业余体校举重训练方法的探析

业余体校举重训练方法的探析

罗贤慧

江西省宜春市少年体校

摘要：近年来，我国在举重运动方面取得显著成绩，运动健儿整体队伍不断壮大。举重广义上包括竞技举重、健美运动和力量举重三个内容。如何科学、合理地进行日常训练，针对不同身体素质、性格特点的学生制定不同的训练方案，提升运动员举重水平，是业余体校和教练们应该重点关注和解决的问题。站在生理学角度，青少年生理、心理发育不完全，必须结合全方位因素去实施训练，才能取得最好的训练效果。

关键词：业余体校；举重训练；方法探析

一、业余体校于青少年举重训练规划

（一）减少青少年无氧训练

处于新陈代谢最旺盛阶段的青少年，其体内血红蛋白参与氧化过程相对成年人负担较大，因此对于氧气质量大程度负担能力较弱。所以对青少年进行举重训练时，教练应注意主要培养青少年身体氧气运输功能和肌肉组织的消耗代谢功能，加强其对有氧运动的耐力。业余体校在对青少年力量培训时，也应适当延迟无氧运动，以免对运动员造成不可逆转的伤害。

（二）减少青少年大重量力量训练

成年人的骨骼中有机物无机物成分稳定，不易变形；而青少年骨骼中有机物质偏多、无机盐较少，多软骨，弹性大，具有生长性。因此业余体校应把握好对青少年进行力量训练时的重量大小，选择合适的负荷量对称式练习。合理的力量训练可以促进青少年软骨的生长，增加骨干长度。反之，超出青少年身体负荷临界值的大重量训练，会使软骨提前定向化，影响将来整体骨骼的生长。甚至会导致软骨发炎，影响青少年身高增长，同时大重量的举重练习对肌肉围度的增长也有一定的影响。

（三）减少青少年最大速度重复训练

人体运动速度的快慢主要由大脑皮质层的兴奋性和神经系统的灵活度决定，少年运动员保持良好的训练速度能够提高自身的运动速度，是业余体校应当发展运动员速度的重要时期。这里需要注意训练方法，速度练习并不是单一机械性的重复动作，而是找到适合运动员的自然动作。若只进行最大速度重复训练，易使运动员大脑皮层兴奋性和灵活性受阻，导致速度障碍甚至影响运动员职业生涯。

（四）降低青少年柔韧训练强度

青少年时期，身体各关节软骨较厚，韧带伸展性最好，可伸展范围大，同时肌肉相对较细，是发展个人身体柔韧性的最佳状态。业余体校教练应掌握最新训练方法，提高自身训练水平，有效地指导学生进行柔韧练习。日上柔韧训练中，训练时长合理，并及时调整学生动作幅度。避免出现韧带损伤与运动创伤，提高举重动作协调性。

（五）缩短青少年灵敏素质训练时间

运动员通过提高身体素的灵敏度来增强对举重运动相应项目的适应性，合理的训练可以有效加强运动员的灵敏素质。时间过长的灵敏度训练会使青少年身体积累疲劳，降低身体各项指标。因此，合理次数合理时间的灵敏训练与青少年举重发展密切相关，业余体校对青少年进行适当的灵敏训练可以促进青少年综合素质发展。

（六）注重青少年举重运动恢复训练

举重运动中，恢复训练与符合训练同等重要，业余体校应及时帮助学生完成运动后的恢复。例如：教练组织每一节训练课结束后，领导学生做整理身心的放松活动，使学生的紧绷的身体逐渐过渡到平稳状态。可以有效放松持续僵硬的关节与肌肉，加强肌肉韧性，加快身体的自我修复。还可以引导学生利用物理疗法，按摩、温水浴等恢复方法，饮食上学校可以加强营养搭配。

（七）加强青少年思想素质教育

业余体校在重视身体训练时不应忽视对青少年思想品德的教育，要培育青少年爱国责任意识，树立运动员为国家贡献的正确思想。加强知识学习，形成讲文明、懂礼貌、促和谐的学习风尚，为国家提供高素质高水平运动员。开展思想品德教育，不仅能促进运动员的拼搏精神，而且有利于运动员自身健康成长与长远发展。

二、业余体校合理选择举重人才的重要性

（一）业余体校举重运动选材的具体原因

举重运动选材应用科学的手段测试，对特定的青少年中进行合理的选拔，便于从小打下良好基础为未来创造优异成绩奠定基础。作为中国竞技运动训练团体的基层部门，县级业余体校身负向上级国家部门输送人才的重要责任，是举重竞技迈向成功的开端。国家专业队、各省市体校无法亲自深入每个基层的小学招纳学员，这就需要县级业余体校充分发挥领头的作用，加强人力、物力、财力的投入，做好选材工作的开端。县级业余体校选材的好与坏影响着下一步训练工作的成效，选材出色此工作便成功了一半。

（二）业余体校举重运动选材的具体标准

选材的定义指的是根据年龄和体校运动队培养目标、任务分层进行，从初选到精选两种淘汰制，初选阶段指的是县级业余体校挑选人才的过程。本文介绍初选阶段以青少年为对象的举重训练，测试内容主要有：首先，身高体重、骨关节柔韧性、专项技巧、运动速度、灵敏度与协调性；内在的道德品质、意志力、学习能力等；其次，适当了解学员家庭、生活环境、兴趣爱好等；最后，用科学的手段预测，根据相关科学证明和技术方法来预测选拔对象未来发展趋势，进而为选材提供有力资料。其包括审稿、体重、运动能力发展趋势预测，达到尽量降低淘汰率，提高成功率。

（三）业余体校举重运动选材的步骤

拟定选材计划方案，具体案例具体实施，使选材工作有规律、有目标地进行。针对不同年龄段的学生进行分阶段筛选，按照已有的成绩高低、训练程度水平及综合素质稳定性全面分析，辩证地选择学员是否能够参加训练，规定测试期限半年或一年。

三、业余学校选材过程中存在的困难

前文重点描述县级业余体校举重运动员选材的理论知道内容，但由于目前现实中难以做到人力、物力、财力样样精通，且缺少理想的仪器，社会环境等多种制约因素。实际上无法做到绝对避免矛盾与问题，以下集中阐述某业余体校在举重运动选材中有哪些阻碍。

甲地多年前发生过武术馆校管辖权的争夺战，之后又因篮球赛不相上下，导致当地体育局与教育局关系紧张。体校招生选材得不到领导支持，班主任、体育老师推卸责任局面一度陷入僵局。每年举办一次的全市中小学田径运动会理应是体校选材的好时机，但因体育局教育局私人关系未能处妥善处理，导致运动会上无人理睬体育局和体校领导。体校教练被迫只能亲自去相关单位挑选好苗子，基层学校老师学生甚至轻视选材工作，选拔的人实际上进人体校的却屈指可数。

选材范围过窄导致一些优秀运动员无法发挥自身优势，部分通过选拔的运动员运动能力不高。成功的经验证明，只有拓宽选材面，“毛坯”运动员越多成功率就越高。某体校因其所在地只有30万人口，选材范围固定在28所初中、53所小学，结果符合标准的运动员仅仅10名左右。而临市某体校在100多万人口，112所初中、369所小学中挑选运动员高达60余人，通过测试的也有20多人，成绩明显更优异。选业余体校在选择运动员时，应重视边远山区的小学，山区的孩子意志、品质相对更适合训练举重，全面综合被选对象学习、家庭、思想作风等

结语

举重在我国体育活动中占有重要的位置，多年努力也可看到我国取得的成绩，在世界舞台上占有一席之地。不论什么事情都要像前看，历史的潮流永远在向前发展，只有发挥基层业余体校的作用，积极创新教学思维，更新训练方法，为国家上级提供优秀的举重运动员，才能在历史舞台上展现我国举重运动健儿的风采。在这体育赛事竞争激烈的时代，掌握好选材的方法，制定科学的训练方法，推进建设体育大国。

参考文献：

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[2]马来阳,张琦.业余体校举重教练员与运动员沟通行为的探析[J].体育科技,2012,33(01):43-46.

[3]唐安.探讨核心力量训练在业余体校举重项目中的运用[J].文体用品与科技,2019(16):30-31.