对功能性力量训练在高考体育训练中应用的可行性研究

对功能性力量训练在高考体育训练中应用的可行性研究

朱文华

江苏省滨海中学 江苏 盐城 224500

摘要：功能性力量训练主要指的是在活动能力的基础之上根据学生的学习需求，对肌肉组织以及关节等展开综合力量训练，使其得到提高，最终使得学生在高强度的体育锻炼中满足技术动作以及正确发力等基本要求。本文就功能性力量训练在高考体育训练中的应用展开探讨。

关键词：功能性力量训练；高考体育；应用；可行性

在体育高考训练的过程中，学生应当掌握项目的规律以及考试要求充分体现功能性力量训练的实效性，只有这样才能够提高学生的综合素质，完成衔接式力量训练。

一、功能性力量训练概述

功能性力量训练的概念最早是由外国专家和科学家提出的。这些专家从生理学和解剖学的角度研究了人体的运动能力，表明肌肉的运动能力对学生的运动水平起着非常重要的作用。最后，通过总结这些理论，总结了功能性力量训练的概念。功能性力量训练在中国训练营的应用为时已晚。随着近年来研究的不断深入和项目功能性力量训练的优异成绩，这种训练方法逐渐被中国专家所接受。在训练过程中，充分调动骨盆、腰椎及周围肌肉产生的力量，提高学生的稳定性和稳定性，充分利用上下肢协同力量，可在训练过程中发挥约束作用。

（1） 肌力增强

由于高考体育对学生的综合实力要求很高，功能性力量训练的应用不仅可以很好地训练学生的肌肉，提高学生的核力量，保证肌肉的协调性；同时，可以平衡学生的注意力，更有效地进行项目训练。

（2） 提高稳定性

在运动中，学生的稳定性对训练尤为重要。为了提高学生的稳定性，我们应该加强日常训练。通过功能性力量训练的运用，可以循序渐进地遵循这一原则，使学生的身体逐渐达到平衡。

（3） 减少身体伤害

学生在训练过程中，重要的是要有身体上的损伤，对身体造成伤害。严重影响学生的训练进度和比赛效果，制约学生的自我发展。使用功能性力量训练可以减少对学生的伤害。通过有针对性的辅导训练学，科学合理的规划训练模式和形式，使学生能够以规范合理的内容进行训练，防止因运动不当造成身体伤害，在提高运动效率的同时确保学生的身体健康。

2. 功能性力量训练在高考体育训练中的应用

（1） 转变培训观念

通过调查发现很多学生在开展运动的过程中不能够积极主动地参与到训练过程之中。由高考体育训练方式具备一定的个性化特征，因此，作为教师在开展训练的过程中，也应当及时转变传统的训练观念，充分意识到功能性力量训练对于提高学生综合素养以及身体素质的重要性，以功能性力量训练作为教学的重要导向，通过合理有效地运用功能性力量训练模式，最终在结合学生身体素质以及体能发展的基础之上，提高学生的运动精神。除此之外，作为体育教师也应当根据学生对于体育项目的掌握程度以及身体素质制定人性化以及多样化的训练方式，使得学生在提高核心力量的同时，也确保体操的训练效果，例如一部分学生在训练的过程中平衡能力较差，教师可以针对这种情况制定科学有效的训练措施，提高学生的平衡能力，在优化学生身体素质的同时，也能够确保学生在体育高考的过程中得到一个好的成绩。

（2） 提高思想认识

在高考体育训练时，教师不仅要重视功能性训练，还要为学生提供有效的理论知识。在丰富思想知识的同时，还可以让学生更多地了解功能性力量训练的理论知识。在实践过程中，最终保证功能性力量训练和教学的有效性。教师应采用多样化的训练方法，使实践与理论完美结合。在确保学生掌握自己能力的同时，他们还可以使学生形成正确的行为习惯。例如，在功能性力量训练中，教师可以利用多媒体技术教授学生理论知识，向学生展示功能性力量训练模式，将枯燥的理论知识转化为生动的视频教学，这能够更好地帮助学生理解功能性力量训练的内涵，掌握科学有效的训练方法，运用功能性力量训练提高教学效果。此外，教师可以在知识转移的背景下运用多样化的教学方法，确保学生理解理论知识，提高学生的运动能力。例如，在进行文化教学时，教师可以采用探索性教学方法，积极引导学生掌握功能性力量训练的理论知识，充分发展学生的运动思维，使学生在运动训练中提高训练技能。

（3） 多元化训练

在将功能性力量训练应用于高考体育训练时，教师还应突破传统的单一训练模式，保证训练方法的多样性，培养学生的积极性。通过开展功能性力量训练，不仅可以提高运动的有效性，还可以充分尊重学生的利益，以领导者的身份参与，鼓励学生参与，开展训练活动，提高学生的参与水平。例如，在功能性力量训练培训过程中，教师可以将游戏培训应用于课堂。在激活训练氛围的同时，也可以保证学生参与功能性力量训练的积极性，提高功能性力量训练的水平，突出功能性力量训练在体育中的运用价值^[7]。此外，教练员还应注意运动训练的适宜性，明确稳态训练方法与非稳态训练方法的区别，并合理运用，最终提高学生的身体素质、平衡力和耐力。在力量训练过程中，首先要充分考虑学生的实际身体状况，根据他们的身体素质进行力量训练。在力量训练过程中，首先是上肢力量训练。上肢的力量训练首先包括上肢的力量训练，包括弯腰提举、压岸、平滑梯、拉力等。在力量训练大厅，长杠铃和杠铃使用30分钟,共十组。在训练过程中，可根据高中体操的实际实力加大训练强度。

结束语：

综上所述，在开展功能性力量训练的过程中，应当做好传统力量训练的弥补，只有这样才能够从动作结构以及运动状态等多角度出发，保证学生在高考体育训练的过程中取得良好的效果。

参考文献：

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作者简介：朱文华， 学历：本科，职称：中学高级教师，研究方向：高中学生体育训练、体育高考， 邮编：224500，单位：江苏省滨海中学