减轻压力，缓解抑郁

减轻压力，缓解抑郁

王循 恩施土家族苗族自治州高级中学

摘要：随着时代的飞速发展，现代学生的思想也发生了翻天覆地的变化，思想更加的前卫新潮，但也更加的脆弱，近些年学生抑郁的发生率却呈上升趋势，厌学的，逃课的，辍学的甚至自残、自杀的案例比比皆是。抑郁症在中学生尤其是高中生中的发病率逐年上升，这是高中学校尤其是班主任必须面对的新课题。

关键词：抑郁症 对策

抑郁症是一种心理疾病，一旦发病，目前市面上也没有什么有效的方法和药物针对抑郁症，治疗的难度很大，就我当班主任十几年的经历看，成功治疗的案例很少。抑郁症难治，但是如果能够在发病的初期或者是未发病时进行有效的干预，或许抑郁症也不是那么可怕。而且只要能在源头有效的干预，也就不再有什么治疗的问题了。应该说，抑郁症重在防，而不是治。

首先，我们必须搞清楚抑郁症产生的缘由。其实，就两个字“压力”。压力的问题，各人各有不同的看法。一方面，现在的大多数人尤其是家长和老师对压力的理解多半都还停留在物资生活的层面，或者是成人的层面，很少从孩子的角度去思考孩子压力的本身。另一方面，老师和家长一面在孩子面前强调要减轻压力以平常心面对学习和生活，一面又用“别人家的孩子”和“月考”“周考”来“激励”孩子……长期在如此“压力”下生活的孩子，就如鲁迅所说的“不在沉默中灭亡，就在沉默中爆发”一样，有些孩子的确在这种压力下崛起，但更多的孩子却走向了平庸，或者是：抑郁症。

所以，解决抑郁症的根本还在于解压后如何学会抗压。还有就是，解压不能只是语言上的“安慰”“心灵沟通”什么的，语言上的治疗可能只是短暂的“麻痹”，如果要“根治”，就必须用实际的行动营造一个相对“解压”的环境，让孩子在这个环境中去内化，去学会逐步的适应压力，面对压力，最终能够战胜压力。因为压力事实上从来都是存在的，是一个现实生活中根本就没有办法可以避免的事物。这一点，有点类似于“温水煮青蛙”，只是“温水”压力不会把人煮死，反而是“开水”压力可能会让人因为一时的无法承受而逃避压力甚至失去生活下去的勇气。没有抗击压力的能力，是没有办法真正的抵抗或者治疗抑郁的。

是以，真正能够抵御抑郁症的办法事实上只有一个，就是学会抗压力。

有一个比喻，“鸡蛋，从里面破裂是生命，从外面破裂是食物”。很多人知道这句话，去不一定明白其中的道理。这一点需要回到教育的本质，教育的本质应该是教会学生如何学习知识和技能，而不是学习知识，更不是仅仅是学会做题。现在教育的很大一个问题是用分数来说明一切，用成绩来证明一切，而忽略了怎么学习的问题。一旦学生没有了学习的能力，知识对他而言可能就像计算机储存里面的知识一样，没有任何意义。只有学会学习，学生才会有出路。

在此，根据本人近14年的高中教学和班主任生涯，对于高中生如何面对压力有以下几点或许不够成熟但目前来看还尚为有效的建议或者说经验分享。

1. 淡化成绩，尤其是班主任。淡化成绩，倒不是说不关心成绩，毕竟成绩是目前学生高考成败的保证。淡化成绩，将目光转向过程，关注学生学生的过程。高中开始，学生的学习对思维的要求更高，然而思维的提升有赖于学生的思考，对于大多数学生而言，是一个漫长的过程。只是，成绩评判的标准基本上只有分数，短期内提升分数最为有效的方式确实刷题，循环往复的的就是学生不断的算题，企图用简单的“熟能生巧”来提升自己的综合实力，这是看起来最行之有效的办法，所以教育由以前的期中期末发展为月考、周考，甚至一周两考，一天一考。不可否认的，不间断的考试造就了一大批的高分，只是有没有转化为学生的能力就有待商榷，但无法否定的是学生和家长，老师的压力随考试的增加而递增，家长和老师又常常有意无意的将压力转嫁给学生，学生的压力可想而知，心理问题出现的比率就逐年上升。然而事实上，学生的成绩的常常会出现波动，一旦波动中没有很好地调节，学生的心理问题就会滋生，日积月累，最后就成了大问题。其实，如果学生高一高二基础不出问题，在高三的自然而然的压力下，常常能够发挥出意想不到的能力。所以，学习过程中班主任尤其该要淡化成绩，毕竟成绩只是一个无法解决的结果，而应该看到成绩以外的东西，同时也给学生足够的“慢慢成长”的空间。一旦心理承受能力提升，在之后面对压力时就能够从容的面对。

2. 不要过早、过多的励志。励志教育是现代教育无法避免的，一句“成功是可以复制”成为家长老师的口头禅，“站在巨人的肩上”是成功的捷径。事实上，这个世界上没有什么所谓的“捷径”，所有的成功其实都是没有办法复制，个体的不一样注定了每个人都应该有不一样“成功的人生”。所谓成功人士的经验或许有用，但是这对于看起来成熟事实上还稚嫩的高中生而言，处理不当反而会形成心理的压力。从某种意义上而言，这些成功的人士和“别人家能干的孩子”没有本质的区别。励志必须是循序渐进的，内需一直才是真正动力的源头。而且励志这东西多多少少有些像兴奋剂，一次一时也许真的会有用，但是一直长时间经常的用，不仅没有用，反而可能产生是得其反的作用。现在是网络时代，学生的信息量比起之前的时代来说可以说是成倍的，励志对他们而言已经不再新奇，但是不断的被强调，一些心强的孩子反而可能因此产生心理压力，如果不能及时缓解，抑郁可能因此而产生。

3. 不要轻易去看心理医生或者心理辅导老师。这一点或许恰恰是许多抑郁症产生的源。现代社会，可能大多数人多多少少都会有一些心理上的问题，但是绝大多数人都可以自己消化处理。但是一旦看了心理医生或者心理辅导老师，本来只是一些轻微的问题，到后来却形成了一种心理暗示。心理暗示这种东西，不管是积极的还是消极的，效果真的是好，本来只是一些小事情，最后因为一次貌似的“治病救人”发展成了更大的麻烦。在我看来，抑郁的初期还是满满的自我消化的比较较好。

4. 运动，尤其是跑步对学生的抑郁有较好的应对。身体的锻炼对学生的身心发展有极大的好处。从目前的情况来看，长期从事运动的人极少有患上抑郁症的。学生在运动的时候一则本身就可以放松心情，缓解内心积蓄的负面情绪，以达到缓解抑郁的目的；同时，运动在提升一个人身体素质的时候，也提升个人内心的抗压能力，随着心理抗压能力的提升，抑郁症的解除是自然而然的事情。

以上是本人对于抑郁症应对的一些不成熟的见解，但是本人年多的班主任生涯中，犯心理疾病的学生人数极少，2017年的事，班上曾经收到过一个曾经因为心理抑郁而休学的学生，来班级的时候有些自闭，但后来这个学生顺利毕业并且考上大学，心理问题也一直没有再次出现。以本人目前的经验来说，抑郁症可预防也可以治疗，但是首先是“治疗者”必须要有正常的心态，抑郁症的产生不是一时半刻的事情，所以治疗也不会是短暂而迅速的事情，我们教育学生学习需要思考和耐心，其实教育者本身一样的需要思考和耐心。

我曾经对我的学生说了三点，第一是活着，第二是健康（身体健康和心理健康），第三是不后悔（这是关于学习的）。