浅谈提高初中体育耐久跑教学效果的有效方法

浅谈提高初中体育耐久跑教学效果的有效方法

刘飞

博兴县锦秋街道清河学校 山东 滨州 256500

摘要：耐久跑是锻炼学生身体素质以及心肺功能的重要体育运动，作为初中必修的体育项目，耐久跑的特点是较为枯燥乏味，因此在教学过程中如果方法不当，就很难能调动学生的学习积极性，甚至会让学生产生厌倦感。教师要注重提高学生参与教学活动的积极性，并让其做好热身活动，夯实其基本功，趣味化训练过程，才会让教学效果更有效提升。

关键词：初中体育；耐久跑；教学效果；提高方法

前言：

初中体育教师提高耐久跑的教学效果，需要更加重视热身环节，和对学生基本功等的训练。并且，要注重提高耐久跑训练的趣味性，让学生可以积极参与到教学活动中，才会不断提高学生的耐久跑成绩和水平。

一、优化热身运动，做好跑前准备

耐久跑是一项需要付出较多体力，同时需要学生充分做好热身准备才可以良好参与的运动。热身准备活动对于学生参与耐久跑的效果有直接的影响。倘若学生在热身准备环节，不能让肌肉、关节、韧带等得良好锻炼，初中生在参与跑步时，就较难良好坚持到最后，更好完成跑步。以往，教师开展热身准备活动，通常只是让学生进行简单的慢跑运动，学生的肢体、肌肉并不能得到良好的舒展，其呼吸状态也不会得到良好的调整。教师必须要让学生在此环节做好充分的准备活动，才会进一步保证耐久跑的效果，进而让学生取得优秀的跑步成绩。

另外，以往教师单纯应用简单、单调的热身方式，学生容易产生厌倦感，为了让其既可以热情满满参与热身，又可以做好充足的跑前准备，教师可以结合学生的心理特征，让男同学和女同学开展不同的热身活动。教师可以让女同学通过健美操的方式或是瑜珈的方式舒展肌肉，柔韧关节。并且，同步播放放松的音乐，来调节学生的身心，提高体育课的活力。可以让男同学其跟随音乐的节奏开展体操运动。在此期间，教师需要指导学生灵活去做不同的动作。并且，在做不同动作时，指导其调整好呼吸频率，让学生充分做好热身准备，才会更有效帮助学生进一步提高耐久跑成绩，让教学效果得到良好保证。

或者，教师也可以寓教于乐，通过开展“兔子跳”游戏来带领学生进行热身准备。可以按学生人数平均分成三组。然后，让每个小组在预定的距离内以跳跃的动作完成游戏。哪一组的动作始终保持规范，就可以获胜。既可以放松学生的身心，还可以让其有效热身，促使其身体关节更加灵活，并且会让其肌肉、韧带等也得到良好的舒展，学生在接下来的耐久跑训练中，也会更加充分的发挥。

二、多样化基本功训练，夯实学生基本功

在学生做好充分的热身准备之余，教师还要细化训练内容。耐久跑过程中，不仅需要让学生掌握好呼吸频率，还要让其夯实基本功，促使其腿部力量等得到良好的锻炼，才会进一步提升教学效果。需要注意的是，单一的训练会让学生产生较重的乏味感，同时也会影响其训练的热情和效果。为此，教师要丰富训练方式，让学生形成许多新鲜感、趣味感，才会进一步调动学生的激情，让其更加积极参与训练。另外，教师也需要综合考虑天气因素，去灵活设计锻炼方式，才会让训练教学更加高效的开展。

耐久跑的基本功训练，不仅包括腿部力量的训练，还包括呼吸方法的训练，以及弯道跑步技巧等内容。对于腿部基本功的训练，教师可以让学生以小组的方式，进行高抬腿或是交换单脚跳的方式进行训练，也可以结合天气原因，进行楼梯式的训练。另外，教师在开展基本功训练时，要让学生以小组的方式进行训练。并且，在每个小组中，委任一名组长，让组长带领组员共同训练。既可以进一步提高学生的训练热情，还可以让学生之间互相激励，促使其更加高效进行锻炼。在呼吸方面，教师要指导学生的呼吸频率在两到三之间切换。即两三步后吸一次气，两三步后再呼一次气。在其锻炼腿部力量时，要同步进行呼吸训练。让学生通过训练，可以找寻到适合自己的呼吸方式，才会更好帮助学生提高耐力。并且，通过磨合训练，会让学生的肢体动作与呼吸配合更加默契，学生在参与耐久跑时，也会更好发挥自己的潜能。另外，还需要学生训练和掌握的就是在弯道跑步的技巧。在训练这一技巧时，教师要注重强化学生的训练密度和次数，并且，引导学生在弯道跑时，利用好向心力，借助向心力去控制肢体。教师可以在示范具体动作后，让学生反复去体会和练习，会有效让学生掌握弯道时的跑步技巧。通过一系列的强化训练，会让学生的基本功更加稳固，其耐久跑的成绩也会进一步提高。

三、趣味化耐久跑训练，提升训练热情

耐久跑是一项较枯燥的训练，单调的训练方式，会极大削弱学生的参与热情。并且，也会影响学生的跑步成绩提升。故此，教师可以通过趣味化训练过程的方式，来进一步调动学生的训练热情。对此，教师可以优化跑步场，在其中设置一些小的障碍。如，加设一些沙包、栏杆等。通过障碍的设置，会有效降低学生的枯燥感，让其有更多的热情积极挑战和训练，让学生由此产生许多乐趣。另外，教师也可以通过开展游戏式训练，来增加训练的趣味性。

如，“贴烧饼”这个游戏，不仅趣味感十足，可以充分调动学生的跑步热情，还可以让学生在玩游戏的同时，更加高效的进行耐久跑训练。游戏开始前，教师可以先让学生全体围成一个圈。然后，教师站在圆圈中间为讲解游戏规则：“先由两名同学分别来扮演‘烧饼’和‘猎人’。当听到开始口令后，扮演烧饼的同学在圈外围奔跑，而扮演猎人的同学，就需要去追赶扮演烧饼的同学。倘若‘烧饼’被猎人追到，就需要表演节目。或者，当‘烧饼’没有追到时，贴在任意一名同学的身后，就由另一名同学来继续扮演烧饼的角色，与‘猎人’展开角逐。当‘猎人’抓到烧饼后，就可以休息去换另一名同学来继续游戏。通过游戏，会有效激发学生的参与热情，同时也会让其耐久跑水平不断提高。

总结：

提高初中体育耐久跑的教学效果，教师要注重热身环节的更新，让学生做好充足的跑前准备。并且，要注重对学生本能的训练和趣味化耐久跑训练过程，让学生在夯实基本能的同时，掌握相关技巧，在提升学生训练热情的基础上，促使学生积极参与耐久跑训练，这样才会进一步提高耐久跑的实际教学效果。

参考文献：

[1]俞运盛.初中体育耐久跑教学效果优化路径[J].冰雪体育创新研究,2021(09):93-94.

[2]蒋乐乐.探索初中体育中耐久跑训练的有效措施[J].考试与评价,2020(11):119.