论提高800m和1000m中考体育成绩的研究

论提高 800m和 1000m中考体育成绩的研究

李露

广汉中学实验学校四川广汉 618300

摘 要:在中考体育项目之中有800m和1000m跑，其是无氧运动和有氧运动的混合。对于成绩比较差的学生来说可以依靠技术训练提高体育成绩。在此，笔者主要就如何提高中考体育800m和1000m中学生体育成绩谈一谈自己的看法。

关键词: 800m；1000m；中考体育成绩

在中考体育之中有800m和1000m两个项目。随着人们生活质量的提高和学生课业负担的不断加重，我们发现不少学生在这项运动之中都出现了力不从心的情况。有调查研究表明近些年来学生的800m和1000m项目的成绩一直在下降，并且下降幅度呈现越来越大的趋势。为了解决这个问题，笔者了解到通过技术训练可以有效的帮助提升学生的800m和1000m的成绩，从而促进学生体育成绩的提高。

1.起跑与起跑后的加速

1. 1关于如何起跑

800m和1000m项目分别是针对女生和男生的，一般来说在起跑的时候都会采用半蹲式起跑姿势。在起跑的时候学生要按照一定的顺序进行下列动作。首先是在裁判喊各就位的时候应该进行深呼吸，次数一般是1～2次。但是有的时候学生可以根据自己的情况进行调整。在深呼吸之后学生要放松自己，慢跑或者走到起跑线的前方，然后两腿分开，两脚自然前后放置，根据每个人的自然习惯和实际情况我们一般会将比较有力的脚放在前面，脚要贴近起跑线。然后学生的双腿呈现一定弧度的弯曲，腿弯部分的角度大约达到130°左右。在后面的脚依靠前面的脚的力量进行站立，学生的上半身应该微微前倾。然后学生的和有力的脚相异的那只手臂放在稍稍靠后的位置，呈现自然弯曲的状态。这个是后要准备起跑了，所以学生的眼光应该停留在距离身体3～5 m远的地方。要注意过程之中学生姿势的保持，提高学生的注意力，尽量不要出现注意力不集中的情况。

1.2起跑之后的加速

在起跑之后要进行的就是一段距离的加速跑。加速跑是提高成绩的第一个关键所在。在起跑之后第一步落地之后到发挥出学生的最佳速度的这段距离就是学生的加速跑的距离。这个时候学生由基本静止将速度提升到进行全程跑步最佳的速度。在这段加速跑的过程之中学生要注意不断的抬升上体，摆臂的时候要尽可能的做到有力简洁。此外加速跑的过程之中学生要尽量做到不影响到别人但是同时也不能够被别人影响到。要在赛道上面找到最适合自己运动的路线然后牢牢占据住。这就是加速跑的核心精神所在。在加速跑之后就是有计划进行后续跑步计划了。

2. 中长跑的途中跑

2.1途中跑技术要点

在加速跑之后学生就应该进入到节奏比较稳定的跑步途中了。加速跑之后到终点结束这段距离就是途中跑，途中跑的距离是整个运动项目之中最长的，因此技术的重要性就是在途中跑之中得到体现的。

在途中跑的过程之中最重要的就是要保持稳定和匀速。这是学生提高运动成绩最重要的一个因素。但是途中跑保持匀速也不是绝对的，有的学生在最后阶段存留的精力还比较多，因此他们在最后一段过程之中可以尝试进行冲刺以更好的提高自己的成绩。

什么时候冲刺、冲刺时候应该将速度提升到什么水平都需要学生根据自己的实际情况有针对性的进行选择。此外在比赛的时候冲击阶段学生应该保持绝对的冷静，有的时候学生对自己的体能错误的估计会在冲刺了几十米之后就缓了下来，然而这个时候学生距离重点还有一段距离，这个时候学生应该做的就是冷静下来，和身边的人保持距离，按照和他们一样的速度跟上或者稍微换一下然后再跟上跟自己水平差不多的人一起跑。在途中跑的过程之中一般需要加大肺的通气量以提高学生的成绩。这个时候学生可以让嘴巴和鼻子同时动起来，呼吸的时候要和跑步的步伐相呼应，两者相互配合。一般来说笔者建议学生每一次呼吸就跑出去两步距离，每两步距离再吸一次气。肺活量比较好的学生选择三步的话也可以，这一点要根据学生自己的实际情况来确定。此外在呼吸的时候学生要注意嘴巴不能张的比较大，这样可以保护学生不吸入过量的冷气造成肚疼的情况。

2.2“极点”和“第二次呼吸”

除了呼吸方式需要注意之外学生还需要注意“极点”和“第二次呼吸”，这两个都是在呼吸过程之中会出现的情况。因为800 m和1000 m都是比较剧烈的呼吸运动，在运动的过程之中会出现氧气供应跟不上身体需要的情况。这个时候学生就会出现胸闷的情况。一旦出现这种情况学生的运动规律就会被破坏，出现四肢无力、呼吸困难等情况。这种现象在跑步过程之中我们称之为“极点”，每个人在长跑之中都必然会遇到这样的问题，而解决这个问题的方法就是用顽强的意志力克服身体的不适，坚持跑下去。同时通过调整呼吸和跑步频率等可以有效的缓解这一情况。在坚持一段时间之后学生会发现情况会出现比较明显的好转，呼吸重新变得有规律，动作也不会再像一开始一样沉重。慢慢的这些不适应情况会消失。这种情况我们称之为“第二次呼吸”，造成这种情况的原因比较多，但是大部分时候都是因为学生没有进行充分的准备活动，所以学生有时候会在跑步过程之中突然出现腹痛的情况。这个时候学生要保持冷静，不能过分紧张。正确的处理方式是减缓跑步速度，慢慢的做几个深呼吸。这样坚持一段时间之后学生的身体情况会有明显的好转。

3.关于中长跑的一点建议

学生在中长跑运动之前可以进行一些准备活动以更好的应对800 m和1000 m巨大的运动量。首先在比赛前六天到前三天的时候学生应该少吃糖，在比赛前三天到比赛的那天要多吃糖。在比赛之前的那顿饭不能吃的太饱，但是也不能吃的太少，具体控制在八分左右，每个人也可以根据自己的实际情况进行控制。另外跑步之前一定要认真做到准备锻炼活动，让身体保持住比赛状态。这样学生在运动的过程之中身体协调性和灵敏性等都会比较好。

4.结语

总而言之，中考体育800m和1000m跑步的成绩是可以通过科学的训练提高的。只有学生平时注意进行科学的训练并且在比赛的时候注意一些需要留心的地方那么学生就一定能够去的比较好的成绩。

参考文献

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