你了解产后抑郁症吗

你了解产后抑郁症吗

杨畅

德阳市精神卫生中心 女性 精神科 四川德阳 618000

产后抑郁症是困扰产妇的一种精神疾病。产后抑郁症发病率较高，该病会对产妇、以及产妇家人的生活造成长期负面影响。今天，我们就来向各位读者介绍产后抑郁症方面的小常识。

一、什么是产后抑郁症？

产后抑郁症是产妇生产小宝宝之后，由于生理因素、心理因素造成的一种抑郁症。产后抑郁症的主要临床表现有：

①心情抑郁。患者常常感到心烦意乱、苦恼忧伤，觉得生活完全丧失了意义；一些患者长期处于悲观、绝望之中，做什么事都无精打采，整天高兴不起来，觉得自己心头笼罩着乌云。

②丧失快乐。患上产后抑郁症后，产妇往往丧失对生活的热忱和乐趣，觉得没有任何事情可以令自己快乐起来。患者往往陷入长期、莫名的焦虑之中，有的患者会在室内不停地来回踱步，有的患者会不停地掐手指、抓头发。

③行为改变。许多患者出现记忆力下降，思维迟钝，难以作出任何判断；有的患者可以一连几天不和任何人说话，不吃不喝；有的患者经常失眠。患上产后抑郁症后，患者会变得异常懒散，不修边幅，不愿与亲友交往，甚至对自己的婴儿都表现冷漠。患上产后抑郁症后，患者的性欲会明显减退，不再渴望性生活。

产后抑郁症对产妇的危害极大。长期处于忧郁状态的产妇身体抵抗力会变弱，容易患上盆腔炎或子宫肌瘤；产后抑郁症还可以引发神经内科疾病、肾病、慢性肺病或心脏病。产后抑郁症会使产妇疏远自己的婴儿，导致婴儿发育不良（一些婴儿由于缺乏母亲的关照，在长大后还可能患上多动症）。产后抑郁症会使产妇疏离自己的家人、丈夫，最后造成离婚。——各位读者或许知道：英国戴安娜王妃便是产后抑郁症患者。戴安娜深受产后抑郁症折磨，曾经一天呕吐十多次，体重一度下降到37公斤。日本皇太子妃小和田雅子也是产后抑郁症患者，雅子妃受产后抑郁症折磨，整整十五年不能出席任何公众活动。

二、如何治疗产后抑郁症？

虽然产后抑郁症对妇女的危害很大，但世界各国的医务工作者已经摸索出了一套治疗产后抑郁症的方法。下面，我们就来向各位读者介绍如何治疗产后抑郁症。

（一）主动进行心理调节

人们常常希望忽视自己内心中那些消极、抑郁的想法，以为不去理睬这些消极、抑郁的想法，它们就会自动消失。事实上，这是没有用处的。心理学研究表明：消极、抑郁的想法不会自动消失，相反，它们会使患者产生各种抑郁的行为，这些抑郁的行为又会使患者产生更加抑郁的情绪。在抑郁情绪的刺激下，患者会产生更多的消极、抑郁的想法，最后形成恶性循环。

所以，要战胜产后抑郁症，患者就必须学会调节自己的心理。患者要用纸和笔，把对本人、对婴儿、对生活、对身边人的各种想法（哪怕是消极想法）都表达出来；然后仔细分析、研究这些想法是否客观、是否真实。如果患者意识到自己的许多想法很荒谬、很可笑，患者就应当学会换一种方式来看待生活。患者要打开封闭的内心，主动尝试去理解他人，患者要把自己的感受告诉身边的亲人和朋友，但没有必要步入极端。患者要学会原谅自己在生活中出现的错误，要通过错误学习，从错误中汲取经验。患者要学会观察、欣赏生活中积极向上的一面，要学会拥抱家人，要意识到自己身为母亲的责任，要去主动拥抱自己的婴儿，要用自己的双眼仔细去看婴儿的一双大眼睛，要欣赏婴儿脸上露出的微笑（宝宝的微笑，会令妈妈心醉不已，会令妈妈感到骄傲，会使妈妈充满自信心）。

患者还要学会珍惜自己，学会尊重自己，学会肯定自己作出的贡献，学会肯定自己的品质，学会喜爱自己的容颜，学会接受他人（尤其是丈夫）的欣赏和赞美。

患者要学会管理自己的焦虑情绪。当焦虑一次又一次忽然袭来时，患者可以练习深呼吸，深呼吸练习的方式非常简单：吸气4秒钟，吐气4秒钟，坚持屏气4秒钟；然后再开始吸气。通过深呼吸可以迅速缓解患者的紧张、焦虑。

（二）主动参加体育运动

体育运动可以使大脑内分泌出更多的内啡肽，使人产生欣喜感与轻松感；因此，体育运动是治疗产后抑郁症的良方。——各位读者都听说过茜茜公主，茜茜公主也是一位产后抑郁症患者。但茜茜公主又是一位“运动达人”，她每天都跑步、骑马、举杠铃、游泳、击剑，每天都锻炼好几个小时，通过长期的体育锻炼，她成功治愈了自己的产后抑郁症。

产妇在生产小宝宝后，要尽快进行有氧运动。产妇可以挑选风和日丽、阳光明媚的日子外出散步，散步可以增强人的呼吸功能与血液循环功能，同时调节人的神经系统。产妇在阳光下散步，接受阳光长时间照射，血液中的血红蛋白、钙、磷、镁含量会上升；阳光中的红外线可以使人的毛细血管扩张，加快血液循环；阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的维生素D与组胺增高，从而改善产妇情绪。——产妇还可以练习跑步，只要坚持跑步一个月，产妇的抑郁情绪就会烟消云散。

不过，产妇在进行有氧运动时，必须从轻微的运动开始，慢慢地加大运动量。如果产妇接受过剖宫产，要等到拆线后才能进行有氧运动。

（三）饮食护理

产妇每天可以吃5～6餐，但每餐不宜吃得太多，只要吃到七分饱即可。每次进餐时应干稀搭配，要多喝鱼汤、排骨汤、猪蹄炖黄豆汤。产妇可以每天吃一些巧克力，巧克力中含有苯乙胺，可以消除忧郁。产妇可以多喝低脂牛奶，牛奶中含有大量色氨酸，色氨酸进入人体后会转化为血清素，血清素又可以调节人的神经系统，消除人的紧张、焦虑等不良情绪。产妇可以吃一些干果、鸡肉、海鲜。这些食物中含有硒元素，硒可以治疗应激造成的神经元损伤，从而改善抑郁症状。

以上是有关产后抑郁症的小常识，希望这些小常识对各位读者，尤其是各位打算当妈妈的女性读者有所帮助。

参考文献：

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[3]毛彬,李丽芳,张莉,王伶俐.高龄产妇产后抑郁症的危险因素调查[J].中国妇幼保健,2020,35(02):328-331.