习惯性便秘怎么办，中医养生康复意义大

习惯性便秘怎么办，中医养生康复意义大

张建琼

资阳市雁江区中医医院 ,四川 资阳 641300

便秘是日常生活中一种常见的现象，而习惯性便秘是指一周少于三次的大便，而且大便相对比较干燥，比较难以解出，时间相对比较漫长。习惯性便秘可分为功能性和器质性两大类型，功能性是没有任何的气质因素在里面，器质性的主要可见于消化道的息肉、肿瘤畸形、慢性结肠炎等。如果患者没有解释的接受治疗，便秘时间过久，会为人体带来很多伤害。 除了对肠道的损害之外，还会对内分泌产生不良影响，包括长痘、长斑，或者面色暗沉等等，这是因为结肠粘膜具有非常强大的吸收功能，它除了吸收水分，也能够吸收毒素。

习惯性便秘又称功能性便秘，排便经常感到困难。长时间的便秘不仅会因为大便滞留而使毒素吸收过多，也因大便排出缓慢而比正常人吸收过多的胆固醇。习惯性便秘常见于原发性肠蠕动功能异常，大便蠕动输送延缓等。因此，长期便秘的人，面色昏黯，臃肿，呈现出一种异常的病态面容。中医认为此病是由于胃内或肠中食物未完全消化或消化道蠕动力减弱形成食滞，致使胃肠内积存过多的气体、液体而膨胀，亦致于气不下降而出现便秘。此病宜行气导滞。

1、习惯性便秘的中医调理方法有哪些

习惯性便秘是指长期的，慢性功能性便秘，多发于老年人，但亦有学者认为习惯性便秘不仅仅限于功能性便秘，它又包括结肠性便秘与直肠性便秘。因此，患有习惯性便秘的人应及早去医院查明便秘的原因对症治疗。习惯性便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的，对其治疗如果不纠正这些起因，治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。可以服用天然通剂，它的主要成分是磨碎的洋车前子,这是一种超级浓缩的纤维，可安全使用，甚至可长期服用。还可以用针灸的方式来进行治疗。此外，贴耳穴、穴位贴敷的效果也是比较理想的，药物主要选择的就是大黄、芒硝，而且还可以用中药灌肠的方式来进行，效果比较理想。此外，还需要改善一下个人的生活习惯，保持良好的排便习惯。并且还需要养成良好的生活习惯，要多喝水，适量的做有氧运动，如走步、打太极拳等，每天要养成良好的排便习惯，都有助于缓解便秘症状。便秘比较严重的病人可以口服一些药物，如芦荟胶囊、乳果糖，也可用开塞露等肛门给药，而且还要保持心情愉快，避免熬夜、长期紧张、焦虑、抑郁等。每天要注意自己情绪的调节，不要生气，每天保持一个心平气和的心态。

2、调整饮食结构

排便习惯是生理要求，正常标准应该争取做到，每天定时排一次大便，排便时间要在10分钟之内，每次排便必须排空。食物太精细，消化后不残留废渣，粪便的量自然就少，所以吃纤维含量多，不能消化的食物，残渣多，促进患者每天排便。多吃一些含膳食纤维多的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，如：玉米、红薯、酸奶、香蕉、韭菜、白菜等，这些食物不但营养丰富，而且含有大量的膳食纤维，能够刺激胃肠蠕动，有利于粪便的排出。而主食应以米、面和杂粮混食，这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免食入辛辣刺激的食物，这样可以促进肠蠕动，防治便秘。当然各种水果也是不可缺少的，而坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品，适量食用产气蔬菜，如：马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如：苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。适当多饮水，如早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便，平时也应多饮水，加强运动锻炼，腹部按摩，促进肠蠕动。

3、习惯性便秘的日常调理

良好的日常生活习惯可以对便秘有所改善，首先要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。多摄取纤维素食品和水分，含纤维素多的食物能促进消化液分泌，促进肠蠕动，软化大便。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘，而且还要配合适量运动，因为适当的运动能加强肠胃蠕动，防止食物在体内堆积时间过长。同时还需要改善个人的生活方式，不要久坐不动适当的运动健身，并且每天做腹部按摩，饮食清淡，多吃含有纤维素，颜色比较深的蔬菜和水果。适当的服用一些药物来调整，比如：益生菌、复合b族维生素、乳果糖等。对于器质性的病变，恶性肿瘤应该及早的进行手术切除，并辅以放疗、化疗。

小结：

随着现如今生活压力的不断增大，很多人出现了习惯性便秘。针对于习惯性便秘来说，我们是需要了解它的具体含义，从含义中找到解决方法，很多人会选择中医治疗的方式。但要知晓在调理过程中的注意事项，只有这样才能全面的解决。出现习惯性病便秘后，可多吃些水果蔬菜，增加饮食的纤维素含量，同时多饮水。适当的增加运动量，比如经常跳跳广场舞、打打太极拳、骑车、适量的跑步都可以有效的避免便秘的情况发生。还要养成定时排便的习惯，也有助于解决习惯性便秘的问题。