体育运动预防伤害的措施

体育运动预防伤害的措施

殷娅娜

哈尔滨市香滨小学校 哈尔滨市 150036

摘要：现代生活中体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决的，即运动损伤问题。运动损伤所带来的负面影响也是严重的，他不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严重的还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响。

一、预防运动损伤的好处

特别是近几年来各大媒体不断地报道学校体育教学活动中由于各种主客观因素造成的伤害事故，给学校体育教育敲响了警钟。现在的孩子绝大多数为独苗苗，是家长的掌上明珠，娇生惯养、宠爱有加，而作为学校，不能不开设体育课，不开展体育活动，不管学校、教师考虑再周到、措施再落实，学生上体育课，参加体育活动，仍难免磕磕碰碰，发生意外的伤害事故。一旦发生，对学校、家庭、教师、伤者来说是一个十分棘手的问题，不可能会有一种十全十美的解决方案和补偿办法。对此，部分学校因噎废食，取消开展危险系数较大的项目，例如铁饼、标枪、足球、游泳、跳马、跳箱等项目被束之高阁，这样，校园体育氛围日益淡薄，体育教学变得单调、苦燥无味，学生对体育厌恶之情与日俱增，严重地影响了学校体育教育的正常有序的开展，影响了党中央国务院提出的“学校教育要树立健康第一”的指导思想贯彻落实，也不利于全面推进素质教育。

现代生活中体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专业运动员，还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者，在体育运动实践中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决的，即运动损伤问题。运动损伤所带来的负面影响也是严重的，他不仅影响个人的身体健康、学习，同时不能参加体育锻炼，严重的还可以使人致残，甚至死亡，对开展体育运动也造成不良的社会影响和心理影响。

但是，实际上，不论运动技术水平如何，只要进行体育锻炼时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。因此，对运动损伤来说，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。特别是要让学生正确了解为什么会发生运动损伤，学习和掌握一些预防和治疗运动损伤的方法，提高学生体育运动中的自我保健意识，对于避免运动损伤的发生更是非常必要的。

二、准备活动的必要性

准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官惰性，增强各器官系统功能，使人体由相对安静状态过渡到紧张活动状态。准备活动的内容要根据锻炼内容或比赛项目而定，既有一般性又有专门性准备活动，对运动中负担较大和易伤部位要特别做好准备活动。准备活动要根据学生特点，气象条件和锻炼或比赛情况而定。一般兴奋性低，锻炼者水平较高，运动时间短的项目或天气寒冷等，准备活动强度可稍大，时间稍长。相反锻炼者年龄小，基础差，运动时间长或天气炎热，准备活动的强度宜小，时间可短些。总之，准备活动以身体感到发热，微微出汗为宜。

三、运动损伤的原因及预防方法

（一）主观方面的原因

1、准备活动方面

运动时由于准备活动不充分而致伤，或者准备活动做的时间不够，强度不够，那些还没有充分运动起来的关节和筋肉在运动时，就容易受伤了。因此在运动前认真做好准备活动，使关节和肌肉充分活动，就可以防止运动损伤了。

2、身体素质方面

身体各种素质之间的协调与否，也对掌握正确技术、防止运动损伤有着直接关系。因此，在运动中要特别重视身体素质的全面、协调发展，尤其重视和加强身体薄弱环节的锻炼。只有这样做了，才能克服身体素质方面的原因。在运动时就可以减少运动损伤了。

3、掌握方面

对技术掌握的好坏也是常发生运动损伤的主要原因。比如在跨栏时，由于起跨腿过栏时起跨腿向侧伸展不够，拉提起跨腿的方向不对，过早地放腿，就容易出现起跨腿膝关节撞击栏架，而出现膝关节撞伤。诸如由于技术不正确或者技术不熟练而致伤的情况，就应该多做一些技术模仿练习，并且应在速度较慢、强度较小的情况下进行练习，待技术稍加熟练后，再加大强度、加快速度，这样就可以避免许多技术上的运动损伤了。

4、疲劳或状况不佳

运动员由于身体疲劳或状况不佳，也容易发生运动损伤，这是因为在疲劳或身体状况欠佳的情况下，注意力不集中，有时“力不从心”，动作不到位，这时就很容易发生运动损伤，并且容易发生较严重的运动损伤。所以，在疲劳或身体状况欠佳的情况下，不应该进行强度大、速度快、费力的、技术难度大的运动。

5、 精神过度紧张

运动员由于精神过度紧张，对高难度技术动作产生恐惧心理、缺乏信心，犹豫不决等心理因素也会导致运动损伤。

（二）客观方面原因

体育课上的一些事故，不少是因组织工作不当造成的，因此，教师要认真钻研教材充分备课，从安全角度出发，做好体育课教学的组织工作。清理一节课所用运动场地的杂物、浮沙、尘土等，以免出现意外事故。要选择空气新鲜、环境安静，符合卫生要求的场所或体育场馆进行教学。严格检查上课时所用的体育器材，教师示范时，提前向学生讲清楚器材的功能、以及危险性，提醒学生注意，以防伤害事故发生。规定学生穿运动鞋和运动衣上课，以免滑倒摔伤和不必要的拉伤。运动服要选择宽松、柔软、有滩性的运动衣，还要色彩明快、吸水性能好的服装。冬季寒冷要穿质地较厚的运动衣，夏季炎热要穿轻而薄或半袖运动衣。如果直射日光强还要戴帽。总之要避免中暑、感冒及紫外线的损害。运动鞋要选择透气性能好、尺寸合适，鞋底有弹性，鞋面要平滑柔软，结实耐用，落地稳定好等。此外还要穿棉线袜。

四、常见的运动损伤

（一） 跌倒后皮肤擦伤 这在田径运动的各个项目中都容易发生。例如：跑步不慎跌倒，跨栏时跌倒；跳跃项目不正确的落地而出现的擦伤皮肤；投掷项目中因失去平衡而跌倒擦伤皮肤等。

（二） 肌肉拉伤 实际上是肌肉纤维的损伤。这种损伤多见于短跑、跨栏、跳跃项目，用力过猛或用力不正确而出现肌肉拉伤。

（三） 关节扭伤 多见于“脚崴”，膝关节扭伤，肩关节或腰部关节扭伤。这些扭伤多是由于关节运动方向错误所致。

（四） 各种非正常运动的撞伤 由于特殊情况发生身体与他人或与其障碍物的撞伤。例如：膝关节撞到栏架、栏板上。赛跑时与其他同伴相撞而出现的某部位损伤等。

（五）过度疲劳出现的身体不适等

五、运动负荷及动作特点要适合学生特点

合理安排运动负荷，尤其是要注意运动器官局部负担量和伤后、病后的体育活动安排，防止局部负担过大。儿童少年活泼好动，既使出现疲劳，仍然表现出对体育活动强烈愿望，对此要特别注意，给予适当调整。要贯彻循序渐进和个别对待原则，动作要由简到繁、由易到难、运动强度和重复练习次数要根据学生情况区别对待。

技术动作错误，违反人体结构、功能的特点及力学原理，很容易发生运动损伤，如前滚翻时，因没有低头而引起颈部扭伤；接排球时，因手形不准确而引起手指扭、挫伤。因此，教师要认真钻研教材，根据学生特点估计那些动作不容易掌握，那些动作容易受伤，事先采取相应预防措施。规范动作要领、严明练习纪律，明确运动信号（如手势、哨声、口令等），以免出现因为技术动作的变形、组织教学的失误和纪律性差造成学生拉伤、擦伤、脱臼等伤害事故。

六、运动中必不可少缺少的保护及帮助

体育课中发生意外事故是难以避免的，所以，我们体育教师要倍加小心，加强保护，确保安全。尽量让事故减少到零，在教学科目中，要针对教学内容，重点加强保护。例如：在“山羊”或跳箱上做腾越动作时，教师要思想集中，站位合理，方法正确，保护及时。教师一般站在器械左前或右前方，一手握学生大臂，另一手扶其背腾越，落地时帮其臂上举，保证平稳落地。在球类及游戏教学中要教会学生自我保护，如身体失去平衡时，要立即顺势向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、曲肘、团身，以背部着地，以肩背着地前滚翻，切不可直臂撑地。从高处跳下时，要用前脚掌着地，并同时屈髋、屈膝。

不要在高低不平的场地上进行活动。如没有合适的场地，活动的节奏要放慢。青少年处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。因长时间在坚硬的地面上跑、容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。

七、医护体检提高学生保护意识

要定期对学生进行体格检查，了解他们身体健康状况，以便确定参加锻炼的禁忌证。例如，患心脏、肾脏病者不宜参加剧烈体育锻炼，如比赛、快跑等。此外疾病发作期，如感冒或扁桃体炎仍发热的病人也不宜锻炼，否则对恢复健康不利。在教学中教师要善于观察学生的身体情况，面部表情；如学生面红耳赤，大口喘气，满头大汗，说明运动负荷大了，应立即调节，采取减少练习次数，降低练习强度，缩短练习时间和距离等措施。如个别学生面色发白，虚汗满面，走路摇晃，说明他体力不支，应让其休息，并注意观察他的变化；在上下午的最后一节课，特别应注意学生的身体变化，此时学生大都是腹空肚饿，精力体力均不充沛了，所以要控制运动总量。

由此看来，预防运动损伤的发生，关键还是在于自身因素。这就警示我们每一位田径运动爱好者，在参加田径锻炼或比赛时，一定要思想上高度集中，认真做好场地、器材方面的检查，在进行锻炼的全过程中，要集中注意力，以良好的稳定的心理状态对待每个练习内容，力求准确地完成每一项技术动作，这样就会大大减少运动损伤了。