好心提醒：4种坏习惯容易诱发胆结石，你可能每天都在做

好心提醒： 4种坏习惯容易诱发胆结石，你可能每天都在做

郑莉

自贡市第四人民医院 四川 自贡 643000

胆结石是一种会让人出现腹部疼痛症状的疾病，部分患者还会伴随呕吐、恶心等胃部不适症状。相关调查显示，四十岁以上是胆结石高发年龄，而且年龄越大、患病率越高，另外与男性相比较，女性患病率更高，可高出2-4倍。胆结石的诱发因素复杂，通常都是多种因素共同作用的结果，尤其是生活中每天会做的一些不良行为习惯，是诱发胆结石的关键因素，需要提高警惕。

四种容易诱发胆结石的坏习惯

1、不吃早餐

长期不吃早餐不仅是一种坏习惯，还会提高胆结石发生率。在日常生活中很多人饮食不规律，为了减肥刻意不吃早餐，或是工作忙、懒惰而忘记吃早餐，但是这样会减少摄入的热量，无法维持正常机体运行，长此以往就会提高胆汁浓度，为细菌增殖提供环境，还会提高胆汁淤积风险，逐渐的析出晶体，形成结石。而吃早餐可以补充机体所需营养，保持生命活力，还有助于胆汁排泄和消化，避免胆汁黏稠度过高，防止胆结石形成。

2、久坐不动

长期坚持身体锻炼是提高身体机能、免疫力的重要措施，对各种疾病预防都有着较大作用。但是在生活中，很多人缺乏良好的运动习惯，长期久坐不动、运动少，会逐渐降低胆囊肌收缩能力，不利于胆汁排空，胆汁中的胆固醇沉积容易结晶析出，形成结石。所以说，久坐不动这一坏习惯，与胆结石的产生和发展有着密切关系，还是建议多做运动锻炼，改掉懒惰的毛病，预防胆结石。

3、饭后睡觉

很多人习惯吃完饭后久坐或马上睡觉，但是坐位或卧位，均会对腹腔内压力产生影响，提高腹腔压力，降低胃肠蠕动能力，影响食物消化速度，阻碍胆汁排泄，当胆汁酸和胆固醇比较失衡后，胆固醇会大量沉积，逐渐的形成胆结石。所以说，饭后睡觉并不是好的习惯，会提高胆结石发生率。

4、暴饮暴食

长期暴饮暴食与胆结石的产生有着较大关系，这种不正确的饮食方法，会让人一次性摄入大量糖类，加之过量摄入脂肪含量高的食物，会让人肥胖。如果过于肥胖会给骨骼、关节增添负担，还会增加消化负担，影响胃肠正常功能，造成胆汁淤积，提高胆结石形成风险。因此，要改善饮食习惯，少食多餐最为健康，高胆固醇、高脂肪、高糖的食物要少吃，控制体重，避免诱发胆结石。

预防胆结石的保健方法

为了有效预防胆结石，就要纠正生活中的坏习惯，要注意休息、合理调节饮食结构、健康饮食，并保持良好的心态，坚持运动锻炼，有效控制体重，预防肠道神经功能紊乱，促进脂质代谢，降低胆结石发生率。

1、谷物类食物富含微量元素，可参与到酶的生理反应中，促进胆固醇代谢，避免因为胆汁成分发生改变而诱发胆结石。

2、新鲜的水果、蔬菜中含有大量的矿物质、维生素，其中维生素B、维生素C均有利于胆汁排泄，促进胆固醇代谢，降低胆结石风险。

3、日常饮食中要荤素搭配，平衡膳食，因为蔬菜中富含膳食纤维，可以将肠道中的胆汁酸吸收掉，对肠腔中胆固醇吸收产生抑制作用，促进肠蠕动，方便胆汁酸和胆固醇排出，防止析出结晶，形成结石。

4、坚持每天吃早餐，在补充日常所需能力的基础上，避免浓度高的胆汁长期贮存在胆囊中，胆固醇沉淀而形成胆固醇结石。

5、养成运动锻炼的好习惯，特别是肥胖人群，更要适当运动，减轻体重，减少脂肪堆积，并保持在正常范围；同时，运动过程中还有助于提升胆囊收缩功能。最佳运动方式包括：①仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，有效减脂。仰卧在垫子上，两手交叉放在脑后，两腿屈起呈90°，如果固定腿部容易腿部用力，所以尽量不要固定腿部；腹部用力，呼气时坐起，身体和地面保持45°角，吸气时躺下。②饭后散步：散步有利于加速肠道蠕动，缩短消化时间，避免胃内容物长时间刺激胃肠道，减少胆结石风险。另外，散步过程中可以让人放松精神，保持愉悦状态，所以要纠正饭后睡觉的习惯，建议饭后半小时进行散步。③慢跑：这项有氧运动如果能长期坚持，可以强身健体，增强机体抵抗力。在慢跑前要热身3-5分钟，每次慢跑20分钟，期间多补充水分，可有效降低胆结石发生率。注意最佳慢跑时间是饭后2-3小时，避免饭后立即跑步。

6、避免乱用药，尤其是激素类药物，此类药物容易打破脂类代谢平衡，让胆固醇无法正常代谢掉。

胆结石的治疗原则

如果是已经患上胆结石，也无需过度担忧，可以根据严重程度，通过合理措施进行治疗。具体的治疗原则如下：

1、针对没有明显不适症状的患者，一般不需要医学干预，只要定期复查，并纠正不良习惯即可。清淡饮食、饮食规律，每天饮水量不少于1500mL，有助于降低胆汁酸浓度，便于小结石排出。若出现胆绞痛症状，需及时就医。

2、如果患者症状轻微、结石数量少、直径＜5mm，可以进行先保守治疗，加强饮食控制，定期复查掌握结石变化；也可以在医生帮助下展开体外排石治疗，以加速结石排出，缓解症状。

3、如果结石量多、直径大、病症反复发作，要选择安全高效的手术治疗，如：保胆取石或胆囊切除术，当然术后还是需要纠正不良生活和饮食习惯，防止病情复发。①保胆取石术：如果患者保持良好的胆囊功能，可以采用这一手术方式，术中在腹部做小切口，大小如钥匙孔，使用取石工具将结石全部取出体外。手术对胆囊和附近组织器官不会产生损伤，可以防止诱发并发症，避免留下切胆后遗症。②胆囊切除术：在国外这已经是比较普遍的胆结石治疗措施，不过存在一定手术风险。随着腹腔镜技术的发展和成熟，已经逐渐取代传统开腹手术，提高了手术安全性、减少风险，让患者彻底远离胆结石，不必再担心会复发。但无论哪种手术方式在切除胆囊后，均有90%左右的患者会出现切胆后遗症，包括：反流性胃炎、肝胆管结石、不能吃油腻食物、腹泻、消化不良、提高结肠癌风险等。

总而言之，胆结石是一种可以预防的疾病，在日常生活中做好保健工作，改掉不吃早餐、久坐不动、饭后睡觉、暴饮暴食等坏习惯。一定患病也不必惊慌，遵循治疗原则合理治疗方能恢复健康。