田径运动爆发力的训练策略探寻

田径运动爆发力的训练策略探寻

陈全

微山县体育运动学校： 277600

摘要：随着我国体教融合的不断发展，田径运动成为当前教学中比较重要的意向课程，对于田径运动的教学来说，不仅仅要讲究运动技术性，对运动者的身体素质也具有较高要求，田径运动是一项竞技性比较强的体育运动，在教学中，爆发力和耐力是决定田径比賽成绩的一项关键，因此对于强化爆发力的系统化训练至关重要，本文主要是以田径运动为研究对象，对田径运动的爆发力训练意义进行了深入思考，同时提出了相关训练爆发力的策略和方法，致力于能够对提升田径运动员的身体素质有所帮助，

关键词：田径运动；爆发力训练；策略

引言

在我国，田径运动是一项比较受大众欢迎的体育运动项目，通过田径运动，很好的体现了人类的奔跑的魅力，然而在田径项目的训练中，不仅仅是讲究技术性与技巧性的训练，对于训练者的体能素质也有着较高的要求，训练者首先要具有较强的身体素质和承受能力，与此同时进行有效的技术素质增强训练，如此才能够从整体上提升其田径运动的成绩，在田径运动中，爆发力素质是决定田径运动员奔跑速度及耐久度的一项关键因素，因此，对于加强爆发力体能素质的专项训练至关重要，以下对田径运动者爆发力的意义以及训练策略方法进行具体阐述分析，

1. 田径运动爆发力训练的意义

在田径运动项目中，往往涉及到的基础运动形式就是跑、跳、投等，这些运动形式看似虽然简单，然而却是我们日常生活中非常熟悉的运动，作为一位专业的田径运动者，要想真正提高田径运动的成绩，首先需要有强健的身体素质，在此基础上，必须要掌握专门田径运动技术与技巧，爆发力的素质训练便是决定田径运动比赛成绩的关键因素，通过正确有效的爆发力训练，一方面能够提升运动员的身体爆发能力，另一方面也有利于优化田径运动员的身体形态，在爆发力训练过程中，通过科学合理的制定身体素质训练，可以持续优化及改善田径运动员本身的身体形态，同时能够减少他们在运动过程中的能量消耗，进一步高效锻炼自身的力量、速度及肌肉耐力，能够更好地适应高强度的田径运动比赛，此外，借助爆发力的有效训练，能够有效增加田径运动员的身体负荷，让他们能够实现不断超越自己，不断提升自身运动负荷，为后续的田径比赛活动开展夯实基础，同时爆发力的长期训练也可以提高田径运动员腿部、脚裸部等关键部位的核心力量，也能够很大程度上减少或防止田径运动员在训练及比赛中出现受伤的概率，

2. 田径运动爆发力训练的策略分析

2.1训练内容上做到循序渐进

对于不同的田径运动者来说，由于自身身体素质的不同，对于一些负重的训练上需要做到科学适宜，为了更好的增强爆发力训练的科学性，首先要注意训练者要本着循序渐进的训练原则，做到逐步提高训练者的爆发力，在确定具体负重强度的时候，要针对不同的田径训练者身体素质来选择相对适宜强度的负重，同时也可以选择相对灵活多样的负重方式，比如可以通过借助自身重力进行负重的引体向上训练，也可以进行有负重力量的深蹲训练或卧推训练，在对于负荷训练的过程中，不能仅仅注重负荷的强度，要注意保证不会降低速度，尽可能的使训练者可以始终保持训练的兴奋状态，对于训练次数要根据负荷强度进行科学合理的确定，一般来说，训练者的负重如果越大，那么非常有可能会涉及到更高的负荷强度，因此需要对于训练者的训练次数进行缩减，对于负重较小的训练情况，可以视情况的对训练者增加重复训练的次数，除了负荷情况，训练的组数也要结合田径运动员自身的身体素质及承受能力等来进行科学的规定和设置，例如，在进行俯卧撑训练期间，对于身体素质、年龄不同的训练者需要设定不同的训练强度，包括对于训练者每组训练次数、每次的训练间隔及训练组数等都要进行合理性设计，

2.2训练时间上要做到合理控制

对于训练者的训练时间和训练间隔需要进行有效控制，不能一味地进行持续性锻炼而忽视了训练者进行中间的恢复过程，这样也会导致训练效果不明显，训练恢复时间同时也不能够设定过长，否则也极有可能会对训练者神经的兴奋程度带来不利影响，很难进入到下一段的运动训练当中去，对于在爆发力训练中，最合理的训练间隔往往是控制在2-6min范围内，如果仅仅是简单的训练运动，可以将训练休息间隔改为简单的做抱膝跳等，通过一些小强度的放松性训练来达到对于训练者的放松，总之，对于训练者的各种训练方法的具体训练频率、组数等都需要进行科学合理的设计，尽可能保证借助科学的训练方案来不断提高运动员本身的综合爆发力，实现其更好的训练效果，

2.3有针对性的加强训练的专项性

田径运动的爆发力训练往往包含有各个层面的运动，因此，在开展爆发力的具体训练过程中，需要有意识的针对不同的项目开展专项训练，既除了对于加强训练运动员的综合爆发之外，也要有针对性的注意促进他们单向爆发力的发展，比如对于短跑的爆发力训练上，为了更好的训练运动员的爆发力，首先要系统化对他们身体的不同部位开展一系列的力量训练，包括其上肢爆发力，可以通过灵活地应用举哑铃、引体向上、俯卧撑等进行科学化训练手段来训练其上肢的爆发力，其次包括其腰腹部的爆发力，可以通过灵活地应用负重仰卧起坐以及借助健身器材进行身体锻炼，此外包括其下肢爆发力，可以通过斜坡跑步、立定跳远、蛙跳等训练手段来加强对于训练者下肢的爆发力训练，通过有针对性的爆发力专项训练来更好的促进他们爆发力发展，最后，在进行爆发力训练的过程中，也要注意加强对各种类型的体育运动项目的合理搭配训练，通过增强整体训练的适配性，来更加全方位的提升其耐力与爆发力训练，以此来更高效地锻炼训练者的爆发力，

综上所述，在田径运动的训练中，通过爆发力的体能索质能够有效提升田径运动者的身体素质和训练能力，因此，在对田径运动训练的开展过程中，要明确爆发力训练的原则，依据不同训练者的身体素质，来有针对性的采取更加适宜和多元化的训练方法。

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