3~6岁的宝宝，该如何补充营养

3~6岁的宝宝， 该如何补充营养

魏雪莲

德阳市人民医院 四川德阳 618000

3至6岁是宝宝成长发育的关键时期，保证营养均衡与充足是此阶段孩子生长发育的基础，也是提高宝宝机体免疫力的关键所在。此阶段的宝宝在饮食方面主要讲究营养均衡。据相关资料显示，所谓的营养均衡，是指利用食物的多样性，通过相应的搭配手法，进行合理的饮食搭配，不但可以保证宝宝每天可以摄入全面的营养物质，还可以有效地避免挑食以及偏食等不良行为的出现。合理的饮食结构以及全面的营养物质是3至6岁宝宝健康成长与发育的重点。此文就针对如何给3至6岁宝宝补充营养作出详细的说明。

一、3~6岁的宝宝成长特点

（一）生理特点

据相关资料显示，宝宝会在三岁之前长齐全部的乳牙，三至六岁时会进行恒牙的替换。处于此阶段的宝宝虽然饮食习惯与成年人的饮食习惯差异相对较小，但是处于牙齿更换期的宝宝们，在咀嚼能力方面还处于相对较弱时期，不能咀嚼较硬的实物，通常情况需要将实物进行搅碎，然后进行食用。此阶段的宝宝因其胃容量相对较小，且消化能力有限，因此，需要为宝宝准备其易消化且适量的食物为宜。

（二）心理特点

三至六岁的宝宝正处于饮食习惯以及生活习惯逐渐养成的阶段，因此，作为家长应该培养孩子良好的饮食习惯，避免宝宝出现挑食或者偏食的习惯，从而导致宝宝营养摄入不均衡，造成机体营养不良。

二、3~6岁的宝宝，该如何补充营养

（一）合理的营养搭配

3至6岁是宝宝生长发育相对较快的一个阶段，合理的饮食结构以及全面的营养物质为宝宝的健康成长提供有力的保障。因此可以为宝宝制定相对较为科学、合理以及均衡的营养食谱，保证宝宝每日身体所需要的各种元素。据相关资料显示，蛋白质、水、微量元素、碳水化合物、脂肪以及各种维生素是宝宝每日必须摄入营养素。因此，根据不同年龄的宝宝所需要营养素的不同，调整其相应的饮食结构，随着宝宝的身体变化，进行相应的调整。在饮食搭配方面，首先是主食的搭配，如。米饭与面食合理的搭配，可以有效的保证碳水化合物的摄入。其次是粗粮与细粮搭配，如红薯、玉米、南瓜等，合理的搭配食物，可以有效地提高食物的营养价值。再者就是干稀搭配，主要是指牛奶、豆浆等饮品与饼干、面包的搭配，如此搭配食用，不仅可以提高宝宝的营养吸收，还可以起到补充水分的作用。还有就是，咸甜的搭配，保证宝宝每天对于糖分与盐分的合理摄入。还有相对较为重要的就是宝宝蛋白质的摄入，蛋白质主要分为动物性蛋白和植物性蛋白。动物性蛋白主要从肉类中获得，如鱼肉、虾肉等，植物性蛋白质主要是指大豆类食品。两者互相搭配食用，可以有效的保证机体对于优质蛋白的摄入，同时提高的蛋白质的生理价值。最后就是对于各种颜色的蔬菜与水果的搭配，据相关的研究表明，大部分深色系的蔬菜和水果会含有相对较为丰富微量元素以及维生素，为了提高机体对微量元素以及维生素吸收率以及利用率，建议可以在两餐之间食用。

（二）正确的饮食习惯

良好的饮食习惯是拥有健康体质的基础。因此，在宝宝生长发育的关键阶段，需要给予相应的关注。避免宝宝出现偏食或者挑食的习惯。对于处于在此阶段的宝宝可以适当地进行加餐，一日三餐之外可以适当增加部分食物，保证宝宝每日食物总摄入量。对于处在此阶段的孩子尽量不要食用过多的补药或者补品，以免因补品或者补药中的激素对宝宝成长造成相应的伤害。日常饮食中，要培养孩子做到细嚼慢咽，不仅可以保证食物中营养被机体充分吸收还可以有效地促进肠胃功能。最后，在日常生活中，一定要培养宝宝定时定量的吃饭，切勿暴饮暴食，不挑食、不偏食，安心就餐并且养成良好的卫生习惯。饮食过程中，尽量选择让宝宝自行使用筷子或者勺等，可以有效的锻炼其手部和眼部协调能力。

（三）营造良好的饮食氛围

在日常生活中，为了进一步帮助宝宝合理实现对于营养的全面补充，宝宝的父母应积极做好对于家庭中良好饮食氛围的营造，从而为宝宝饮食工作的顺利开展提供助力。在具体做法方面，首先，为了确保其营养的均衡，父母应引导宝宝合理实现对于良好饮食习惯的养成，避免其出现偏食与挑食的问题。其次，应避免宝宝在吃饭时玩玩具，从而确保宝宝可以专心吃饭。再次，宝宝爸妈应积极做好宝宝零食的控制，特别是在饭前坚决不允许宝宝吃零食，避免宝宝吃零食吃饱了没有肚子再去好好吃饭。最后，良好的心态也会对宝宝健康造成影响，因此，在吃饭前后，建议宝宝的爸妈不要训斥或逗弄子女，从而帮助宝宝保持一个良好的饮食心态。总的来看，通过有效实现对于饮食前后的科学管控，有利于帮助宝宝合理实现三餐饮食的合理开展，对于宝宝营养物质的补充至关重要。

综上所述，3至6岁是宝宝成长与发育的黄金时期，是其一生中身心健康发展的重要时刻，合理的膳食结构以及全面的营养搭配不但可以有效地提高宝宝机体免疫力，抵抗外界各种疾病的困扰，同时还可以促进此阶段宝宝的脑部发育，使宝宝可以健康茁壮的成长。在日常生活中，作为与宝宝接触时间最长的长，宝宝的爸妈应积极结合宝宝的实际情况对饮食方案进行合理调整，从而进一步推动宝宝饮食水平的优化，继而为其营养的合理摄取提供助力。