学习需要一点“仪式感”

学习需要一点“仪式感”

赵芳

德州市第十中学

在心理辅导中，我曾遇这样一个女孩，白天她在课堂上睡了一整天，原因是前一天晚上没睡觉赶作业，我很疑惑，现在初中生不是减负了吗？经过沟通，原来女孩经常边玩手机边写作业，女孩既怕写不完作业挨罚，又放不下那诱人的手机，自制力太差让她也非常苦恼。

我们身边有很多这样的例子，边写作业边看手机、吃零食，写一会儿作业就喝水、上厕所，上课东倒西歪，或者找不到铅笔和橡皮……类似现象屡见不鲜，老师、家长和学生都很头疼。想一下子增强自制力，无异于天方夜谭，那我们何不试试给学习增加一点仪式感？古人读书前务必净手洁案，读书时端端正正坐在桌案前，上身挺拔，腿脚安定，绝不翘二郎腿，也不会躺着或者趴着看书，学习专注力可以持续好几个时辰。

或许你会说，这些繁琐的仪式对于事情本身毫无用处，就是在浪费时间、精力和金钱。但是我更想说，大部分人的智商相差不多，“好生”和“差生”的差别就在于有没有一个好的学习习惯。课桌乱成一团，课本都找不到，用到红笔或橡皮，又要乱找一通，这样听课时能记下笔记吗？有的孩子上课手上总要拿东西不停把玩，不然手就不知道该放到哪里，这样注意力能集中在学习上吗？有的学生坐立不端正，趴在桌子上听课，也许一会儿就去会周公了。日复一日，那些课桌和物品收拾得井井有条，端端正正、聚精会神、认真笔记的学生自然就有了“好生”的代号，正是这些“毫无用处”的仪式成就了我们，让我们与他人不同。

仪式感不是“形式主义”，它更多的是表明一种态度，形成一种习惯，给人一种精神和情绪上的代入感，达到身体和精神上的某种状态。

仪式感对学习真的有这么重要吗？

你在生活中也肯定感受过“仪式”带给你的精神冲击，小时候特别喜欢过年，穿新衣、戴新帽、放鞭炮、走街串巷去拜年，就是这些仪式成了我们记忆中的“年味儿”，现在过年的仪式少了，年味儿也淡了。在学校，每周很重要的仪式就是升国旗，看着护旗手踏着整齐的步伐走到旗杆下，全校师生庄严肃穆，齐唱国歌，五星红旗冉冉升起，胸中总是翻滚着一股激动的豪情，如果你有幸去天安门看升国旗，身为一个中国人的自豪感会让人激动得热泪盈眶。“仪式”创造出一个氛围，它具有感染力，感染着身处场内的所有人，被传染的精神力就是我们日后前进的动力。久而久之，仪式慢慢就会变成我们的行为习惯，进而影响着我们的态度，它甚至可以作为一种传承，这就不难理解“书香门第”的由来了。

那该如何建立仪式感呢？我认为需要三方面的准备：物质准备、身体准备和精神准备。

首先物质准备，给自己找一个适合学习的环境，创造一个适合学习的氛围，环境因人而异，有的人喜欢在安静环境下学习，可以在独立的房间，关上门，并嘱咐家人不要打扰，或者去图书馆、自习室等。有人喜欢和朋友一起学习，互相讨论、互相督促，那就找一个志同道合的朋友一起前行，千万不要找那些平时带着你玩的人学习。同时在学习之前准备好必要的学习用具，归置好学习用品，保持桌面整洁，关闭或者远离手机、电脑等，告诉自己“我要开始学习了”，也避免了需要时手忙脚乱，打乱学习思路。我有个朋友之前准备考研时，一定要去咖啡店里学习，他的理由说来也挺好笑，我点了一杯很贵的咖啡，就不会去想别的事情，或者想去别的地方，一定要在这里学上一整天才能对得起这次消费。

身体准备同样非常重要，有的学生经常学一会儿就感觉饿了、渴了、上厕所，或者太热了、冷了，又或者想起来还有什么事情没有做，总之有一万个理由不学习，所以在学习之前让自己的身体做好准备，果断拒绝这些借口，端正的坐在课桌前，腰部挺直，不要东倒西歪，慵懒的状态很难让你进入学习状态，减少自己在学习过程中出现的走神、犯困的现象。身体准备最重要的一点是在学习之后要学会放松休息，安排适当的工作量，在疲劳来临之前休息，因为疲劳的体验会给你带来不愉悦的情绪体验，让你讨厌这项工作。比如很多减肥的女孩子一开始计划得很好，每天要坚持跑步一小时，可是往往坚持不了几天就放弃了，因为跑步既枯燥又很累，而追求安逸是身体的本能。在学习中，身体的准备也会有不一样的仪式感，北京一所知名985高校读研的郑微每天出门上课、自习前都要化妆，化妆并不单纯是为了追求外表的美丽，这也是一种让自己‘仪式感’满满地进入学习状态的方式。

精神准备则需要采取不同的仪式让自己有更多的信心和动力走进学习，创造精神和情绪上的代入感，可以想象自己学有所成、梦想成真的开心时刻，也可以给自己积极的心理暗示：“加油、加油、奥利给。”让自己安下心来，坐在书桌前。此外，时刻保持对学习的热情，保持愉悦的情绪是仪式感的必要条件，如果愉悦情绪能及时得到强化，学习的热情必然能够提高，方法有：

首先设置奖励仪式。细化学习目标，每当达成一个小目标时，要及时给自己奖励，最好是精神奖励，也可以适当安排物质奖励，可以大声夸一夸自己：“我太厉害了，我太棒了……”

其次，不要安排过量工作，不要让自己很累的时候才结束工作，就像我在前面身体准备中说的，太疲惫，学习效率低下，会让我们没有成就感，甚至产生自我怀疑的认知，这些不愉快的体验，会减少你对学习的热情。所以安排适当的工作量，当工作完成时，奖励一下自己，在感觉良好时主动结束，让身体和精神记住愉悦的体验。

仪式感可以帮助我们养成一个良好的学习习惯，明白学习是一件很重要的事件。我曾参加过几次学校期末考试表彰大会，每位获奖学生走上讲台、双手接过奖状的那一刻，他内心的激动和荣誉感肯定是油然而生的。典礼结束的宣誓，气势恢宏，响声震天，当每一位宣誓人喊出“不负青春的理想、必定创造辉煌”时，他就有了源源不断的学习动力，又怎能不重视学习呢？

学习需要一点仪式感，老师上课之前的“上课起立”是给学生们营造的仪式感，家长督促、检查孩子的作业也是一种仪式感。

给学习制定目标是仪式；

给学习目标分解到每天每个学习的时段执行是仪式；

给每个节点完成了某项学习目标的自己进行奖励，是仪式；

做个手账或者to do list ,记录每次学习完成的成果，是仪式；

......

仪式感可以是很多种形式，因人而异，它表达的是我们对学习这件事的尊重、认真与执着，同时也提醒我们要更加专注，从而提高学习效率。需要强调的是，仪式感真正的目的，并不在于做哪些动作，而在于达成的状态。它是一种手段，而不是目的。因此在建立学习仪式感时，也要防止因过分注重“仪式”而产生拖延问题。

德州市第十中学 赵芳

电话：15864196101

邮箱：623631722@qq.com