体育锻炼对高中生考前心理健康的影响研究

体育锻炼对高中生考前心理健康的影响研究

梁建军

广东省湛江市遂溪县第三中学 广东省 湛江市 524000

摘要：学生时期的心理健康教育工作不容忽视，高中学生面对的考前压力巨大，不仅需要面对学习和同学关系的处理，同时更要承受来自心理方面的困惑，诱发诸多的心理方面的问题，并且这些心理问题如果得不到及时的沟通排解，会对学生产生不利的影响，通过实际演练证明，体育锻炼对高中生考前心理健康起到了至关重要的作用。

关键词：体育锻炼 高中生 心理健康

前言：加强体育锻炼越来越重要，学校、教师、学生、家长对体育锻练应该越来越重视，体育锻炼不仅可以强健体魄，更有助于缓解考前心理压力，对促进青少年身心健康发展有着十分关键的作用。

一、体育锻炼对高中生考前心理健康的调研方向

以下采用了问卷调研法，抽样调研法，访谈调研法。

1.根据本市重点学校进行了学校走访及调查问卷，对比分析，抽取校内喜欢体育运动以及不喜欢体育运动的学生各100名进行了调查问卷，统计收回问卷中各种问题所占比例。

2.对喜欢和不喜欢体育锻炼的高中学生分别进行性格测试抽样调研，经过对比分析后，总结出喜欢体育的学生与不喜欢体育的学生性格。发现喜欢体育运动的学生整体个人表现力更强，性格外向，拥有较强的组织与协作能力，拥有坚韧的耐力及魄力，考试期间不容易被考前的压力所影响。不喜欢体育运动的学生性格稍显内向，对待问题容易极端，情绪不稳定性更大，考试期间容易被考前的压力所影响。

3.通过走访不同的人群，即考前高中生、家长及班主任老师，与他们进行沟通了解，现在考前学生需要面对的压力较大，容易出现愤怒、暴躁偏执等情绪，存在严重的心理问题，针对此类学生，学校可以开展类似体育动员大会的活动，通过体育锻炼达到提升身体素质的目的，同时还能够通过体育运动缓解自身压力，达到身心愉悦的诉求。经过一段时间的观察，二次走访，发现体育运动对考前学生的心理状态起到了良好的影响，一些较为严重的心理问题也有所缓解。

二、体育锻炼对高中生考前心理健康的影响

1.体育活动作为一种既能促进身体健康又能减轻学生心理压力、放松学生身心的运动，高中生在紧张的日常备考当中，精神处于紧绷状态，适当的让高中生参与到体育运动中不仅可以从中获得乐趣、健康，还能挖掘自己的一些潜能。体育锻炼是一种长期的训练，可以培养学生坚韧的意志和品质，良好的品质可以帮助学生在困境中体现出坚强的毅力，勇敢的面对生活中的困难。

2.体育锻炼能够帮助高中学生在考前找到幸福感和喜悦感，考前阶段对于高中生而言，属于人生的重要关口，经调查发现现在的学生大多会因为各种压力有轻微的心理问题，容易引起暴躁，易怒及情绪消极等倾向，而体育运动则可以帮助学生在运动的时候体验到胜利带来的喜悦，从而提升自我肯定，舒缓内心的紧张情绪，起到缓解抒发的作用。

3.体育锻炼可以提高高中生日常人际关系的交往，在体育锻炼当中不仅需要有一个良好的身体素质，更要求学生有较高的沟通表达能力，体育锻炼更多的是一种群体类活动，可以锻炼学生的性格及毅力，避免产生自卑，焦虑，胆小懦弱的个性，勇敢面对困难，提高自我价值的表现，帮助学生找到信心，进一步的实现自我价值体现。

4.体育锻炼对高中生考前可以起到消除疲劳的效果，疲劳往往更多不仅是身体上的，还有心理上的各种压力，尤其是高中生考前学业压力较重，容易造成身体及心理上的双重负担，而体育锻炼不仅可以提高高中生考前身体素质，加强免疫力，激活身体机能，更能够起到舒缓压力身心的作用。在医疗案例当中，体育锻炼也被划为改善人体的重要举措之一。

5.体育运动耗氧量大，可以增加肺活量，为大脑提供更多的养分，考前的适当运动可以让大脑更加清醒，运动的乏累也可以促进睡眠，使考生得到更好地休息。

三、体育锻炼对高中生考前心理健康的影响结论与分析

1.运动是健康之本，在全民提倡运动的同时，学生的健康更是不容忽视，经研究表明，体育锻炼可以提高人身体机能的二次发育，提高免疫力，更新并加快人体新陈代谢有着助眠的功效。

2.体育能够提前帮助高中生充分感受到考前的竞争意识，为步入社会打下基础，随着时代的发展，各种竞争压力也会铺面而来，而体育运动作为一种竞技类运动，一般都具有紧张激烈的对抗，体育活动大多是集体性，竞争性的 ，可以帮助高中生在团队协作及个人表现能力上得到更好的协调和发展，培养出坚韧不拔，吃苦耐劳的性格。

3.体育锻炼可以帮助高中生在考前进行心理状态的重设，情绪是人生最大的敌人，如何能保持良好的情绪，属于高中生考前阶段需要注意到的关键问题，经常参与体育锻炼及体育类活动，可以帮助人身体机能产生极大的舒适感，在运动过程中体验到力量，坚持，努力，节奏带来的良好心境，激发对生活及学习的热爱和自信。

四、体育锻炼对高中生考前心理健康的影响应加以重视

在当前阶段的学校教育中，在关注学生学习成绩的同时，还需要重视学生的心理健康成长，帮助高中生在体育运动中促进生活的积累，使学生在体验感受中自我成长，对生活及学习做到正确认知，能够在困境中学会发现问题，解决问题，正确引导孩子勇敢，自信，保证学生良好的心理状态。

1.全校开展体育运动，增大体育运动时间，增加体育课程安排，增加体育运动项目，加大体育运动量。按照学生个体差异化，需要有针对性的制定学习方案，差异化学习方式能够帮助不同的学生按照自身条件进行身体素质的提升，加强学生自信，体验到成功带来的喜悦和成就感。

2.家长要鼓励考生多参加体育运动，适当减少文化课时间，家长需要了解体育运能够对健体学生体魄的作用，让考生身心能够保持健康的发展状态，同时还会在学生的智力提升方面起到关键的帮助效果。帮助学生建立正确、积极的心理健康状态和心理认知，为学生提供正确的引导干预，是高中生考前进行自我调节有效手段。

3.体育运动可以帮助高中生考前有正确的心理认知，了解心理健康的标准，可以根据标准对自身情绪和心理状态进行调整，再加上教师和家长的指导与启发，使高中生可以在考前通过体育锻炼，为自己构建良好健康的心理状态，奠定更为优质的心理基础条件，促进心理健康的良好发展。

五、体育运动对高中生考前心理健康影响的案例

某学生是某市重点中学高三的一名学生，之前一直成绩处于稳定且优异的状态，自从进入高三以后，因学习压力较大，学习担负重，导致学习效率下降和心理负担过重，成绩大幅度落后，经过沟通了解，为改善这一情况，针对性制定体育运动任务，为学生进行必要的心理疏导，在体育运动干预过程中，要求该学生每日保持2小时左右的体育运动，并由专人对此2小时的体育锻炼跟踪了解，同时疏导心理问题，经过一段时间的干预后，该生的心理问题得到了极大的缓解，学习成绩也再度得到了提高，这一案例充分证明了体育锻炼会对高中学生考前心理健康的积极效用，极大程度的缓解学生心理压力，促进学生心理健康发展。

结语:

综上所述，体育运动已经成为在校学生，特别是在高考前的学生，是其缓解心理压力的有效途径，关注高中生考前心理健康状态也已经成为了现在大家都在关注以及重视的问题，希望通过学校、教师、家长多方面全方位的正确辅导帮助，使所有高中学生都能通过考前体育锻炼，得到一个良好、积极、健康且正能量的健康心态，以更加饱满的状态去面对考试。

参考文献：

[1] 汪颖， 李传兵. 体育锻炼对高中生心理健康的影响研究[J]. 内蒙古体育科技， 2009， 010(002):151-152.

[2] 刘杰. 高中生考前心理健康状况与体育锻炼的相关研究[J]. 河南教育学院学报（自然科学版）， 2004， 013(003):82-83.