浅析游泳体能训练中功能性体能训练的价值意义

浅析游泳体能训练中功能性体能训练的价值意义任四伟 李好根

群山大学，韩国，全罗北道，群山市， 54150

摘要：目前，我国的教育在不断改革完善，功能性体能训练的广泛使用给游泳体能训练带来了许多不一样的思考和探索，更为合理的体能训练模式一直是高水平运动员竞技能力提升的重要影响因素。游泳体能训练是一个复杂的过程，功能性体能训练模式的出现给游泳体能训练带来了新的突破。本文通过对功能性体能训练与游泳体能训练的认知思考，得出以下结论：功能性体能训练理念更加符合游泳体能训练的特点。游泳体能训练环境的特殊性让功能性体能训练与游泳体能训练更具有相适性，同时，功能性体能训练能够有效减少游泳运动员长期进行训练所带来的运动损伤风险。在一般体能训练和专项技术能力转化之间，功能性体能训练是相对合理化的训练模式，能够大大缩短两者的转化时间。所以，功能性体能训练对于游泳体能训练有着极高的价值意义。

关键词：游泳体能训练；功能性体能训练；价值意义

引言

游泳项目属于体能类项目还是技能类项目这一问题在游泳界一直存在争议，实际上教练员中绝大多数认为游泳项目其实是体能和技能相结合的一项体育运动。它不仅仅锻炼了运动员的体能，还增强了技能。游泳运动员的专项体能就是在游泳运动中运动员身体承受适应负荷的环境中逐渐变化的能力，也是他们身体功能、形态、运动能力与健康等的综合起来的体现。功能性训练是由美国体能大师GreyCook提出的，是侧重运动员的身体基本形态和身体所做动作的各种模式，将人体的基本素质进行提高，从而促进人体运动的能力，尤其侧重于对运动员脊柱的力量、模式、恢复和动作等几个部分进行的优化，从而达到提高专项运动能力的要求。由此，根据功能性训练特点，本文将功能性训练应用在八一游泳队运动员体能训练中。本文研究目的是比较传统体能训练方法和功能性训练方法对游泳运动员体能的影响，通过3个月的实验干预，为游泳运动在体能训练进行了有效的补充，同时丰富了训练手段和方法，也为游泳项目的教学和训练提供实践经验。

1游泳体能训练的主要内容

体能训练是运动训练的重要组成部分。在不同项目中，体能训练都力求运用科学有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高身体机能，发展运动素质，进而提高运动成绩。从体能训练理论角度来看，可以分为体能训练、专项体能训练及综合体能训练。体能训练是运动训练的重要组成部分，在每一项体育运动中都要合理地安排一般体能训练、专项体能训练和综合体能训练。1）一般体能训练一般体能训练是专项体能训练以及综合体能训练的基础。实践证明，优秀的运动员必须具备扎实的技术基本功，必须长期、系统、坚持不懈地开展基本功训练。如果想要长期保持自身巅峰运动水平，延长运动寿命，扎实的运动基本功训练是最基本的条件。2）专项体能训练专项训练对于运动员的提升非常重要，教练员应该对每一个运动员的实际情况进行科学分析，全面了解训练项目在其竞技运动能力组织结构中的特点，综合选择与专项训练相匹配的训练内容、训练手段、实施方案，从而有效地指导、组织运动员开展训练。3)综合体能训练综合体能训练包含一般体能训练和专项体能训练，能增强运动员的环境适应能力，培养强大的心理素质，使运动员无论在训练还是在比赛当中都能发挥出最佳技能水平。有很多运动员的竞技水平很高，但遇到重大比赛却往往不能发挥出应有的竞技水平，因此，运动员的综合能力要全面提高。

2游泳体能训练中功能性体能训练的价值意义

2.1完善体能训练内容

一方面，教师应当基于大学生的身体素质对其进行科学分组，针对那些身体素质相对较差的学生，应当为其安排一些基础性训练，确保其简单易行并且不会造成过重的身体负担。教师需要尽量选用简单和轻柔的训练手段，在不会对大学生身体造成负担的情况下锻炼其身体素质，并为后续所开展的专项体能训练奠定坚实的基础。而在面临那些身体素质相对较强的学生时，教师则应当对更加具有突破性和针对性的训练内容进行设计，并采用专业性的训练方式，以达到提升其训练成绩的目的。另一方面，教师需要结合大学生在性格和心理特点方面的不同对学生进行分类，针对那些胆小内向的学生教师对其进行积极正面的鼓励，并在其困惑的时候为其进行全面和详细的示范和讲解，促使其能够积极地投入到学习和训练当中去。当面对在性格上比较火爆或者是外向的学生时，教师则需要更加耐心地对其进行引导，这种性格的学生在游泳训练中往往急于求成，而教师则应当端正其态度，并适度抑制其急功近利的心理，以免学生在体能训练的过程中操作失误以及训练过度的问题增加其运动损伤出现的可能性。除此以外，教师还应当根据游泳姿势的不同对相应的训练内容和方式进行选择，同时还要事先制定好科学的训练时间，以保障体能训练的实效性，进而支撑学生高质量完成各种游泳动作。游泳运动的泳姿包括蝶泳、蛙泳、自由泳以及仰泳，这几种泳姿对于学生的要求也所不同，具体体现在肢体重点部位的力量方面。其中仰泳和自由泳要求学生应当水中保持平直的姿态，这便需要大学生拥有良好的相对固定的核心力量。而对于蛙泳和蝶泳来说，由于其要求学生应当保持流线形的姿态，所以要求学生拥有相对流动的核心力量。

2.2体能训练方法与手段多元化

游泳项目的体能训练方法多种多样，一名优秀的教练员会针对具体的游泳项目，结合运动员具体条件以及相关理论知识，能让游泳体能训练方法呈现多元化。把五大身体素质训练进行散点性整合，区别于传统的训练模式。以某省游泳训练队为例，根据不同项目的游泳比赛，结合参赛项目游泳运动员的整体情况，除了开展最大力量训练、爆发力训练和核心力量训练三项训练之外，还应该有速度力量的训练环节。四个训练环节运用多样的训练方式，能获得良好的训练效果。

2.3力量和速度训练

高校游泳教学的开展对于学生本身所具有的力量以及速度素质有着较高的要求，唯有如此达到一定的速度和力量才能够让学生真正在训练的过程中得到提高，并自觉地投入到学习和训练当中。游泳运动的开展势必要有腿部、胯部以及双臂等核心部位力量的加持，而力量则是速度提升不可或缺的部分。人体的核心部位拥有着更多储能以及产能的大肌群，主要是支撑能量由身体的中心传导至身体的各个环节，进而实现力量传递速度的增加，达到有效改善打腿和划臂力量的效果，继而形成更加良好的身体推进合力，增加水环境中身体向前位移的速度。

结语

功能性体能训练的产生，是众多运动项目的新的思考、新的发展。随着功能性体能训练的广泛使用，其与传统体能训练的优劣势显而易见。游泳运动项目训练、竞赛环境的特殊性、复合性从很大程度上凸显的功能性体能训练的价值。功能性体能训练的理念也是更加符合游泳体能训练的一种体能训练方式。相较于传统体能训练，功能性体能训练能够合理降低长期进行体能训练所产生的运动损伤以及运动疾病的风险。同时，合理的功能性体能训练设计方案以及训练原则能够能够更好的结合游泳体能训练中的一般体能训练和专项训练，大大缩短训练效果向专项技能转化的时间。因此，功能性体能训练对游泳体能训练具有极高的价值。

参考文献

［1］龙辉．功能性动作筛查(FMS)在健美操教学中的应用研究［D］．武汉体育学院，2020．

［2］李旭．功能性力量训练对拳击运动员灵敏素质影响的实验研究［D］．北京体育大学，2019．