产后怎么进行盆底康复

产后怎么进行盆底康复

邹开佳

大邑县人民医院 , 四川省成都市 , 611330

对于女性来说，一生都会经历怀孕、生子这一生理过程，这一生理过程的到来与经历会给所有女性朋友带来极大的喜悦，因为这意味着她们正式进阶为母亲。但与此同时，这一特殊生理过程也会给广大女性朋友身体带来不可避免的伤害——盆底肌功能障碍。盆底肌是什么呢？盆底肌指的是女性盆骨底的肌肉群，其所起到的作用主要是支撑女性子宫、膀胱等脏器，控制女性排便、排尿以及维持女性阴道紧缩度，除此之外，盆底肌还起着一个维持女性形体的功能。但由于怀孕，使得女性盆底肌需要承受来自腹部与盆腔的所有压力，使得盆底肌在长期的压力下慢慢变得松弛，继而引发盆底肌功能障碍。

当发生盆底肌功能障碍时，广大女性朋友就会出现下述症状：（1）阴道松弛（2）性交痛（3）体形走样（4）“三尿”症状（即尿频、尿急、尿失禁）（5）盆腔疼痛（6）性功能障碍（7）盆腔脏器脱垂。这些症状不仅会对广大女性朋友日常生活质量造成影响，甚至还会影响到广大女性朋友的身体健康。小婉就是一名深受盆底肌功能障碍困扰的新手妈妈，小婉说她每打一次喷嚏、大笑或者上下楼梯时就会不受控制的出现尿失禁现象，为此感到十分苦恼。相信这也是很多妈妈都有过的经历。如果想要避免盆底肌功能障碍的发生，那么就必须要做好产后盆底康复。产后怎么进行盆底康复呢？下面我们一起来看看吧。

1. 手法按摩

在产后，如果个体存在盆底肌功能障碍，那么则可以通过手法按摩的方式来进行产后盆底康复。此种方法可以给予盆底肌肉以刺激，即很好的缓解女性产后盆底肌肉所出现的松弛和疼痛等症状，还能够很好地加强其盆底肌肉的收缩功能，在手法按摩过程中，个体会明显感觉到下体有胀热感。手法按摩的主要操作流程如下：首先，个体需要平躺在床上，并将两膝弯曲，膝盖朝向外面，双手置于两侧大腿旁，放松身心。其次，康复训练人员会将手部涂抹润滑油，使用大拇指按摩会阴中心与外侧，再用食指与中指按摩阴道内部以及大小阴唇。手法按摩的流程非常简单，产妇可以通过学习来掌握具体的按摩手法，以便日后自行在家进行盆底肌收缩训练。有一点需要广大女性朋友注意，应保证每次按摩时间不少于半小时，需要坚持按摩10到15次才能够收获良好效果。

2. 盆底肌肉锻炼

盆底肌肉锻炼是一种最为传统的产后盆底康复训练方式，对于产后出现轻度子宫脱垂的女性朋友来说，盆底肌肉锻炼有着非常显著的治疗效果，同时还能够帮助女性提高日常性生活质量。虽然是一种较为传统且基础的康复训练方式，但是在强化女性盆底肌肉肌力方面发挥着重要作用。在日常锻炼过程中，如果能够有专业人士指导，那么则会获得更加显著的效果。盆底肌肉锻炼的主要操作如下：在家中，广大女性朋友可以通过收缩阴道和肛门的动作来进行训练，但要注意每次需要至少3s以上的收紧，然后才能够放松，如此反复连续锻炼15至30分钟。对于盆底肌肉锻炼一天可以进行2到3次，且需要坚持一个疗程，约6至8周。但通常情况下，只要坚持做4到6周就能够看到非常明显的效果。当然，如果有专业人士指导，那么锻炼效果则会更好。

3. 生物反馈治疗

与其康复方式相比较来说，生物反馈治疗可以帮助广大女性朋友达到自身所于预期的训练效果，且个体还能够实现自主控制，但需要在医院进行。生物反馈治疗主要分为三种类型：第一种，膀胱生物反馈。在进行膀胱生物反馈治疗过程中，治疗人员需要及时记录并观察个体膀胱收缩的过程，然后以所记录的内容为依据来优化和调整个体膀胱的反射。第二种，A3反射。所谓的A3反射指的是通过对A3反射曲线进行模拟，并以此来对个体在打喷嚏、大笑或者咳嗽时的控尿能力进行训练。第三种，场景生物反馈。通过对个体日常生活中的各种场景的反射曲线来训练个体的盆底肌肉收缩能力。

4. 电刺激治疗

顾名思义，电刺激指的就是给予个体盆底肌肉一定电刺激，以此来刺激其肌肉的收缩，直至个体能够自主进行盆底肌肉收缩，在这一过程中可以很好的促进个体肌肉收缩控制能力的提升与强化，可以有效改善个体盆底肌肉松弛、盆腔痛以及尿失禁等症状。

5. 盆底康复器辅助盆底肌锻炼

对于产后盆底康复，广大女性朋友还可以借助盆底康复器（例如阴道哑铃）来进行盆底肌肉锻炼。首先需要结合自身盆底情况选择适合的康复哑铃。其次，对手部以及康复球体进行清洁，保持干净，对康复球体涂抹润滑剂。再次，采用平卧位躺在床上，用手将康复球体推送到阴道之内，将球体尾部细线留在阴道外面，方便拿取。最后，按照专业人士所指导的锻炼动作进行锻炼，每次锻炼时间应不少于15分钟，坚持锻炼90天则可以有效改善盆底功能。

6. 瑜伽锻炼

除了上述所说的产后康复方式之外，在日常生活中广大女性朋友还可以采用瑜伽锻炼的方式来修复盆底肌。具体操作流程如下：首先，可以平躺在床上或瑜伽垫上，双手放在小腹上、吸气呼气，吸气之前中需要保持盆底肌肉处于收紧状态，然后呼气放松盆底肌，坚持锻炼一段时间之后就可以看到明显效果。

总之，对于女性朋友来说，产后盆底康复训练是一门必修课程。如果想要避免或改善盆底肌功能障碍，那么则必须要重视产后的康复训练，最佳康复时间为产后42至90天。