中学生的考试焦虑症该如何缓解

中学生的考试焦虑症该如何缓解

廖秀琼

渠县康缘精神病医院 四川 达州 635200

考试焦虑症是中学生目前所面临的一个非常多见的问题，同时又是严重困扰大家的问题，已经引起老师和家长的高度重视。为什么中学生面临考试会产生焦虑症呢？面对这种情况该怎么缓解呢？下面我们来具体了解下。

1. 出现焦虑症的原因

1. 考试前知识储备不充分，自己对考试很担忧，心里没有底，所以就会不由自主的紧张，产生焦虑感。比如，平时上课不认真，注意力不集中，老师讲过的知识点不扎实，对于课本知识掌握的也不全面，或者考试前没有认真去复习等，这些都会成为中学生产生考试焦虑症的原因。

2. 以前考试有几次考的不好，被老师批评过，家长也常训斥过，学生心理会很难过，于是心想：下次不能再让老师和爸爸妈妈失望了，因此，心理产生了巨大压力，越想做好，越是紧张做不好，因此考试时反而增加了焦虑感。

3、初中生对自己有很高的期望，也非常看重考试名次，总害怕自己考不好，名次排在后面。通常这个因素都发生在学习好的学生中，有很强上进心的学生身上。越是重视

名次，心理就会越紧张，焦虑感更强。

2. 考试焦虑症有哪些表现？

1、心理异常表现：非常紧张，不知道自己该怎么办；担心各种问题；注意力变差；学习效率降低；常产生一些恐惧、悲观和忧虑的情绪；对学习缺少兴趣和自信心，常有大祸降临的感觉。

2、行为异常表现：做事爱拖延时间；害怕光也害怕声音；不愿意面对考试总是想逃避；考试时脑子很乱，手也发抖，视力还会变的不清等；面对卷子脑子空白，坐立不安，草草做答后就离开考场。

3、躯体异常表现：考试前失眠多梦；总是头晕、恶心、面色苍白、四肢冰冷等；出现食欲减退、肠胃功能受影响；不断的想去厕所等。

三、考试焦虑症的危害

1、生理上的危害：难以得到充足的休息，身体过度疲劳；精力倍感不足下降，注意力难以集中；总是睡不醒，头脑昏昏沉沉，头晕等。

2、心理上的危害：心理焦躁不安无法平静；难以与他人达到有效沟通；心理总觉很压抑，产生恐惧感；自信心下降，开始产生自卑心理。

四、消除考试焦虑的几种方法

1、远离法：尽量远离让自己产生焦虑的环境和场所。比如在房间里或者教室里看书觉得累了，可以到操场，到室外环境走走，舒缓下情绪，找个人聊聊天谈谈心，做点别的事，释放心理的不悦情况，缓解焦虑。

2、体育运动法：中学生不要整日都沉入学习中，每天都坚持做运动，及时学习很忙，也要做到劳逸结合，这样不仅可避免身体疲劳，还可缓解心理的压力，及时释放心理的紧张与焦虑等。

3、常泡热水澡：如果觉得身体疲惫，头昏脑涨，注意力难以集中时，可去泡个热水澡，用热水洗脸、泡脚等，这样可有效消除身体的疲劳，也缓解心理紧张的情况，消除焦虑感。

五、克服考试焦虑症的几种心理辅导方法

1、合理安排生活节奏：晚上一定不可睡的太晚，但也不能太早就躺下休息。有些中学生在父母催促下，会比较早就上床休息，认为这样第二天就可拥有一个清醒的头脑来应对考试。但事实上，这样做反而不利于考试。有很多为了考试忙碌准备的学生，都是疲惫不堪的，这类学生常表现的考试焦虑就是失眠。越是想好好睡觉第二天好好考试，越是睡不着觉，于是更着急紧张，就更加难入睡了。过度紧张、焦虑不安、神经异常亢奋等都引起的了失眠。建议在睡前食用一些可促进睡眠的食物，比如牛奶和苹果等，也可通过听舒缓的音乐，看一段自己喜欢杂质等促进睡眠，但尽量不要服用药物来达到睡眠。

2、掌握学习技巧，适当的复习：很多学生平时成绩非常好，一到考试就无法正常发挥，其实这与学习技巧有很大关系，因此，要掌握好的学习技巧，认真对待每一道题，仔细阅读，认真审题，先易后难，认真检查等。考试前忙碌的做很多题或者考试前干脆什么都不看，这两种做法都是不科学的。就如同运动员在体育比赛前都要进行适当的热身一样，考试前复习相关基础知识也是非常必要的，多想想简单的问题，可保持大脑活跃和思考，适量做题，时间适宜，不要整日整夜的不停刷题。

3、培养考试临场感，正确认识考试：考试前一周就要培养考试临场感，停止大面积的系统性复习，要逐渐“适应考试”环境与阶段，形成一种考试的临场感。所以每天可根据考试的安排时间，保证自己完成两份试卷，题目类型与做题时间都要与考试相一致，难度不能太大，这样不仅可以适应考试的氛围，掌握好考试时间与做题的进度，同时也会大大提高自己对考试的自信心。其实考试只是对以往学习知识的扎实情况进行一个了解，帮助自己查缺补漏，并不能完全反应自己的能力，而成绩的高低更不能决定自己未来的成就。正确认识考试，不要被考试影响情绪，才可有效缓解考试焦虑症。

4、充分相信自己可以考好：大家知道英国首相丘吉尔是一名非常出色的演说高手，他所留下的名言对大家影响很大。他每次进行演说前，总是要对着镜子不断的练习，据了解，每当他看见镜子中英姿飒爽的自己，就充满了无限的自信心和力量。伟大的演说即使不是在很大的场合，其实都会存在紧张和不安，当然准备考试的考生也会有很多不安和焦虑，问题的重点是自己如何去克服紧张不安焦虑的情绪，其实丘吉尔照镜子练习的方法就非常好，不仅可以整理自己的妆容，也是一种很有效的自我暗示。