论摔跤专项技能训练的基本要求

论 摔跤专项技能训练的 基本要求

王秀莲

山东省淄博市体育运动学校，山东淄博， 255000

摘要：专项训练工作对于与训练的次数，训练的组数，训练的重量，训练的幅度，甚至是训练的连续性都具有特殊的要求，专项速度是在提高攻击频率当中不断训练出来的。与其他运动不同的是摔跤的专项训练工作对技术高度和形成能力的融合具有比较高的要求，只有这样才可以保证运动员在特殊的竞赛环境当中更好的运用技巧进行对战。所以在日常训练工作当中，教练员应该引导运动员依照比赛的具体需求进行训练。

关键词：自由式摔跤 竞技能力 专项技能 专项速度 量化要求 对抗环节

作为一名摔跤训练员，在进行日常摔跤技术运动的教学工作时，自身也必须要对每个工作以及每一个内容具有全面的了解以及具体的分类能力。在日常训练工作当中，为了保证运动员可以获得较高的专线能力，应该按照具体的步骤进行每一个环节的训练。第1个步骤是将技术动作进行分类。分类的原则主要有不同的把位，保证每一个运动员都可以学会80个技术运动，将运动员的技术容量整体提升。第2个步骤是将训练反复进行，并且达到一定的熟练程度之后，不断的压缩单位时间，将最大技术容量进行整体提高。第3个步骤是组成10~16个不同的攻击点，在不同的方向进行技术运动的训练，保证熟练度以及压缩单位的时间都可以得到优化。第4个步骤是在压缩单位时间内，将最大计数容量和最大组数次数完成量的基础上，根据运动员的具体情况进行技术组合，使其技术组合的熟练度得到整体提升。第5个步骤的内容是利用不同类型的对抗手段，将运动员的训练进行具体时间量化，安排运动员进行组合技能的训练，并且使其逐渐形成熟练的技术战术组合训练习惯。以上5个步骤的内容不能割裂开，但可以相互穿插进行。在完成各个步骤的训练工作之后，才可以在专项协调能力提高的同时，保证运动员可以形成有效的技战术组合。当然在这个过程当中，不管是运动员还是教练员，都应该重视技术和战术的组合效果，保证运动员的能力得到整体提升。

一、专项技能训练中关于次数、组数、重量、幅度和连练性的要求

为了完成某一个关键的技术动作，运动员需要花费大量的时间以及精力进行能力的训练，这一过程称之为技能训练，他是和技术动作紧密联系在一起的，所以技能训练它既是能力训练也是关键技术的训练。对于这些关键技术类的动作，日常的训练必须要提出相应的次数要求，组数要求重量，要求幅度要求，与此同时因为它属于专项力量， 速度以及耐力的训练，所以正常的训练工作应该从多个角度出发，提出具体的量化考核制度。在专项的力量速度耐力等多项指标的控制工作方面，因为时间次数方面可以提出不同的量化指数以及指标，所以最终也会获得不同的训练效果。在技术动作方面幅度，握抱手法，上部的位置摔的方向，最后扫地的身体部位，对于技术完成的，最后身体状态提出相应的尺度的有机结合，可以使得训练的效果得到整体提升。从能力的角度进行分析，不同的专项力量，速度，耐力，对不同的人，不同的沙袋的重量会有不同的要求，而且具体的训练效果也存在比较明显的差异。从技术方面提出要求，训练语言需要引导运动员，防止自己的爬行过程，对重心产生消极的影响。在进行提报工作时，需要两脚前后分开贴近对方的身体，这样才可以更加合理的用力。在动作幅度方面，为了防止对方脚蹬地破坏自己的发力，所以倒地部位不能用肩部和臀部坐垫，当然这也是防止对方扣死自己，并且为下一个攻击创建条件的方法。

二、在加强提高攻击频率中挤出所需的专项速度

在进行摔跤比赛的过程当中，哪位运动员可以快速并且多次的进行相互角度工作，并且把握自己攻击的方向，清楚对方可能移动的位置，那么就可以更加准确的把握攻击的位置以及攻击的时机。多次来回进行绞斗工作，那么运动员的角度能力就可以得到整体提升，当然这也是需要运动员通过不断的训练以及深化获得的。在进行训练时，训练语言不能害怕失败，而运动员也需要在提高效率的同时将自己攻击的力量整体提升，只有不断的坚持下去才可以出现多次绞斗的状态。运动员搅动能力的提升是通过攻击频率的提高，挤出专项进攻速度的方法，不断的优化以及提高，并且它会不断的把握重新出现的攻击时机，把握攻击的方向，才可以成功的对对方进行攻击。提高攻击的频率，会使自己的运动技巧打乱也会打乱对方，但是如果谁能坚持这个方向，那么就可以从被打乱的规律当中走出来，逐渐掌握自己的攻击技巧。要想在高水平的摔跤比赛当中获得胜利，那么日常的训练工作就需要针对专项速度耐力水平进行提升。因为专项速度耐力水平的提高，可以使得比赛当中的战果得到扩大，以及保持当然专项速度耐力水平的提高，要求运动员在日常训练工作当中需要不断的提升负荷强度以及逐步加大负荷刺激。他需要运动员在对抗当中不断的提高自己进攻的次数，并且挤出攻击速度和运动技术的爆发力。

三、训练的内容必须对量和强度做出强制性的标准要求

在开展日常训练工作当中，任何训练内容如果不与相应的要求存在一致性的特点，那么这些训练就是无谓的训练，就是浪费运动员的时间以及经历。运动员的时间是非常宝贵的，对于运动员来讲他们最有能力的时间段是自己身体状态最好的几年如果在这段时间的训练工作当中，没有对次数重量，组数，时间幅度以及连续性的量化尺度进行严格的控制，那么就无法达到相应的训练目标。其实不管进行哪种类型的训练，最终的目标都是以比赛时所需的能力作为标准。这种类型的训练目标，具体量化的指数以及尺度需要运动员经过大量的训练，并且花费巨大的时间和精力才可以达到，不是立即就可以达到的。而且在即将达到目标或者已经达到目标之后，又需要提出新的量化指数以及尺度。运动员的训练过程是循序渐进的过程，越是接近比赛需要的目标，那么运动员的能力以及状态就会越高，在比赛当中自身的能力也可以得到更好的发挥。

四、在不断地重复和深化中提高对对抗三个主要环节的要求

摔跤运动员的对抗工作表现为三个主要环节，分别是控制和反控制的连接工作，站到跪的衔接工作，相互转化的绞斗工作。其实这三个主要环节在实际操作时都需要运动员具有较强的意识以及运动能力，所以在日常训练当中，必须要按照严格的要求，不断的提高自己。当然这三个部分的内容也是相互渗透相互衔接的，要在提高速度当中不断的提高训练的质量，在控制和反控制连接工作当中提出不同攻击点和攻击频率的要求，这样才可以提升自己的能力。在对抗理念的要求下进行训练工作，需要将这三个部分的内容作为一个整体的环节进行思考，才可以建立真正的关联训练连接的意思。其实这种意识的建立以及成熟需要以专线的能力不断提高作为催化剂。

五、训练的内容必须根据实际比赛的要求而确定

在摔跤的对抗工作当中，速度必须与技术的做相互结合，并且在贯彻速度要求的同时与力量训练相互结合，只有这样才可以更好的找到对手的弱点，并且迅速的攻击，甚至在力量方面也需要具有稍微超前的特点。有部分初学者在训练时只需要进行简单技术动作的学习，但也可以将对手摔倒，这个摔倒的动作就需要运动员具有一定的力量。所以初学者就需开展大量的真人沙袋以及部员的辅助练习，保证练习的次数达标。经过一段时间的反复训练之后，运动员的发力过程就可以快速且准确。当然这个过程也需要增加很多内容的力量训练，并且达到提高专项速度训练的效果。

参考文献

[1]任智,朱明明.试论摔跤运动员的心理素质训练方法[J].当代教育实践与教学研究,2018(06):226-227.

[2]许小龙.关于青少年自由式摔跤专项技术训练的思考[J].运动,2017(19):21-22+12.