常态化疫情下，医务人员如何缓解心里压力

常态化疫情下，医务人员如何缓解心里压力

刘凤英

中江县人民医院 四川德阳 618100

医务人员在疫情这场没有硝烟的战争中，一直战斗于抗疫一线的战场上，他们是天灾人祸中的逆行者，是人民群众的白衣天使，是国家防疫战的万里长城。但无论医务人员在人民群众面前多么的坚强、多么的乐观积极、无私奉献，他们也是一个个有血有肉的普通人，也有自己的家庭、生活，也会有喜怒哀乐，悲欢离合的情绪，他们将自己美好的一面奉献给国家，却把困难悲酸独自抗下。在河南郑州，王子函便是这样一位女战士，她默默坚守在全民核酸检测的岗位上，烈日炎炎之下，连续作业导致脱水晕厥，为了不让父母担心，选择独自抗下一切，让人心疼不已。而漫长的常态化疫情防控进行中，处于一线的战士们心里一直承受着极大的精神压力与心理压力，长期处于身体与精神高度紧张的状态下，难免会出现焦虑、烦躁、抑郁、恐慌等亚健康问题。医务人员一直将“为人民服务”作为首要任务，但是如何在工作与生活中寻找平衡点，缓解心理精神压力，从而维持更好的精神面貌，以更好的饱满的状态回归于工作与生活中，亦是一个应当引起社会重视的问题。本文针对这一问题给出一些见解，具体内容如下：

1、提高自我认知

心理认知包括自我观察与自我评价，是自我调节的重要条件。医务人员首先便是要对自己进行一个清楚地定位，要明白自己在工作、生活、社会中的定位与责任，不能过度将责任归结于己身。在防疫工作中，医务人员常因自己无法控制患者病情恶化，照顾患者病情发展，而产生自我怀疑；看到患者忍受疾病折磨痛苦甚至死亡，而感到无能为力甚至绝望；因自己不小心出现应激情绪，导致尴尬，而感到内疚、自责。这时，我们应有良好的自我认知，明确自我定位，要明白医务人员是人不是神，面对不可控的因素，不能将责任归结于自己，应当学会接纳自己。医务工作是神圣的，每一个医务人员的努力，人民都能看得见，但自身能力总是有限的，做好本职工作之余能给予他人一些帮助便是最好的自己。同时承认自己出现的感受，与工作生活中出现应激情绪的自己和解，告诉自己这属正常反应，及时寻求家人、同伴帮助，学会倾诉与聆听，进行有效沟通，尽快将自己从不良情绪中释放出来。学会自我认识，不仅能减轻心理精神方面的压力，也是保持良好状态奋战于防疫战中的一剂良药。

2、保证生活质量

身体是革命的本钱，健康生活才会有使不完的精力。充足的睡眠能提高机体免疫系统的免疫能力，从而减少因睡眠不足导致免疫力下降感染病毒的风险，且能保持头脑时刻清醒，增强认知能力，提高工作中的判断决策能力，减少因疲劳导致工作失误的概率，进而保持平稳积极心态。湖北90后医生彭银华在疫情来临之际，主动请缨上阵，在不断工作的过程中，因过度劳累导致免疫力下降，最终在29岁离开了他热爱的世界。因此，身为医务人员即便是防疫工作繁重且艰巨，但每天保持最少7小时的睡眠时间也是必要的，这亦是为了更加出色完成工作任务。同时可以在工作之余进行适当的室内运动，“生命在于运动”亘古不变，通过运动释放压力是简单粗暴且高效地方式，运动一方面有利于增强机体免疫力，提高人体精气神，另一方面可以缓解长期高度紧绷的神经、释放心理压力，并提高睡眠质量。尽管任务再重，但优良的生活质量，不仅能为工作与生活提供源源不断的动力，也是保护自己以便更好回馈社会的不二法则。

3、享受心灵旅行

在工作之余，医务人员也可以做一些自己喜欢的事情。例如看书、听音乐、看电视、下棋、画画等等可以放空心灵，从而达到放松自己的事情。在做自己喜欢的事情时，一方面可以使自己一天高度紧张的工作中暂时脱离出来，令大脑与身体得到充分的休息，另一方面可以培养情操，增加修养，坚定信念。培养兴趣爱好，是享受生活，是人生修行，不等同于浪费生命。“要散布阳光到别人心里，先得自己心里有阳光”，如果自己都不能积极地面对生活与困难，又怎么能以正常的心态去面对需要你阳光的人民群众呢！享受心灵旅行，不仅仅是对自己负责，也是对他人的负责，只有自己心里先有了光，才可以真正把光散播出去。作为医务人员不能让自己长期处于阴霾之下，应该适当放松自己，先疏解自己内心的压力，然后以身传道。

4、正视内心创伤

医护人员长期处于高危感染病毒群体当中，在以往的抗疫斗争中，也有身边同伴感染或者自己感染的经历，其中有如黄文军、杜显圣、夏思思等坚守岗位，因感染病毒而不幸牺牲的战友，给医务人员心理带来了极大的心理创伤。因而出现内心焦虑、恐惧等负面情绪，并在接下来的防疫工作中处于高度敏感与警觉状态。因为内心对工作的热爱，依旧坚持在防疫工作的前线，面对这种情况，如果通过自我调节不能得到良好的反映时，我们应当寻求心理卫生专业人员进行干预指导。打败自己的永远不是别人，而是自己，承认自己不足之处，往往能变得更强大，寻求他人帮助，并不是可耻的事，在专业人员的指导下，感受人民群众力量，医民互助互爱，不仅可以正视自己，也可以尽早打开心结。

总而言之，医务人员在抗疫奋斗、保家卫民的同时，也应当注意自己的身心健康，人民群众心里因住着白衣天使而倍感温暖。在工作之余，生活之中，医护人员应当多给予自己放松的机会，保证身心皆饱满，把光传播的更远。