如何将“睡眠令”落到实处

如何将“睡眠令”落到实处

龚海霞

青神县学道街小学 四川 眉山 620460

一、问题与现象

课堂上时而有学生精神萎靡不振、打瞌睡，睡眠严重不足。经调查，影响睡眠的因素是多方面的，有老师和学生的原因，也有家长的原因，更有社会因素的干扰。

1.有的是因为老师上课方式单一，学生不感兴趣；有的是因为老师拖堂或补作业，占用了课间休息时间，身心没得到调节。

2.有的是连续上两节相同科目，学习时间长，大脑已疲劳；有的是成绩本身差，听不懂,昏昏欲睡。

3.家里周围环境不好，影响睡眠；有的是家长给孩子另买试卷做，加重了作业负担；有的是上补习班，回家还补作业，挤占了睡眠时间。

4.有的是学习习惯差，注意力不集中，磨蹭，自己无法独立完成，依赖父母饭后辅导。

5. 有的是作息时间没有规律，睡觉晚；有的是因为玩电子产品，导致过于兴奋。

诸多现象都严重影响了孩子的睡眠时间，从而影响了学习效率和身心健康。

二、措施与方法

近日，教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生睡眠时间和就寝时间提出明确要求。必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。就寝时间:小学生一般不晚于21:20.初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23:00。

为了将“睡眠令”落到实处，落实落细立德树人的根本任务，加强并优化学生睡眠管理，探索有效的睡眠管理办法，促进学生身心健康全面发展，我觉得可以从以下几方面去努力。

（一）加强科学睡眠宣传教育

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育，骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。睡眠不足，使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的心理情堵。

学校将通过主题班队会、体育与健康课程、心理健康教育等多种途径向学生普及科学睡眠知识，使学生认识到充足睡眠的重要性。同时老师要积极转发上级文件到家长群（微信群、QQ群），大力普及科学睡眠常识，宣传加强睡眠管理政策要求，交流学校、班级、家庭优秀经验和做法，凝聚共识，合力育人。

充足的睡眠可以刷新整个大脑并提高大脑的专注度，让它调整到最佳状态，投入新的学习。

（二）开展自查自纠活动

老师要自查教育教学方式是否单一呆板，是否激发了孩子兴趣，孩子是否主动参与。根据自身情况要适时调整改进，不断反思改进。

一查教育教学方式是否多样有趣，学生是否全体参与，主动参与，课堂教学是否高效，是否拖堂占用课间休息时间。

二查是否关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，是否及时提醒学生并与家长沟通。

三查是否要求学生提前到校、是否执行了学小春季、夏季作息时间等行为。

四查布置的作业量是否超标，是否机械重复、有无趣味性、针对性和差异性，是否加重学生的课业负担和精神负担。

同时引导孩子自查晚上是否按时睡觉，有无看电视、玩手机之类，睡眠质量是否好；课堂是否注意力集中，对自己的学习是否负责；课间是否及时休息调整。

我们师生时时反思，有则改之，无则加勉。

（三）加强睡眠指导，养成良好睡眠卫生习惯

老师要引导家长认识到孩子充足睡眠的重要性，及时落实睡眠管理工作，切实保障小学生睡眠时间达10小时。提醒家长不跟风，不过度参加课外培训，不额外增加学习负担，保障孩子睡眠时间，营造安静、温馨的良好睡眠环境，提高睡眠质量。

（四）规范作息时间

严格贯彻落实学校下发的春季、夏季作息时间表，进一步加强早上到校时间管理，早上到校时间不得早于7:40；对于提前到校学生，要调查了解原因，妥善处置，确保安全。

按时下课，不得拖堂，合理安排课间，指导学生有序、适当活动，充分休息。加强午餐管理，严禁集体上课。根据学生状态，适时安排午休（半小时为宜）。下午按时组织排队放学，带领学生有序走出校门，不得无故留下学生。

（五）合理调控书面作业总量

加强作业布置的形式与内容的研讨，严控作业量，做到分层，有针对性、差异性。同时要与科任老师协调好，如果今天的数学科目作业量多一点，那语文作业量就少一点。指导学生充分利用延时服务时间在校内完成书面作业。对于课堂上没完成的个别学生，要加强后进生的分析与辅导。家庭作业可布置适合年龄特点的课外阅读、口语交际、探究活动、手工制作、劳动实践、社区服务等，严禁布置书面家庭作业挤占正常睡眠时间。

（六）开展睡眠主题班会

召开专题会，通过一些正反面的案例教育学生养成良好的作息习惯。系统、科学、合理制定学生的睡眠计划，引导学生自觉遵守，形成习惯。

（七）加强学生睡眠时间的监督

班主任老师通过家长加强对学生睡眠情况的监控，把好关，通过问卷调查或谈话等形式了解班级学生的睡眠情况，及时发现学生存在的问题，提出相应改进措施。班上成立睡眠督导小组，切实将学生睡眠工作的开展落到实处。可以做个睡眠时间登记表，每天记录，家长签字；一周上交一次，老师根据情况及时指导调控。可以把学生每天的精神状态以及调查的睡眠时间记录情况纳入评优的条件之一。

（八）给家长的建议

目前我们很多的学生因家庭或自身原因造成睡眠不规律、时间不足，长此以往，会严重影响孩子的发育成长。为了孩子拥有一个健康的睡眠，希望各位家长能够结合孩子的实际情况，统筹合理安排孩子的课余时间，把孩子的身心健康发展放在首要位置，请全体家长立即行动起来，配合学校做好以下几个方面的工作，保证孩子的睡眠时间，为学生的学习提供有力保障。

1.家长要与老师多沟通

家长要了解孩子在校的书面作业是否完成，如果部分同学没完成的少量作业带回家后，家长要监督孩子尽快完成，不拖拉，不能边玩边写。留出时间完成当天布置的读课外书和动手的实践性作业。

2.保障孩子睡眠时间和营养

家长要明确学生睡眠时间要求，督促学生按时就寝。确保学生每天至少睡眠10个小时，结合孩子个体睡眠状况等实际，合理确定孩子晚上就寝时间，一般不晚于21:20。

可以和孩子一起制定个性化作息时间表，促进孩子自主管理、规律作息、按时就寝。周末或假期可以督促孩子午休，养成良好的作息习惯。让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

3.指导提高睡眠质量，营造温馨就寝环境

布置好环境，方便孩子更早入睡。有些孩子睡得晚其实是受环境影响，比如有些家长会在孩子睡着后看电视、打游戏，这些外界的声音都会成为小朋友睡眠中的阻碍。

因此，建议父母在孩子年幼的时候提前建立一套“睡眠仪式感”，并且家长需营造温馨舒适的生活就寝环境，根据卧室内温度选择被子、睡衣，卧室要安静，温度适宜等，引导孩子放松身心，督促孩子按时就寝。

如果发现难以入睡等问题也请家长及时与老师沟通反馈，如孩子还有其他睡眠困难，要及时寻求专业医院帮助。

4.控制使用电子产品的时间

不得将手机、平板电脑等交由孩子独自保管，避免出现孩子玩手机、打游戏过度，加剧晚睡现象，导致睡眠时间严重不足。

家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，尤其在寒、暑假期间更要提醒孩子减少电子产品使用时间。要有意识地控制孩子使用电子产品，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟以上。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

5.避免不良用眼行为

引导孩子不在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品，避免长时间目不转睛地用眼。监督并随时纠正孩子不良读写姿势，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。周末或者假期，家长也要监督学生在家每天坚持做眼保健操。

6.减轻课外学习负担

家长要关注孩子身心健康，理性选择校外培训，避免盲目培训和提前学习。如果孩子因为学习压力过大，从而出现休息时间过晚的情况，家长也要适当帮其“做减法”。家长应根据孩子兴趣爱好合理选择，不要学校减负、家庭增负，额外增加孩子眼睛负担，减少孩子的睡眠时间。

注意校外培训结束时间不得晚于20:30；家长要和老师一起指导孩子统筹安排好回家后的时间，坚持劳逸结合、适度锻炼，保证孩子充足的睡眠，以迎接白天更为重要的学习内容。

7.家长要以身作则

在家中，如果孩子已经上床睡觉，家长应停止看电视、玩手机或聊天等行为，要以身作则，作息规律，早睡早起，为孩子树立良好的榜样。

8.睡前不要让孩子过于兴奋

儿重神经系统的发育尚未成熟，很容易因兴奋难以入睡。家长可采用亲子阅读的形式陪伴孩子入睡。

9.强化健康意识

每个学生都要强化“健康第一”的责任意识，主动掌握科学爱眼、护眼和健康睡眠等健康知识，并向家长宣传，积极关注自身视力状况以及睡眠情况。

10.安睡策略

如果你的孩子不是很容易入睡，下面几个小招可以试试：

（1）睡前30分钟把灯光调暗拉上窗帘；来一曲放松心情的音乐；可以喝杯温牛奶；白天多做体能锻炼；开个家庭会议探讨一下在卧室里每天晚上在哪个时间段不允许使用电子产品，避免噪音；和孩子一起读读书。如果孩子还有其他睡眠困难，要及时寻求专业医院帮助。

三、总结与希望

总之，我们以关心、关爱、关注、关切之心出发，希望各位家长重视、支持！家长朋友们，让我们携手共同呵护您的孩子，制定学生作息时间表，保证孩子的睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝，家校共同配合，保证孩子睡眠时长，还孩子一个好梦!遵守“睡眠令”，呵护娃健康！

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