糖尿病患者怎样进行运动才科学

糖尿病患者怎样进行运动才科学

伍艺

眉山市东坡区富牛镇土地卫生院 ,四川 眉山 ,620036

糖尿病是一种比较常见的疾病，也是一种终生性慢性疾病。对于糖尿病患者实行治疗时，通过药物干预可稳定患者血糖水平，但光靠药物作用效果并不理想，因此需要联合运动、饮食等干预方法，有效控制其病情。大多数糖尿病患者都准确认识到运动对疾病的作用，但有部分患者并不知道怎样科学运动对改善疾病的作用更显著，本文主要分析对糖尿病患者开展运动的作用以及科学运动方法。

一、运动对糖尿病患者的作用

（一）有助于降血糖

降血糖是运动的主要优势之一，虽然应用药物干预能有效降低糖尿病患者血糖水平，但如果没有联合运动血糖水平反弹也比较快。运动不但能增强患者的机体免疫力、抵抗力，还能进一步提升身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素及其受体的亲和力，从而增加肌肉对葡萄糖的利用，改善患者糖代谢情况，最终起到降糖作用。因此糖尿病患者应该要重视运动，积极运动。

（二）有助于提升药物疗效

相对于1型糖尿病患者来说，2型糖尿病经运动后更能提升药物疗效，糖尿病多发于老年群体、肥胖群体当中，通过运动能减少身体内脂肪，达到减脂减重的作用，胰岛素抵抗会受到减脂作用影响，进一步提升药物效果。

（三）有助于增强患者治疗信心

选择正确的运动方式不但能改善糖尿病患者身体健康情况，还能缓解患者不良情绪。负面情绪不但会影响药物效果，还会引起血糖水平波动，积极参加科学运动的患者相比于不运动患者情绪更好，病情控制作用也比较显著，因此作用较为明显。

二、糖尿病患者不科学运动“示范”

（一）运动无规律

部分糖尿病患者在心血来潮时即运动，不想运动时就找各种理由劝服自己不运动，这种无规律的运动对于糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动虽然可能会降低进餐的餐后血糖水平，但对其他时间段的血糖水平控制作用不明显，血糖控制水平也就不理想。规律运动有助于降低血糖水平，改善患者心肺功能，预防心血管疾病发生，因此糖尿病患者需要重视规律运动。

（二）带病坚持锻炼

一些糖尿病患者在身体不适的情况下仍然坚持锻炼是比较危险的，如果身体不适应该要暂停运动或适当减少运动量，避免因过度运动加重病情，引起不良反应。尤其是对于老年糖尿病患者来说，老年人本身免疫力、抵抗力比较差，如果在身体不适、恶劣环境中坚持运动可能会引起其他并发症。

（三）运动期间大量饮水

糖尿病患者在运动期间由于汗液的流失出现口渴症状是正常现象，但是运动期间应该要避免“牛饮”，正确方式应该为小口缓咽，改善口渴症状即可。同时剧烈运动期间或之后都应该避免饮用冰水，以免引起身体不适，最好的方法是运动之后1小时补充身体缺失水分。

（四）剧烈运动后骤停

在剧烈运动情况下，糖尿病患者身体肌肉、毛细血管扩张，心跳逐渐加快，血流加速，如果突然停下运动身体肌肉收缩，肌肉当中的血流无法及时流回心脏，从而导致患者脑部缺血、血压下降，出现头晕眼花、心慌气短等症状，严重者甚至会出现休克症状。

三、糖尿病患者科学运动“示范”

（一）选择适宜运动项目

糖尿病患者在选择体育运动项目期间应该要根据自身具体情况合理选择，如糖尿病类型、病程、血糖控制水平、年龄、性别、身体状况、平时活动量等。糖尿病患者在选择运动项目时应该要尽量选择全身性运动，促使全身都各处都能得到良好锻炼，如慢跑、长时间竞走、做操、羽毛球、交谊舞、扭秧歌等，伴随着音乐不但能放松身心，还能锻炼全身。在运动量的选择上，可根据患者身体状况合理调整，以不感到劳累为宜，同时患者要长期坚持运动，不能“三天打鱼，两天晒网”，不规律运动无法获得控制疾病进展的作用。值得注意的是，糖尿病患者要注意运动方式与运动量，过长时间的锻炼时间不适宜老年患者或有严重并发症患者，需量力而行，否则不但无法通过运动发挥积极作用，反而可能会加重病情。

（二）选择最佳运动时间

有人习惯在晨起后出门运动，即在空腹状态下运动，也有人比较喜欢晚餐餐后运动。而糖尿病患者的运动时间也是有讲究的，专家认为：对于糖尿病患者来说，早餐或晚餐后0.5h~1h后开始运动比较科学。餐前运动可能会造成血糖水平波动，延迟进餐会造成血糖下降，甚至引起低血糖，因此糖尿病患者选择运动时间最好在餐后为宜，避免对消化系统功能产生负面影响。比较提倡晚餐后运动，国人比较信奉“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，晚餐多数进食比较少，且晚餐后体力活动减少，晚餐后开展运动能获得较好的效果。

（三）注意运动方法

糖尿病患者要想控制血糖水平就必须要接受运动，但在运动时也要注意坚持、适量等原则，长期坚持运动对患者身体有较大作用，在运动方法的选择上也要与自己身体状况相匹配。对于糖尿病患者来说，并非每一种运动方式都适用，有些运动方法可能会对患者身体有害，为此要做好运动方法的选择。根据美国糖尿病协会分析，糖尿病患者如果开展不恰当运动锻炼，可能会造成血压波动、血糖波动、心脏缺血以及微血管病变等，因此必须要结合医生建议选择最恰当的运动方法。

（四）有氧运动

快走是比较常见的有氧运动，应用于糖尿病患者中也能获得更好效果。糖尿病患者可以每天快走0.5h，也可以通过游泳7分钟或打乒乓15分钟替代，部分女性如果热衷于购物，也可以通过购物时行走45分钟替代。总之糖尿病患者可根据自己健康状况确定运动强度与时间，一般微量出汗常已达到有氧运动目的，但是要注意尽量避免开展登高运动或上下楼梯运动，避免损伤患者膝关节。

结论：

综上所述，对于糖尿病患者来说，运动是一种合理控制血糖水平的有效方式，患者应该重视运动对疾病的作用，并根据自己身体状况合理选择运动项目、运动方法以及运动时间，避免走进运动误区，根据医生医嘱科学运动，从而控制疾病进展，增强身体素质。