老年人应该如何应对骨质疏松

老年人应该如何应对骨质疏松

范丽娟

成都泰康蜀园医 四川成都 610095

人步入老年阶段，身体各种机能弱化，比如个子好像没有以前那么高了，或者经常感到腰酸背痛，又或者出现了明显的驼背现象，那么很可能是骨质疏松。我们常常听到，某个老人摔骨折了，其实也是因为老年人骨头钙质没有年轻力壮时那么理想，所以容易摔骨折。因此，如果老年人骨质疏松，一定要重视。

健康的人体骨骼 骨质疏松症患者的骨骼

首先，我们要清楚骨质疏松虽然不是什么大病，但是它带来的危害是不容忽视的。

老年人骨质疏松除了有外在的形态变化外，患者自身可能还会有疼痛感，日常活动会受到一些影响。比如，简单的起坐、走路或睡觉时都可能会感到酸痛，导致行动也要缓慢一点。情况严重的话，可能生活不能自理。

另外，骨质疏松很容易导致骨折，很可能只是轻轻摔倒或碰到就会骨折，骨折则意味着要卧床休养，而卧床期间可能会发生褥疮，也可能诱发心脑血管等方面的疾病，最严重还会威胁到患者的生命，对患者的家人以及整个的家庭都会造成影响。

在这里要多提一句，在中老年人群中，男性和女性相比，女性患骨质疏松的概率更高，尤其是绝经后的女性，千万不可大意。

人年龄增长，生理变化不可避免，面对可能出现的骨质疏松，我们还是有方法预防的。

（一）注意日常饮食及运动

为预防骨质疏松可以通过饮食加以调节，科学搭配饮食，加强钙质的摄入。补钙的食物有很多，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等这些都可以经常吃，每天钙的摄入量控制在700-800mg即可。当然，如果家中的老人有其他慢性疾病，一些食物可能不能吃，要稍微注意。比如，为了预防骨质疏松，许多中老年人会有意识地喝牛奶补钙，但有的老人有糖尿病，喝牛奶要注意不能喝全脂奶，但是可以喝低脂奶或脱脂奶。另外，饮食方面也要注意补充维生素D，含维生素D的食物多是蔬菜，比如菠菜、韭菜、生菜、香菇这些，日常也可以多吃一些。把握好饮食营养均衡，尽量少喝酒、咖啡、茶，对预防骨质疏松都有好处。

除了饮食，运动也必不可少，运动不管是对骨质疏松还是对其他慢性病都有用，老年人可以选择适合自己的运动方式。比如，可以多做一些户外运动，散步、健步走、慢跑、太极拳等都行。户外运动的同时还可以适当晒晒太阳，获取一定的维生素D。这里要说下，晒太阳要注意夏天要尽可能避免高温，在树荫底下呆30分钟即可。如果碰到不方便外出活动的情况，在家中也可以做一些抗阻运动。比如坐在椅子上，双手抱头两肘尽可能往后打开，同时打开胸部。或先站好，距离墙壁20-30cm，再将手尽可能沿着墙壁伸出。长期坚持运动，

（二）树立骨质疏松预防的长远观念

骨质疏松多是中老年阶段会出现的疾病，所以为了做好预防可以先树立长远的观念，从青少年时期就开始注意钙的摄入，注意营养均衡，重视自己的健康，从作息、运动、饮食多个方面做好各种疾病的预防，由此降低往后出现骨质疏松的概率。有必要的情况下，可以根据医生建议合理服用营养药物。从青少年时期进入成年期，为预防骨质疏松，可以将补充钙剂作为一种辅助。值得注意的是，绝经后的女性群体要尽早做好预防骨质疏松的措施，比如按照医嘱适当服用雌激素或孕激素，或提前服用钙片等。

总之，老年人发生骨质疏松的概率比较大，如果积极做好相关的预防措施，就能够在一定程度上控制骨密度的降低，进而降低骨质疏松概率。如果得了骨质疏松症，临床上也有多种治疗方法，如可以采取促进骨形成药物等治疗，可以通过手术等方式治疗。虽然这些治疗方法可以达到一定的效果，但有些治疗会带来其他的并发症或问题。因此，骨质疏松可能带来的危害是不能忽视的，尤其是骨质疏松如果造成骨折，就不只是饮食、运动这么简单了，所以做好预防非常重要。