浅论如何指导高考体育生强化原地推铅球训练

浅论如何指导高考体育生强化原地推铅球训练

符国圣

海南省东方市民族中学 572600

摘要：原地推铅球是高考体育专业的必考项目之一，以男生使用5kg铅球、女生使用4kg铅球为基本规则。铅球作为重器械项目，对考生的身体素质与技能水平提出较高要求，而且训练活动不能一蹴而就，需要较长周期的系统训练。高考体育生整体力量素质单薄，再加上肩负学习任务，很难保障训练时间和训练强度。在日常训练中采用原地推铅球方法，科学规划训练方法与训练形式，对于学生快速提升高考体育成绩有很大帮助。本文基于高考体育的基本要求，对如何指导原地推铅球运动训练展开分析。

关键词：高考体育生； 原地推铅球； 训练方法

从以往高中体育生参加体育加试项目的得分情况来看，原地推铅球的整体成绩不容乐观，由于原地推铅球的技术方法掌握不当，丢分率较高。随着近年来高中体育生数量激增，学生想要在考试中取得高分，重视原地推铅球项目训练非常必要。从自身身体基本素质出发，结合上肢与下肢力量，运用基本的运动技术要领，强化力量训练，为原地推铅球奠定扎实的基础，同时也有助高中体育生综合素养提升。有关高考体育生原地推铅球训练的有效指导方法，本文结合实际案例提出以下建议：

一、科学制定训练计划

高考体育生参加训练的时间短、任务紧，想要快速提高原地推铅球考试成绩，需要体育教师科学规划、因材施教、合理指导，才能真正帮助每个考生有所提升。结合体育运动的生理理论，需在冬季加强力量训练，把控训练时间和训练量，这对学生能量储备很有帮助。首先，结合学生体能素质、心理状态以及健康情况进行测试调查，详细分解原地推铅球的技术动作，帮助学生初步建构认知；其次，着重强化体能训练，按照学生体质进行分层练习，从力量、速度、爆发力等方面强化练习，连贯性地完成整套原地推铅球动作，正确运用发力顺序，注意蹬地、转体等重要动作的协调性；再有，完成基础练习之后，还要进一步强化综合体能素质，结合实战需求，练好小肌肉群力量、增强爆发力；最后还有非常重要一点，高考体育生不仅要有良好的身体素质，还要掌握基本的运动卫生知识，在日常训练时避免运动损伤；考前加强心理辅导，端正竞赛心理，增强抗挫力与意志力。

二、规范基本动作要领

原地推铅球的整体技术要领较为复杂，指导学生规范掌握基本动作要领，循序渐进提高运动能力，争取高分。首先，练习徒手动作，所有人围成一个大圆圈，分解原地推铅球动作要点，老师发出口令，学生徒手练习；结合大家的动作反馈，教师再抓住重点专门讲解，突破薄弱点；其次，练习原地拉皮带。原地推铅球运动中蹬转动作一气呵成非常关键，将皮带一端固定在学生身上，另一端固定在柱子上，加强推铅球的连贯动作训练，巩固腿部力量与上肢力量的协调性；再有，训练手指拨球。站在投掷区前方，左手将铅球托住，右手手指朝向沙坑推动铅球，这一训练过程主要协调腰腿力量，增强手指力量，这也是推铅球动作的重要发力点之一。最后，练习持球动作。将学生分成几个小组，各组按顺序依次排列，训练持球的分解动作，要求整个动作流畅、完整。通过一系列的训练，增强学生技术水平，适应原地推铅球的感觉。

三、提升专项力量水平

原地推铅球作为投掷项目，对考生的力量水平提出极高要求，所以在日常训练中必须强化专项力量训练，强有力的力量素质对于学生爆发力发展也有极大推进作用。在做整套原地推铅球动作时，需要快速伸直手臂，同时还要依赖整个身体的爆发力支撑，专项力量训练的意义不可小觑。训练前将学生每4-6人分成一个小组，结合各小组学生的体能水平，设计适宜的训练负荷量，包括每组10个卧推，每次做四组；每组10个深蹲，每次做三组；每组15个抓举，每次做三组；每组10个挺举，每次做四组。根据各组训练反馈情况，教师也要及时调整训练内容，比如在壶铃负重跳练习时，合理分配壶铃的重量；或者抛出训练时利用杠铃片加强蹬转动作。练好专项素质，则提升整体原地推铅球成绩水到渠成。

四、加强出手技术训练

出手技术要领的把握包括出手初速度、出手高度的控制对于原地推铅球成绩产生极大影响。一方面，加强原地推铅球出手初速度的训练方法，将速度训练与力量训练有机结合，比如练习上肢力量时，抓住速度为核心，在斜板卧推或卧推杠铃项目中，做到“慢下快起”，注意把控动作速度，确保良好的连贯性。另一方面，加强出手高度训练。如果比赛时出手高度不达标，就会直接影响投掷铅球的远度。从高考体育生平时训练情况来看，一般要求出手角度控制在36°-45°左右，经常造成出手角度不合理的原因包括左侧支撑力欠佳、左臂制动不到位或者头部位置错误。这就需要在日常教学训练时反复强调，如强调原地推铅球时头部的正确位置，铅球出手时要保证挺胸抬头、左臂及时制动，以确保达到最佳出手高度。

五、疏导稳定心理素质

从以往高考体育生的失分原因来看，除了技术掌握不到位或者操作失误，还有一大问题就是心理素质不稳定，比赛时情绪紧张，无法正常发挥训练水平。原地推铅球项目本身是一项无氧运动，完成整个技术动作要一气呵成，要求考生在非常短暂的时间内调整好心态，迅速保持最佳身体状态，利用全身爆发力，协调配合肢体动作完成投掷。比赛时可能遇到各种突发情况，考生必须拥有强大的心理素质，才能免受外界因素干扰，集中精力完成动作。那么在平时训练时，教师也要关注考生心理变化，创设各种应激条件，强化心理素质训练，增强考生化解意外能力以及抗挫折、抗压力能力，良好的心理素质成为取得考试高分的“法宝”。

综上所述，想要指导高考体育生强化原地推铅球能力，需要日常坚持锻炼、反复强调技术要领，从严要求，规范动作，加强学生耐力、力量等身体素质发展，争取在原地推铅球项目中取得理想成绩。

参考文献：

[1]武宁.高中体育原地推铅球的训练方法探究[J].体育画报,2021(4):199.

[2]章志为.提升高三体育术科生原地推铅球成绩的方法研究[J].新课程·下旬,2019(5):44.