海南省人民医院医疗保健中心体检部 海南 海口 570311
根据研究数据表明,通过正确的体育锻炼,能够有效的作用于人体的心肺功能,特别是针对一些中老年人群,能够促进生理机能的改善,更好的对疾病进行预防,并且能够延缓衰老的作用,提升中老年人对于外界环境的适应能力,但是一些不合理的体育锻炼方式,不仅不能起到正面的促进作用,可能还会影响身体健康。对于有慢性疾病的老年人在运动上要特别注意以下“四要”:1、选择锻炼方式,应该量力而行,因人而异,根据自身的身体状况,选择合适的锻炼项目,通过参加一些动作缓慢,速度均匀,并且费力不大的体育锻炼项目。2、在锻炼过程当中应该坚持循序渐进,不能急于求成,慢慢增加运动量的方式。3、对于身体锻炼,应该坚持细水长流,持之以恒的态度。4、对于锻炼场所的选择,应该注意安全,做好运动前的准备工作,以免身体受到外界的伤害。
一、慢性病老人适宜的运动
很多老年朋友都患有慢性疾病,因此,针对于慢性疾病的人,在运动过程当中,需要注意很多事项,最好不要参与一些剧烈的运动,根据身体的实际情况,选择合理的运动方式,那么慢性病的老人应该做哪些运动呢?以下通过介绍几种比较适合慢性病老人的运动方式:
1. 1、拍打双肩可护肩周
大部分的老年人都会有肩周炎疾病的困扰,严重影响中老年人的生活质量,严重时也会引起双臂无法抬高无力感。因此可以尝试拍打锻炼的方式:双腿站立,微微张开,由腰部发力,抡起右臂用右手拍打着左肩,与此同时,左手拍打着后背,接着双手臂进行交换方向。每一组锻炼保持在拍打50下左右,以薇薇觉得肩周炎有点酸为好,这样的方式能够有效的缓解肩周酸痛感,锻炼肩周关节。
1.2、仙鹤点水强颈椎
如果颈椎和椎间盘发生病变,可能会引发颈椎间盘突出的问题。
因此在锻炼过程当中,可以运用“仙鹤点水功”:肩膀保持不动的状态,用下颌带动颈部,使得保持在整个身体的正前方,通过由上而下画圈圈的方式,每组做到30下为佳,坚持每天做对于落枕和颈椎炎都能起到很好的缓解作用,但是练习过程当中不宜太快,一般7到8秒可以完成一个画圈的动作,越慢越好,如果感到自己头晕,或者不适,有可能是颈椎病严重则要及时就诊。
1.3、空转唿啦圈健腰椎
大部分的老年人经常会出现腰酸背痛的情况,有的弯腰就很难站直。
可尝试“空转唿啦圈”法:身体站直两腿分开与肩同宽,双手可以举过头顶握住,或者是叉腰的方式保持上半身挺直,腿和膝盖也要伸直,要将腰左侧顶出,然后一次顺时针旋转,想象一部有一个呼啦圈,整个程也要缓慢,双肩动作不宜过大转30圈之后,再逆向转30圈,对于整个动作要连贯,呼吸要均匀,这样的运动方式能够有效的保证一肩关节的灵活性,还可以促进肠道以及消化液的分泌,更好的缓解便秘,消化不良的情况。
1.4、转腿运动益下肢
老年人出现下肢肌力萎缩,骨质疏松、关节活动受限等问题,较为常见,那么身体的协调性和承载力都会下降,稍不注意,很容易出现摔倒情况。
可以转腿运动锻炼下肢:可以手扶着树干,或者椅背的方式,做好左腿固定,右腿抬起的角度,在空中画圈圈,做完之后还原,稍作休息之后换腿做,早晚各做五组,这样的方式能够有利于下肢肌肉以及关节的保健工作,促进下肢的气血运行。
1.5、转膝运动护膝盖
西安市人体当中最为脆弱的关节,它连接着最长的骨头和最强的肌肉,老年人经常会出现膝关节酸痛、怕冷,甚至是无力的感觉。
因此要加强锻炼:可以将双腿并拢,微微下蹲,双手按住膝盖疼,通过膝关节带动整个腿部运动,在完成了十次之后,逆时针在完成十次,每天做两组。在锻炼过程当中旋转百度不宜过大。可以让双腿伸直,再弯曲,弯曲,再伸直,长期锻炼能够增强膝关节韧性和腿部力量。
通过以上运动的方式,对于慢性疾病老年人的身体能够起到保健的作用,因此,在生活当中,老年人可以多进行以上的运动。
二、慢性病老人需注意的运动
对于慢性病,老人在锻炼过程当中要格外注意以下锻炼方式:
2.1、速度型运动
针对一些速度性的运动,比如说快速的跳跃、跑步、跳绳等,长时间在硬地板上运动的方式,对于人体的膝关节损伤是非常大的。爬山对于老年人而言,并不是一项非常可耻的运动,他们对于人体的膝关节非常不利。由于老年人的肌肉组织力量明显出现下降的趋势,在进行上下楼梯的时候,对于髌股关节的磨损非常严重。
2.2、对抗性强的运动
一些对抗性的运动,主要是指足球、篮球等运动,这类活动非常的激烈,经常会出现摔倒或者撞击的情况,这对于老年人来说是非常容易受到伤害的。
2.3、负重的运动
对一些负重的体重,比如说拔河、举重等,对于老年人的关节和脊柱都会有损伤,而且在憋气的情况下,可能会出现心脑血管疾病,等等。
2.4、转变体位过多的运动
针对一些转体运动过多的锻炼,比如说踢毽子和跳舞等,这类运动方式会造成膝关节半月板损伤,由于老年人的半月板出现退化,很容易受到损伤,因此,这类运动不太适合慢性病老年人。
“老吾老以及人之老”,这是我们几千年传承的中华美德,这需要我们每一个人去发扬光大。对于老年人而言,其疾病是最需要面对和克服的问题,随着科学技术的不断发展,人们的生活方式也发生了翻天覆地的变化,因此,我们应该多考虑利用一些科技为父母付出很多的贡献,这也是当下我们要研究的重点课题。