宅多了易患抑郁症

宅多了易患抑郁症

钟声

汉源万隆康宁专科医院（四川 汉源 625300）

抑郁症是一种常见的心理疾病，被称为心理疾患中的“感冒”，主要表现为情绪低落，悲伤厌世、兴趣减退、自残等行为，严重的还会影响到人们工作、学习和生活质量，根据调查显示，有20%-35%的人群都存在着抑郁或焦虑的症状。在很多人群中，抑郁症根本不是一种疾病，仅仅被认为是心情不好，而事实上抑郁症和糖尿病、冠心病、高血压疾病等都是一种严重危害人类健康的疾病，该疾病也逐渐成为危害人类健康的第二杀手。当前很多人群不喜欢社交，更倾向于宅在家，不与外界交流，这会大大增加患上抑郁症的几率。

1 抑郁症的常见表现

1.1心情低落

主要表现为显著而持久的情绪低落，非常抑郁悲观，症状较轻的患者闷闷不乐、兴趣减退，严重者会痛不欲生、悲观绝望，甚至失去对生活的热情。典型患者的抑郁心理有着生活节奏的变化，在心情低落时，患者自我认同感会大大降低，会有强烈的无助感和自责。

1.2思维迟缓

患者思维联想速度较为缓慢，反应迟钝，临床上可见主动语言减少， 语速明显变慢，声音地层，对答困难，严重的患者甚至没办法正常交流。

1.3意志活动减退

患者一直活动呈现显著持久的抑制，临床表现行为迟缓，生活被动，不想做事，和周围的人联系不多，严重的时候连吃饭、喝水等生理问题都可以不管不顾。在精神检查方面，患者有痛苦抑郁的情绪，常常有焦虑的思想，缺乏自信心，甚至有绝望、轻生的念头，这也是抑郁症最危险的地方。

1.4认知功能损坏

研究认为抑郁症患者存在着认知功能损坏，主要表现为记忆力下降、注意力衰退，反应时间大大延长，警觉性提升，抽象思维能力变差，还会引起社会功能障碍。

2 抑郁症的危害

症状较轻的患者会内心痛苦、影响学习、影响社交、免疫力下降；病情严重的患者还会有自责、绝望，无法正常工作，生活无法自理，有自残、自杀的企图和行为，不管是药物治疗还是心理治疗都无法取得理想疗效，严重影响到其正常生活，也会对周围人群带来负面影响。

3 抑郁症的高危人群

主要有以下两类。（1）家庭主妇。家庭主妇每天的活动空间不大，和其打交道的人群也十分固定，最多就是去买买菜，个人的社会职能并没有得到充分实现，和外界的交流十分有限。当家人都外出学习或工作时，自己一个人在家就很容易出现“社交恐惧”的心理，逐渐和社会脱节，这会大大增加其患上抑郁症的可能性；（2）留守儿童。儿童在成长过程中需要家长的陪伴，当在生活中、学习上遇到困难时，需要找到倾诉的对象，而如果长期留守，其情感需求就得不到满足，长此以往会导致抑郁症；（3）退休老人。其实很多人并不知道退休老人也是潜在的“宅人”群体，由于子女不长期陪在身边，再加上身体机能的下降，就会慢慢出现睡眠障碍、社交恐惧等症状。

4 “宅人”需要避免这几种情况

4.1日夜颠倒

受到工作性质的影响，很多人群在生活方式上不够规律，日夜颠倒现象较为严重，想睡就睡，睡够了就醒，继续进行工作，在混乱的生活作息的影响下，会对人们身体、精神状态带来严重影响。既然没有工作压力，推荐尽量白天早点起床，养成健康规律的生活作息习惯，慢慢形成自己的生物钟，这也有助于新陈代谢，对人体健康有促进作用。

4.2三餐不定

生活不规律就会直接导致饮食不规律，而且在快节奏的生活作息下，很多年轻人都会选择外卖或是快餐等不健康的视频，久而久之，其消化系统就会出现严重问题，包括营养不良、缺乏身体必要的微量元素等。而且不管是外卖还是快餐，其中都含有非常多的有害物质，例如防腐剂，长期下去就会引起便秘、胃胀。推荐这部分人群在饮食上注意保持膳食平衡，注重蛋白质、维生素的摄入，多吃新鲜的水果蔬菜。如果需要长期面对电脑，可以服用胡萝卜或动物肝脏，能够有效消除疲劳。

4.3和社会互动不强

长期宅在家里就会慢慢和社会脱节，尤其是对过久了独居生活的人群而言，就会慢慢变得十分封闭，害怕和其他人进行交流。为了有效解决这一问题，除了在工作方面之外，应该留出一定的时间出去走走，和朋友、家人进行交流，可以做做运动，出去旅游等，又或是找到自己的兴趣点，培养对生活的热情，养成健康的生活习惯。

5 如何帮助抑郁症人群

（1）对于宅人而言，要多出门走走，和朋友主动倾诉，表达内心的需求；（2）对于抑郁症患者的家属和朋友而言，要多花时间陪伴他们，不要随意批判他们，多给予鼓励；（3）要学会分散注意力，避免钻牛角尖，要能够以积极地心态面对问题，多从不同的角度去思考问题的解决办法；（4）要避免用激将法和抑郁症患者进行交流，一定要耐心的引导，避免使用冷暴力；（5）尽量做到感同身受，不要小看他们的痛苦，毕竟人的悲欢并不相通，要设身处地的思考问题。

总而言之，抑郁症需要引起社会各界人士的广泛关注，对于长期有宅在家的习惯的人群而言，其患上抑郁症的几率会更高。在日常生活中，应该养成健康的生活、饮食习惯，保持规律作息，培养兴趣爱好，端正生活态度，定期和朋友、家人出去旅游，多和外界建立联系，保证自己身体、心理的健康。