淄博市体育运动学校 255000
摘要:在篮球运动发展的过程中,无论是技术,还是战术,均获得了很大的进步。对于篮球运动而言,体能的重要性是毋庸置疑的。篮球运动员只有具备一定的体能,才能承受高负荷的训练强度。由于青年女子运动员作为篮球队的主力,需要注重提高其综合素质,尤其是运动员的体能,应该制定出科学的训练策略,既增强了女篮运动员的体质,又使其可以熟练运用各种篮球技术,以便达到既定的训练目标。通过说明青年女篮体能训练的价值,同时提出了青年女篮体能训练工作开展的策略,以便进一步增强青年女篮体能训练的实际成效。
关键词:篮球;青年女篮;体能训练
引言:对于篮球运动来说,具有一定的竞技性特征。由于运动的水平关乎最终的篮球比赛结果,所以,需要篮球运动员不断提高自身的体能。基于青年女篮运动员的视角下,首先应该强化个人的体能,才能达到既定的训练目标。一方面,增强了篮球运动员的素质;另一方面,也使其能够熟练运用各种篮球技巧。不过从目前的情况而言,青年女篮的体能训练工作必须加以有效落实,及时分析其中呈现出来的相关问题,并且加以处科学理,有助于提升青年女篮体能训练管理的整体效率。
1.青年女篮体能训练的价值说明
针对篮球体能训练而言,针对的为篮球运动员开展的锻炼身体方面的活动,能够提高其运动技能,比如,通过进行跑步训练,便可以增强人的耐力。从根本上来说,开展篮球运动员的体能训练工作,其目的在于训练其运动方面的能力,使其掌握更多的篮球技能,在比赛中取得好的成绩。当进行青年女篮体能训练时,借助高效的训练方法,可以进一步增强篮球队员的身体素质,使其内在的潜力被激发出来。由于篮球运动的竞技类特征十分明显,所以,要求有关篮球运动员拥有较快的运动速度、较强的运动能力。为此,借助对女篮队员力量、运动反应、运动协调性等不同方面入手,有效落实体能训练工作,可以让青年女篮队员的职业生涯变得更久,达到提升其体能的目标[1]。
2.青年女篮体能训练工作开展的策略
2.1注重训练青年女篮队员的运动速度
在理论方面,速度通常涵盖了反应速度、动作速度以及位移速度三个不同的种类。对于篮球比赛来说,加快动作速度,能够帮助青年女篮运动员获得更好的比赛成绩。依靠对女篮运动员反应速度的提升方式,能够完成移动目标训练的任务,当女篮运动员具有较快的反应速度以后,相应的步幅、动作频率随之也得以提高。通常情况下,能够依靠顺风跑、下坡跑以及牵拉跑等不同的形式,使女篮运动员的反应速度变快。除此之外,还需要加快女篮运动员的位移速度,在此过程中,主要与肌体的长度、肌肉的大小等因素密切关联,所以需要予以重视。
2.2做好对女篮队员的力量训练工作
为了使女篮运动员可以在赛场上表现得更好,应该做好力量训练工作。通常情况下,进行篮球比赛的过程当中,力量集中体现在耐力、速度等方面,为此,篮球教练人员应该积极落实力量训练工作,充分发挥出其应有的作用。具体落实的过程中,需要注重组织女篮运动员进行力量训练,与此同时,搭配实施耐力、速度训练。对于该环节而言,篮球教练需要紧密结合女篮运动员的具体体能指标和具体的状况,实现了实时的监控效果,并且参考相关数据结果的情况,编制出合理、可行的力量训练计划,融入更多的内容,对女篮运动员的身体素质提高十分有益。
2.3加大耐力训练的力度
作为篮球运动体能训练过程当中不可或缺的构成内容之一,耐力素质对于女篮运动员而言可谓十分关键。具体实施训练的过程当中,教练人员可以融入一些有趣的游戏活动,帮助女篮运动员提升个人的身体素质,增强自身的耐力,并且持续更久的时间进行运动,达到了既定的训练目标。比如,通过运用接力游戏的方式,能够增强女篮运动员的反应能力、速度能力等,为以后的比赛奠定良好的基础。当运动员参加完越野跑体育游戏之后,可以激发其内在的运动潜能,增强了比赛训练的效果。
2.4确保灵敏训练的合理性
借助灵敏训练的方式,能够进一步提高青年女篮运动员的临场反应力,使其在篮球比赛中表现得更加出色。具体实施此项工作时,可以组织女篮运动员参与到不同类型的体育游戏当中,有助于锻炼其适应环境的能力,体现出一定的灵活性,当女篮运动员通过参加一些难度较大的游戏以后,增强了其灵敏素质。此外,那些拥有较强技术的运动员则可以提高其敏感度,以更好的状态进行篮球比赛。
2.5科学编制体能训练计划
对青年女篮运动员进行体能训练时,要求有关教练为其编制出科学的体能训练计划,完成整合相关训练项目的任务,通过把其当成力量训练的一种延伸,可以紧密结合女篮运动员具体的状况,增强其在协调方面的能力,真正学会把握篮球比赛的节奏,使自己的耐力也获得提升。并且参考不同女篮运动员实际的状况,以便保证体能训练计划的针对性。一般而言,因为篮球比赛持续的时间很久,要求女篮运动员处于场地当中长久奔跑、跳跃,所以需要很强的耐力与很高的身体素质。为此,具体进行青年女篮运动员体能训练时,有关教练需要组织其进行长跑训练活动,进而达到增强女篮运动员身体素质的目的,使女篮队员能够掌握正确的呼吸方法。另外,进行篮球运动时需要进行弹跳,可以完成进攻、防守的任务,因而,需要应该强化锻炼女篮运动员的关节,尽量规避出现受伤的现象
[2]。
结束语:综上所述,青年女篮为了取得更好的成绩,必须坚持进行体能训练工作,使女篮运动员能够保持较好的体力,有效应对较大的运动强度,为篮球比赛过程当中发挥出精彩的表现奠定良好的基础。鉴于此,结合青年女篮运动员自身的情况,强化体能训练可谓非常必要,通过借助科学、可行的体能训练方案,能够让女篮运动员的体质得到进一步提升。
参考文献:
[1]赵可伟,高静宜,赵辉,纪晓,李姗. 核心力量训练对山东青年女篮运动员运动表现的影响[J]. 山东体育科技,2014,36(05):68-71.
[2]赵雯. 优秀青年女篮体能水平评价指标及量化评价模型的研究[J]. 广州体育学院学报,2014,34(04):62-65.
[3]郑秀琳,崔鲁祥,袁野. 我国青年女篮运动员专项体能和技术现状研究[J]. 沈阳体育学院学报,2013,32(03):117-120.
[4]公忠民. 山东青年女子篮球体能训练现状研究与分析[J]. 山东体育科技,2011,33(02):9-12.