功能性训练对高二体育生百米训练影响的实验研究

功能性训练对高二体育生百米训练影响的实验研究

杨天方

宁明县宁明中学 广西，崇左 532500

摘要：百米作为许多体育类学生选择的运动专项对学生们的爆发力、无氧运动能力等都有着非常严苛的要求。传统的训练方式大多都是通过对学生高强度高力量性的训练来提高百米速度，但近年来这种较为传统的训练方式显然已经无法再适应现在的训练目标，尽管在一定的程度上，传统百米训练方式依旧可以使学生达到一定的成绩，但是这种训练方式也有着不可逆转的弊端。只是单一的力量性训练很容易造成学生们的受伤情况，这种训练方式对韧带以及腰椎所产生的伤害都是很难恢复的。因此我国目前引进的这种功能性训练方式就很有必要，它除了可以杜绝这种意外受伤情况的发生外，较之前传统力量性训练方式相比，对于学生百米训练成绩的提升速度也更加快，学生们的反馈情况也十分良好，这就说明功能性训练方法对于学生们来说具有更加明显的优势。

关键词：百米、功能性训练、体育

前言：功能性训练最早是由美国专家对运动员的康复训练开始的，通过特定的动作，帮助受伤人员恢复健康，我国在竞技体育上首先引入了功能训练，取得了很好的疗效。但是目前在高中的体育教学中运用的少之又少，据调查研究表明，我国青少年体质指标在逐年下降，提高青少年的身体素质已经成为亟待解决的重大问题，在初中体育百米训练教学中，如果可以适当的引入功能性训练，相信一定会提高青少年的身体素质。本文从功能性训练对高二体育生百米训练的影响进行了探究。

一、功能性训练的全方位性

引用新方法并不意味着完全抛弃力量性训练，相反可以采用二者结合的方式。较传统百米训练方式而言功能性训练涵盖的内容更加多样更加全面，同时也更加专业。功能性训练对于学生的核心力量以及身体局部爆发能力的训练都非常具有针对性，采用先整体后局部的训练方式可以很好地杜绝超负荷训练带来的负面影响，这对于百米训练来讲可以算是一个突破。功能性训练的全面性专业性是无可厚非的但这也并不是说传统训练是完全错误的，任何事情都不可能绝对化，功能性训练是具有一定的先进性，但绝对不可完全否定传统训练方法。功能性训练囊括的元素更加多元化，其中包括力量、敏捷性、柔韧性等多方面内容，这些方面在很大程度上弥补了传统训练方式的短板。

例如：绝大多数高中体育生在体考之前都会进行大量的专项练习，力量的训练当然也是必不可少的，在传统的训练方法中教练老师们都会进行杠铃深蹲的练习，但在这项训练中很容易造成学生们膝盖受损，但功能性训练就会很好地解决这个问题，对于腿部爆发力量的练习可以通过反复抬腿负重起跑的练习方法来替代前者，同理对于平衡和柔韧或其他训练科目都可以通过功能性训练的专项练习进行改变。

二、功能性训练对人体的科学改变

在一百米短跑当中除了强调瞬间爆发力之外，同时在起跑后学生的摆臂速度和步幅速度也起着关键作用，冲刺过程当中除了爆发起跑之外还需要冲刺节奏感，节奏感的正确把握直接影响到比赛结果。功能性训练在把握冲刺节奏的同时也将全身肌肉的协调性提到了最高，通过大脑中枢神经系统的反射指令从而刺激腰胯的同步发力来达到步频的高速提高。这不但是依靠学生本身的身体协调性也需要力量和速度的高度配合。这就是功能性训练对于学生本身所达到的改变程度，这种改变并不是以强压性的方式，而是在循序渐进中让学生形成肌肉记忆，这就是功能性训练所要达到的目的。

例如:在正式的比赛当中，发令员在鸣枪之后，枪声传入学生大脑，起跑的信息就会传入大脑皮层，随之大脑皮层迅速做出反应然后就是学生的习惯性起跑，在这反应的瞬间就会拉开学生们之间的差距，有的学生神经系统反应较快那么自然而然他的第一步便会超越其他学生，功能性训练的目的就是通过将学生大脑神经系统的反应时间缩到最短以此来领先第一步。

三、功能性训练预防运动员的损伤。

百米训练赛是一项强调瞬间爆发力的项目，在实际的训练过程中，可能因为赛前热身不够，肌肉拉伸不到位等情况，运动员很容易在百米赛中受伤，功能性训练可以通过对肌肉群的训练来预防运动员在百米赛中的肌肉拉伤和韧带损伤，在高二百米赛训练中，教师要把握其年龄段的发展特点，分别进行肌肉群的训练，分析各位学生的身体素质，进行针对性的功能性训练。同时在训练中要注重动作的标准程度以及运动强度的控制等。

四、结语

自功能性训练的概念付诸于百米训练的实践以来取得了可观的实际结果，训练的同时很好地避免了学生的训练后遗症，科学性地适应了训练过程同时也达到了训练要求，不论是在运动训练的理论和实践方面都起到了很好的作用。其次，通过传统训练方法与功能性训练二者间的相互结合和互补，有效地提升了学生的百米成绩，无论是在训练结果还是训练效率来讲功能性训练都具有成功性，对学生身体要素的直接提升对百米训练来说是一项具有建设性的改变。

参考文献：

1. 刘少龙. 功能性训练对高二体育生百米训练影响的实验研究[D].河北师范大学.2017.

2. 闫琪全面认识功能性训练[J].中国体育教练员，2012，（1）.

3. 赵伟青少年特发性脊柱侧凸胸椎后路内固定方法的研究[J].中国医疗前沿，2013，（4）.