田径训练中体能训练的关键技巧分析

田径训练中体能训练的关键技巧分析

张霖

丽江市少年业余体育学校 云南省丽江市 674100

摘要:体能训练是田径训练的基础，通过体能训练，能够提高学生的运动水平，保护学生免受运动伤害。本文分析了田径训练中体能训练的技巧，为田径训练提供帮助。田径训练需要学生有很高的很身体素质，对下肢力量和手臂力量要求较高，需要教师重视体能锻炼，根据学生的不同情况进行正确的体育锻炼。

关键词：田径训练；体能训练；关键技巧

体能训练是体育教学的核心内容，科学的体能训练不仅有助于提高学生的运动水平，而且在田径锻炼中起着重要的保护作用，以达到最佳的效果。然而，一些教师认为田径运动是一种锻炼和放松的活动，对学生要求不严格、教学混乱，导致田径训练中体能锻炼质量低，训练的实效性大大降低。因此，必须重视田径训练中体能训练的关键技术，使学生在掌握田径知识的同时锻炼身体。

1.体能训练在田径教学训练中的重要性

新一轮教育改革的不断深入，学校对学生的身体活动越来越重视。此外，教师对学生的身体状况并不熟悉，教师过于重视学生的成绩，使得学生很难能集中精力训练，使得学生身体素质不断下降，很难直观地反映学生的身体状况，是一种更直观的方法来衡量学生的表现。因此，体能训练在田径训练中起着非常重要的作用，而在其他体育项目中，体能锻炼的作用是不可或缺的，体能训练是竞技项目的基础和核心，在实际的研究过程中，主要依靠运动训练和耐力训练，这两个方面对学生的田径项目提出了更高的要求，特别是对他们的身心素质提出了更高的要求和挑战。运用有计划的力量训练，促进从常规训练向专项训练转变，在原有的基础上改善竞技运动员的身体素质，在科技进步的过程中，可以运用多种测试方法来提高学生的心理素质和身体机能。我们还注意到，学生的身体机能和心理素质是密切相关的，甚至学生的心理素质也可以通过体能训练直接确定，为了提高学生的心理素质，有必要对体能锻炼对学生的影响进行科学的研究^[1]。

2.田径运动体能训练的主要特点

（1）整体性。体能训练在田径运动训练中，学生应不断提高身体素质，根据学生身体差异制定集中训练计划，全面提高运动员的运动能力，有效地调整体能训练，不仅可以提高学生的力量和速度，还能提高学生的综合素质。

（2）对于体能训练对象的身体训练过程，为了确保有效训练，教师必须要在开展体能训练之前了解学生身体素质，根据学生身体素质进行训练，完善体能训练。同时可以通过其它方式来增强对学生的体能训练，比如，交替阻力跑，可以提高学生肌肉耐力，是提高学生力量和速度训练的重要组成部分，学生可以利用这种方法有效地提高下肢肌肉的瞬时爆发力，体现了反跑训练的爆发力、速度训练的专业性和准确性。

（3）科学的训练路径与训练理念在体能训练中发挥着重要作用，要想提高学生的身体素质，加强体能训练，就需要借助科学研究成果，发挥科学成果在训练中的作用。例如，学生在跑步时可以根据人体科学研究的结果指导技术动作，人体在跑步时释放出大约三分之一大腿肌肉的能量，研究结果有助于教师全面了解学生的身体结构，合理调整和规划体能训练方案。

（4）从现阶段的田径训练现状出发，开始注重集体训练，没有的，田径训练队已经成为体能训练中的专家，这些专家有着非常丰富的理论基础和实践能力，对学生开展体能训练提供帮助，许多运动训练项目都采用了全日制运动训练，效果显著。

（5）专业化体能训练强度是人体力学、能量代谢和运动特征的有效结合，是现代竞技体育的特点。为了提高学生的竞技水平，体能训练应在训练强度上强于日常比赛，因此，专业、密集的训练可以激励学生在田径比赛中保持最佳状态。

（6）个性化体能训练发展。个性化竞技体育一般包括三个方面：第一，个体体育训练的特点；第二，学生的身体表现；第三，运动训练的动态特征，应重视个体化训练。

（7）专项体能训练法，是学生进行体能训练中常用的方法，也是生物力学中的基本特征。教师要根据学生的身体素质 、机械结构、能量代谢、体能特点和运动训练特点进行训练，超负荷训练、超耐力训练和耐力训练往往有助于改善学生的身体状况^[2]。

3.田径体能训练的概念

田径运动在一定程度上是运动训练的主导项目，学生的身体素质对学生的运动成绩有着重要的影响，在田径运动中，要加强学生的运动训练，提高学生的运动能力和水平。田径运动中的体能训练是以田径运动为基础的，以轻量级运动为体育锻炼手段，改善身体形态和身体状况，不仅有利于促进学生的生长发育，改善学生的身体状况，而且有利于促进学生的行走、奔跑、跳跃，提高学生的动手能力，为学生的全面发展奠定坚实的基础。跑步是田径运动中最常见的项目，在跑步过程中，它的运动和形态可以机械地刺激人体骨骼的中心，促进人体的运动，对促进骨骼生长有重要影响。此外，田径运动中的体能训练可以使身体的肌肉纤维增厚，相应地增加毛细血管，对身体的健康有着重要的影响。因此，必须坚持正确的体育锻炼方法和观念，科学地改善人体的身体状况。一般来说，田径运动主要在户外进行，体能训练可以在一定程度上提高人体对外界环境的适应能力。受我国传统体育训练方法和观念的影响，学生的竞技水平长期没有得到有效的提高，在不同程度上阻碍了竞技体育的可持续发展。随着新课程理念的发展，我国学校体育不断更新和发展，在新理念下，田径训练营注重训练任务和学生的实际情况，注重学生的基本技能，强调掌握基本技能，在掌握基本知识的基础上加强体育锻炼，为提高学生的身体素质打下坚实的基础。

4.目前田径训练中体能训练存在的问题

田径是学校体育的重要组成部分，然而，体能训练是体育教学的重要组成部分，运动训练计划与组织是体育教学的主要途径。从大多数学校田径教学的效果来看，我国学校田径教学中还存在许多问题，主要表现在以下几个方面：

4.1体能训练没有得到足够的重视

体育教师和其他负责任的教师没有充分认识到体能训练的重要性，把体育课看作是一个放松学生身心的机会，体育知识和训练只说一点点，剩下的时间让学生自由活动，学生坐在运动工具旁边，而不是训练，他们通常不做所谓的体能训练，这种训练的效果并不一定理想，体育教师缺乏足够的管理和组织意识。在讲解了体能训练的理论和动作后，学生们的练习是一致的，但由于学生对体能训练的吸收能力不强，从而降低了体能训练的效果，学生们对体能训练的能力和接受程度各不相同。据了解如今的田径教学都只是在操场、校园运动室，由于这种户外型运动项目具有不确定性以及不稳定性，存在着一定的安全风险，导致许多学校很少开展类似这门项目的课程，这就造就了田径教学普遍性低的状况。同时，在现阶段的田径训练，普遍的指导教师也通常是以反复练习为主，只有通过时间上速度的改变才能提升学生的训练效果，导致学生在训练过程中没有感受到乐趣，影响了学生训练的积极性，学生对田径运动兴趣不高。

4.2学生对体能训练的热情不高

在现阶段的田径训练中，一些学生对体能训练认识不够，不愿意参加体能训练，体能训练很难，他们不想动。体育教师讲解了体能训练的要求和技巧，但学生几乎所有的动作都很简单，因此体能训练的教学效果并不理想。例如，在训练双脚时，学生必须抬起大腿，使其与地面平行，并有效地增加双脚，然而，在实际训练中，只有少数学生能做到这一点。造成这一问题的主要原因是学生对体能训练的认识不够，教师对体能训练方法的掌握不够，没有引起学生的兴趣，学生们不喜欢体能训练，提高学生的学习兴趣，改变学生的观念是当前体能训练的关键。

5.田径训练中举重训练的关键技巧

现阶段教师比较重视学生的体能锻炼，使得体育课上不再被其他学科说占用。学生在体育课上聊天、玩耍的次数减少，注重技巧成为课堂教学的关键，可以从以下几点得出结论：

5.1爆发力训练技巧

运动训练计划中有许多项目需要立即爆发力，对学生身体爆发力要求过高，但在体能训练中，教师应注意这种训练。老师首先将学生分成小组，根据学生的身体状况和性别进行分析，身体状况差的一组较少的体育活动，而身体状况高的组进行较多的体育活动，如一次完成10个蛙跳，休息之后再来10个。此外，教师还可以对蛙跳进行一些指导，并向学生展示正确的蛙跳态度，减轻了学生的压力，减少了因错误姿势造成的身体伤害，提高了体能训练的效果，使学生更积极地参与体能训练^[3]。

5.2耐力训练技巧

在一些运动中，需要学生有很强的耐力，比如学生在进行马拉松，越野赛事时，就需要学生拥有强大的耐力。但随着生活水平的提高，学生从小就没有吃过什么苦，他们的耐力相对较差，很难忍受需要一定耐力的运动。体能训练可以提高学生的耐力，减少长跑疲劳，提高锻炼效果，在持续的训练中，学生可以使用基本的训练方法，通过长时间的锻炼来调整呼吸，尽可能多地用鼻子吸气，并学会降低呼吸频率。同时，速度控制上也有一些技巧，一开始不要太紧张，在中间保持一定的平均速度，最后完成长跑，这些训练技巧不仅逐渐提高了学生的耐力，而且把大量的精力投入到基础训练中。此外，教师还可以采用特殊的训练方法，使学生在运动中超越极限，有效地降低轻量化运动的能量消耗。通过特殊的训练，学生可以在轻微的体育比赛中取得质的进步，也是非常有效的耐力训练的一部分。此外，它还可以为四肢僵硬的学生增加伸展训练，以改善身体的柔软性，缓解疲劳，并慢慢适应耐力训练。

5.3灵敏度训练技巧

灵敏度体能训练中一项非常重要的素质，教师需要通过相应的步骤来增强学生的这一素质，由于步长和步频的数量没有固定值，所以要根据学生个人身体状况来进行判断。从体能训练角度来说，节奏训练长短主要与学生向奔跑十的力量以及手臂摆动所产生的力量有关。所以在进行体能训练时，教师应根据学生的课堂情况制定专门的训练方案，这些特殊的训练包括跳跃、换腿跳等。除了训练学生的步法外，还可以高抬腿，在训练过程中，教师应引导学生尽可能身体大幅摆动，这样，可以大大提高运动速度，达到提高学生灵敏度的要求和效果。

5.4速度训练方法

短跑、三向短跑等项目对学生的速度提出了更高的要求，速度训练的内容是加速、身体运动等，特别是在跨栏等田径运动中，当学生在高速跑步中身体调节不好，不能科学地控制运动时，容易摔倒和受伤。因此，就是在训练时，要保证学生的动作安全，采用许多的训练方法，加强对摆臂的训练，保证学生身体平衡。教师除了要对学生进行速度训练以外，还要注意学生的起跑动作，在100米与200米训练中，学生之间的差距较大，起跳反应时间和起跳姿态直接影响比赛成绩，这就是为什么教师必须指导掌握正确的起跑动作，提高学生的初始速度的原因。

5.5调整训练强度和训练量之间的平衡

要保证训练强度与训练量之间的平衡，保证学生可以适应这种训练强度，便于在今后的体能训练中，保证体能训练活动，特别是考虑到训练强度和训练量的平衡，如果教师制定了许多的强化训练，不仅不能激发出学生兴趣，还会造成肢体损伤达不到预期的目标，训练强度与数量的不平衡给学生带来很大的伤害。所以教师需要根据学生身体素质合理进行训练，适当增加针对性的训练，实现训练目标，提高学生的力量和速度，为了有效地训练身体的协调性，必须有效地提高学生的运动成绩。教师在平时的锻炼活动中，将强度与专项训练完美结合，根据学生实际情况，尊重学生个体差异，适当开展强度训练，降低训练难度，通过训练来提高学生身体素质。

5.6根据学生的实际情况制定适当的培训计划

在进行田径训练前，教师应主动与学生进行沟通，充分了解学生在体能训练中的具体学习情况、身体状况和实际学习需要，在充分尊重学生个体差异的基础上，制定合理的运动训练计划。例如，对于身体状况和运动技能相对较差的学生，教师在制定体育锻炼计划时，应注重激发学生的体育学习兴趣，注重理论与实际的联系，借助多媒体开展现代教育，通过动态教学视频，让学生掌握田径运动项目规则与方法。另一方面，在实践训练中，教师可以从难度较小的基本田径项目开始，要求学生对标准体育项目和在小组中独立练习的体育能力进行示范性描述。在这个过程中，教师还结合实际情况，介绍了各种有趣而实用的体育游戏，如教师根据学生的实际想法将学生分成不同的小组，组织学生进行跨栏跑和其他游戏活动，学生必须在规定的时间内完成障碍赛、赛季赛和球赛等体育项目，第一批到达终点线的学生获胜，获奖团体可从教师那里获得相应的奖励。在体能训练过程中，教师首先从低强度、低难度的体育教学内容入手，适度控制训练量，采用科学合理的训练方案，逐步提高学生的运动能力和兴趣。

5.7强调培训重点

从体能训练概念就可以看出，影响学生主要因素是身体形态、身体机能与状态，这样才能提高学生的素质，在进行体能训练过程中，需要重点分析影响训练效果的因素，对于体育赛事，体重是衡量身体表现的一个常见指标，重量可以用来确定身体的均匀性和相应的物理性能特征。针对这种情况，体育教师应加强对学生的身体形态锻炼，以改善学生的身体状况，为减少学生损伤打下良好的基础，在一定程度上可以促进学生的发展。教师还应注意学生之间交流。例如，教师应鼓励学生相互交流，教导一些内向的学生，并使他们能够在交流过程中提高自身的体育能力。教师鼓励学生沟通，使学生能够形成合作意识，因此教师必须注意个性化教学的重要性，从而使体育能够更好地发展。教师还可以帮助具有较高跳跃能力的学生指导跳跃能力较低的学生，以提高学生对相互援助的认识，并提高学生对体育运动重要性的认识。激励教学作为一种新的教学方法，激励教学方法可以帮助教师更好地教学，特别是在体育方面，从而使学生更好地融入活动。因此，教师应在体育课中引入激励教学方法，以便更有效地教授跳绳和提高教学效率，这对于提高学生的素质非常重要。

结语

体育教师应充分认识体能锻炼对改善学生体质的重要性，不仅要提高学生的体育锻炼效果，而且要保证学生的身心健康。同时，教师必须认识到体能训练不能一蹴而就，根据学生的具体情况制定适当的训练方案，让学生养成良好的终身体育习惯。

参考文献

[1]伍威.田径训练中体能训练的关键技巧探讨[J].拳击与格斗,2021(06):96-97.

[2]张雅超.试论田径训练中体能训练的关键技巧[J].文体用品与科技,2021(01):43-44.

[3]张建梅.试论田径训练中体能训练的关键技巧[J].当代体育科技,2020,10(35):59-61.

[4]李广亮.试论田径教学训练中体能训练的关键技巧[J].科教文汇(下旬刊).2019(03)：104-105.

[5]李明川.体能训练中理论与实践相结合是运动员培养的内在要求——评《体能训练的基本理论与实践研究》[J].当代教育科学.2015(04)：72.

作者简介：张霖，男，汉族，云南丽江人，本科，一级教练。

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