青年女篮体能训练研究

青年女篮体能训练研究

杜培玲

淄博市体育运动学校 255000

摘要：在篮球运动发展的过程中，无论是技术，还是战术，均获得了很大的进步。对于篮球运动而言，体能的重要性是毋庸置疑的。篮球运动员只有具备一定的体能，才能承受高负荷的训练强度。由于青年女子运动员作为篮球队的主力，需要注重提高其综合素质，尤其是运动员的体能，应该制定出科学的训练策略，既增强了女篮运动员的体质，又使其可以熟练运用各种篮球技术，以便达到既定的训练目标。通过说明青年女篮体能训练的价值，同时提出了青年女篮体能训练工作开展的策略，以便进一步增强青年女篮体能训练的实际成效。

关键词：篮球；青年女篮；体能训练

引言：对于篮球运动来说，具有一定的竞技性特征。由于运动的水平关乎最终的篮球比赛结果，所以，需要篮球运动员不断提高自身的体能。基于青年女篮运动员的视角下，首先应该强化个人的体能，才能达到既定的训练目标。一方面，增强了篮球运动员的素质；另一方面，也使其能够熟练运用各种篮球技巧。不过从目前的情况而言，青年女篮的体能训练工作必须加以有效落实，及时分析其中呈现出来的相关问题，并且加以处科学理，有助于提升青年女篮体能训练管理的整体效率。

1.青年女篮体能训练的价值说明

针对篮球体能训练而言，针对的为篮球运动员开展的锻炼身体方面的活动，能够提高其运动技能，比如，通过进行跑步训练，便可以增强人的耐力。从根本上来说，开展篮球运动员的体能训练工作，其目的在于训练其运动方面的能力，使其掌握更多的篮球技能，在比赛中取得好的成绩。当进行青年女篮体能训练时，借助高效的训练方法，可以进一步增强篮球队员的身体素质，使其内在的潜力被激发出来。由于篮球运动的竞技类特征十分明显，所以，要求有关篮球运动员拥有较快的运动速度、较强的运动能力。为此，借助对女篮队员力量、运动反应、运动协调性等不同方面入手，有效落实体能训练工作，可以让青年女篮队员的职业生涯变得更久，达到提升其体能的目标^[1]。

2.青年女篮体能训练工作开展的策略

2.1注重训练青年女篮队员的运动速度

在理论方面，速度通常涵盖了反应速度、动作速度以及位移速度三个不同的种类。对于篮球比赛来说，加快动作速度，能够帮助青年女篮运动员获得更好的比赛成绩。依靠对女篮运动员反应速度的提升方式，能够完成移动目标训练的任务，当女篮运动员具有较快的反应速度以后，相应的步幅、动作频率随之也得以提高。通常情况下，能够依靠顺风跑、下坡跑以及牵拉跑等不同的形式，使女篮运动员的反应速度变快。除此之外，还需要加快女篮运动员的位移速度，在此过程中，主要与肌体的长度、肌肉的大小等因素密切关联，所以需要予以重视。

2.2做好对女篮队员的力量训练工作

为了使女篮运动员可以在赛场上表现得更好，应该做好力量训练工作。通常情况下，进行篮球比赛的过程当中，力量集中体现在耐力、速度等方面，为此，篮球教练人员应该积极落实力量训练工作，充分发挥出其应有的作用。具体落实的过程中，需要注重组织女篮运动员进行力量训练，与此同时，搭配实施耐力、速度训练。对于该环节而言，篮球教练需要紧密结合女篮运动员的具体体能指标和具体的状况，实现了实时的监控效果，并且参考相关数据结果的情况，编制出合理、可行的力量训练计划，融入更多的内容，对女篮运动员的身体素质提高十分有益。

2.3加大耐力训练的力度

作为篮球运动体能训练过程当中不可或缺的构成内容之一，耐力素质对于女篮运动员而言可谓十分关键。具体实施训练的过程当中，教练人员可以融入一些有趣的游戏活动，帮助女篮运动员提升个人的身体素质，增强自身的耐力，并且持续更久的时间进行运动，达到了既定的训练目标。比如，通过运用接力游戏的方式，能够增强女篮运动员的反应能力、速度能力等，为以后的比赛奠定良好的基础。当运动员参加完越野跑体育游戏之后，可以激发其内在的运动潜能，增强了比赛训练的效果。

2.4确保灵敏训练的合理性

借助灵敏训练的方式，能够进一步提高青年女篮运动员的临场反应力，使其在篮球比赛中表现得更加出色。具体实施此项工作时，可以组织女篮运动员参与到不同类型的体育游戏当中，有助于锻炼其适应环境的能力，体现出一定的灵活性，当女篮运动员通过参加一些难度较大的游戏以后，增强了其灵敏素质。此外，那些拥有较强技术的运动员则可以提高其敏感度，以更好的状态进行篮球比赛。

2.5科学编制体能训练计划

对青年女篮运动员进行体能训练时，要求有关教练为其编制出科学的体能训练计划，完成整合相关训练项目的任务，通过把其当成力量训练的一种延伸，可以紧密结合女篮运动员具体的状况，增强其在协调方面的能力，真正学会把握篮球比赛的节奏，使自己的耐力也获得提升。并且参考不同女篮运动员实际的状况，以便保证体能训练计划的针对性。一般而言，因为篮球比赛持续的时间很久，要求女篮运动员处于场地当中长久奔跑、跳跃，所以需要很强的耐力与很高的身体素质。为此，具体进行青年女篮运动员体能训练时，有关教练需要组织其进行长跑训练活动，进而达到增强女篮运动员身体素质的目的，使女篮队员能够掌握正确的呼吸方法。另外，进行篮球运动时需要进行弹跳，可以完成进攻、防守的任务，因而，需要应该强化锻炼女篮运动员的关节，尽量规避出现受伤的现象

^[2]。

结束语：综上所述，青年女篮为了取得更好的成绩，必须坚持进行体能训练工作，使女篮运动员能够保持较好的体力，有效应对较大的运动强度，为篮球比赛过程当中发挥出精彩的表现奠定良好的基础。鉴于此，结合青年女篮运动员自身的情况，强化体能训练可谓非常必要，通过借助科学、可行的体能训练方案，能够让女篮运动员的体质得到进一步提升。

参考文献：

[1]赵可伟,高静宜,赵辉,纪晓,李姗. 核心力量训练对山东青年女篮运动员运动表现的影响[J]. 山东体育科技,2014,36(05):68-71.

[2]赵雯. 优秀青年女篮体能水平评价指标及量化评价模型的研究[J]. 广州体育学院学报,2014,34(04):62-65.

[3]郑秀琳,崔鲁祥,袁野. 我国青年女篮运动员专项体能和技术现状研究[J]. 沈阳体育学院学报,2013,32(03):117-120.

[4]公忠民. 山东青年女子篮球体能训练现状研究与分析[J]. 山东体育科技,2011,33(02):9-12.