冬季颈腰椎间盘突出护理这些事你要注意

冬季颈腰椎间盘突出护理这些事你要注意

官庆敏

成都市龙泉驿区中医医院，四川省成都市， 610100

在我们日常的生活中，经常会发生这样的现象：劳作中，腰弯一会儿就酸了；每到季节交替时节，就容易感冒；到了夜间休息时间，明明困意很浓，就是辗转反侧的难以入眠等现象。可能有人会说，这很正常啊，我经常会出现这些现象，并没有什么影响啊。其实这种认知存在着误差，这些现象的出现都是有原因的，很多人都忽视了颈腰椎间盘突出的存在，它正是诱发这些现象的关键所在。要知道人体除了特定器官之外，剩下的器官和组织都由脊髓神经负责支配，所以脊椎不好可不是闹着玩的，一旦脊髓神经系统受到压迫可引发几十种病症。

近年来，腰椎和颈椎病的发病率以逐年递增的趋势发展着，很多人忽视颈腰椎间盘突出的可怕性，在日常生活中并不注重该疾病的预防，殊不知长时间不良的生活行为是引发该疾病的重要因素。那么颈腰椎间盘突出的可怕体现在哪里呢？通俗点来说得了颈腰椎间盘突出以后除了影响身体健康之外，患者还要时不时的经受该疾病带来的疼痛折磨，生活质量急剧下降，病情严重的话还会因为脊髓神经受到严重压迫导致患者身体瘫痪，现在是不是开始深刻的认识到预防该种疾病的重要性了呢？

电子产品的盛行，丰富了人们的业余生活，以致于颈腰椎盘突出的发病群体逐渐倾向于年轻化，这是许多年轻人始料未及的。为了远离该疾病的困扰，应具备防患于未然的意识，极力做好疾病预防和护理工作。冬季作为颈腰椎间盘突出的高发季节，对于患有颈腰椎间盘突出的患者而言，应重视疾病护理事宜，最大程度的降低疾病复发几率。在寒冷的冬季，颈腰椎间盘突出护理应该注意哪些事项呢？

在细说颈腰椎间盘突出护理注意事项之前，我们先来了解一下引发该疾病的原因。

1、引发颈腰椎间盘突出的主要原因

颈腰椎间盘突出的可怕之处在于脊髓神经长时间受到压迫容易引发多种并发症，令患者苦不堪言。引发颈腰椎间盘突出的原因有很多，只有掌握这些影响因素，才能在日常生活中做好预防工作。具体原因包括：（1）长时间维持不正确的姿势，包括站姿、坐姿、卧姿以及长时间保持统一种姿势。基于此，舞蹈家、长途司机、办公室人员以及需要长期低头作业的人员，均是颈腰椎间盘突出青睐的对象。（2）风寒、潮湿的环境可对局部血液循环造成不良影响，从而加速组织变性。（3）外伤会加重病情，尤其是慢性损伤，随着时间的向后推移，逐渐使病情恶化。（4）负面情绪长时间找不到宣泄的出口，外加身体健康存在隐患，为脊椎疾病的爆发创造了良好的条件。

2、冬季为何是颈腰椎间盘突出的高发季节

对于颈腰椎间盘突出患者来说，最幸福的季节莫过于夏季，可以彻底摆脱疾病带来的困扰，然而一到冬季，深埋于谷底的老毛病又开始出来作怪。为什么一到冬季就会使疾病复发呢？这是因为冬季气温比较低，腰背部肌肉会出现不同程度的痉挛和紧张，这样一来便会增高椎间盘内的压力，从而引发颈腰椎间盘突出。此外基于冬季严寒的特点，人们的室外活动大幅度减少，以至于局部血液循环开始出现障碍，在这种状态下肌肉功能会出现减退，导致各肌肉群之间的协调配合能力出现显著下降，这时倘若不注重日常保暖的话，很容易诱发脊椎疾病。

3、冬季颈腰椎间盘突出护理应注意哪些事项

（1）注意保暖，谨防感冒

在寒冷的冬季，保暖防护是预防颈腰椎盘突出最重要的手段，尤其是对腰部肌肉的保护，千万不可掉以轻心。保暖措施除了可以有效避免腰部肌肉遭受寒冷侵袭，缓解腰背肌紧张之外，还可以有效预防感冒。感冒的症状相信大家都非常熟悉，包括咳嗽、打喷嚏等，也正是因为这些症状可导致腹压增加，从而致使腰椎间盘内的压力大大增加，这时候非常容易引发颈腰椎间盘突出症。为此冬季务必做好保暖措施，谨防感冒的发生，在感冒、支气管炎发作时最好佩戴腰围，避免打喷嚏、咳嗽剧烈震动腰椎。

2. 保持充足的睡眠

《黄帝内经》中有一四季养生原则，即“春生夏长，秋收冬藏”，从中医养生角度来看，这句话大概意思为：按照四季发展规律对自己的生活进行合理调整，可以达到健康养生事半功倍的效果。由此可知冬季应尽量减少运动量，以修身养息为主。在寒冷的冬季，颈腰椎间盘突出患者首先要保持良好的作息规律，保障充足的睡眠时间，避免熬夜；其次，避免过激运动，减少出汗，有助于对脊椎疾病的控制。

（3）加强饮食护理

基于每个人体质的差异，对于颈腰椎间盘突出的护理措施也存在一定的差异，然而有一个共同点，那就是冬季应以补为主。在严寒的冬季患者可以根据自身体质的特点，选取适宜的食物，达到有针对性的补益效果。如若颈腰椎间盘突出患者属于寒性体质，这类患者平时抵御严寒能力较为脆弱，经常出现手脚冰冷的现象，所以在选择温补食物时，适合食用一些温热性食物，如大枣、栗子、羊肉、桂圆等。如若颈腰椎间盘突出患者的体质比较虚弱，适合选用一些具有补血益气效果的食物，如山药、黑豆、鸡肉等。多食易消化的高纤维、高蛋白、高钙食物、多食蔬菜水果，忌生冷辛辣寒咸食物，少饮酒。

（4）日常生活的起居指导

在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，使头、颈、 肩、胸、腰保持正常的生理曲线；站立和行走时都应注意抬头、挺胸、 收腹、提臀 ；睡眠时卧硬板床，侧卧位时注意屈髋屈膝，尽量避免使脊柱弯曲的蜷曲姿势，仰卧位时避免头前倾、胸部凹陷的不良姿势 ；俯卧位时可在腹下（从肋缘到骨盆）垫薄枕，使脊柱肌

肉放松。患者要注意劳逸结合，保护腰椎。腰为肾之府，避免久立、 久坐、久行，避免腰部剧烈活动，以免加重损伤 。睡眠时体位是头颈部呈自然仰伸位，胸部、腰部自然曲度，髋膝稍呈屈曲状，枕头高度为一拳，放于颈后；看电视时，坐姿尽可能保持自然的端坐位，避免颈部过度后仰或前伸。长期看电脑应间隔 1-2h 让头颈部向左右转动数次，改变颈部体位。合理运用人体力学，学会节省体力，站位举重应高于肘部，避免膝、髋关节过伸 ；搬重物时，宁推勿拉 ；抬重物时，膝髋弯曲下蹲，尽量保持腰背伸直，避免肌肉损伤。进行各种体育锻炼前应先征得专业医师的许可和指导，要量力而行，循序渐进，适可而止，切忌在 缺乏健康咨询的情况下进行过量运动，随意锻炼反而会加重损伤。 缓解期仍要避免干重体力活。

总而言之，颈腰椎间盘突出不仅会对患者的身体健康造成影响，而且还会影响其生活质量，患有该疾病的患者需要长期经受病痛的折磨。基于此，在日常生活中一定要做好疾病预防工作和护理工作，尤其在寒冷的冬季，更应做好疾病护理措施，以此降低疾病的复发几率。