿态的平衡控制中各器官的综合评判与反馈提供有效参考。

在进行初中篮球教学的速度素质训练中，可以在训练中加入跳绳和急停急起的内容。跳绳训练主要有两种，即：扭转跳和两臂十字交叉跳。其一，扭转跳：在跳动时，学生的两脚需并拢，下半身向右扭转，然后下半身向左扭转并弹跳，可根据自身情况进行训练；两臂十字交叉跳：学生摇动跳绳，两臂在腰间交叉并伸向对侧，以此形成一个能够跳过的较为宽松的环，在进行下一次跳时两臂不用交叉，像这样交叉—不交叉—交叉……如此反复进行练习。在两种跳绳训练，不仅可以加强学生感觉器官对动作的反馈能力，还便于学生把控速度的节奏。急停急起训练：这种训练方式是主要是要求学生以25米为距离，进行急停急起加速跑，在跑动时，从起点开始加速，跑至5米处紧急停下，然后机体再克服自身重力，快速启动再跑至8米又紧急停住，……直到跑完剩下的距离。这样经过一段时间的训练，可强化学生在一定训练负荷情况下，对身体姿态控制的能力。通过扭转跳和两臂十字交叉跳的训练，速度素质得到明显的提升，从而为平衡能力的提高提供一定的基础。

结束语

总而言之，篮球教学中，平衡能力的训练是每位体育教师必须斟酌的一个问题，因此，教师要以优化技术动作和减少运动损伤为基础，针对性的开展训练，重视准备活动的练习、行进间投篮的练习、速度素质训练，不仅有利于恢复平衡能力，还能提高神经系统对动作刺激的反馈能力，进而为其参加体育活动积极性起到保障作用。

参考文献

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