自我治疗颈椎病方法

自我治疗颈椎病方法

彭强

泸州市江阳区况场街道社区卫生服务中心 四川泸州 646100

随着现代生活方式和上班方式的不断改变，用电脑和手机的人越来越多，颈椎病的发病率也越来越高。有关报道指出，现在颈椎病的患病率高于高血压疾病患病率，成为影响我国人民身体健康的重要疾病。所以，现在很体检都增加了对颈椎病的检查，结果很多人都检查出来患有颈椎病。颈椎病不仅仅会导致脊椎神经压迫造成脑供血不足，还会引发各种疾病，比如视力下降、呼吸急促等，严重还会出现瘫痪，所以，作为一个现代人，不论是学生、手机党还是上班族都应该把颈椎健康作为一个重要健康意识来重视。下面我来了解一下颈椎间盘的作用和自我防治颈椎病的方法。

一、颈椎间盘的作用
生活中我们细心观察就会发现一个现象，孩子的身体往往都很软，不会有颈椎疾病问题出现。但是现在人一活动关节就会出现响声，其中主要包括有 肩关节、膝关节和髋关节等，其实这个关节活动响声就是提示我们的能量已经供应不上了，所以我们的身体在慢慢僵硬出现疾病化，关节是处于缺血的状态下的干磨状况。椎间盘在人体的活动中主要就是起到一个缓冲的作用。在我们的脊椎骨头和骨头之间都有椎间盘。其实椎间盘里面有百分之八十都是水分，越是年轻的人椎间盘里面的水分越多，人随着年龄的增长水分也会越少，水分丢失，椎间盘就收缩了，我这里说的水分其实就是人体的血液。比如我们在怕打篮球的过程中，通过拍打下去的篮球和地出现了反作用力，从而让篮球可以维持拍打，但是如果没有椎间盘的话，就会直接变成了骨头之间的冲撞力，也就是硬碰硬，这样势必会对我们的身体健康造成损害。另外，我们在身体自然弯曲的时候，其实椎间盘的作用也是在保护我们的骨头不受损。

二、颈椎病的自我防治

①人们可以在日常生活中的空闲时间，多翻一翻有关于颈椎病的保健和治疗书籍，运用科学理念来使得颈椎病恢复健康。

②工作的人们和学习的孩子在工作和学习之余，要利用空闲时间给自己的颈椎按摩按摩，可以用瑜伽冥想的方式进行放松，也可以用瑜伽动作进行锻炼，比如，脖子可以配合两手臂进行弯曲、旋转和伸展运动。这样可以使得颈椎更好的放松，从而达到预防疾病的作用。

③晚上睡觉时，最好不要睡高枕头，因为把头垫得太高使得颈椎呈现弯曲的状态，这么肯定是不利于颈椎生长发育的，长期下去肯定得颈椎病。将睡枕调整到合适的高度，避免枕头太高导致颈椎受力，枕头的软硬度要调整合适。其实具体调整枕头的高度可以通过个人拳头来调整，拳头的立起来的高度就是最舒适的枕头高度，是符合人体生理曲线的。睡觉的时候注意不要睡着玩手机和看书，对于习惯侧身睡觉的人要保持枕头和肩膀同高。

④如果环境温度比较低的情况，大家一定要给颈部和肩部进行保暖，避免颈椎受凉从而引发颈椎炎症发生；另外，在坐车的过程中，一定不要坐着睡觉，因为坐着睡觉时脑袋容易偏向一侧，从而导致颈椎受力过大，引发颈椎病。

⑤现代的上班族，多是在办公室对着电脑坐一天的这种，所以对这种上班族的劝告就是，不要长时间对着电脑脖子不动，可以工作一个小时就抽十分钟晃动一下脑袋，用手按摩颈部和肩部。使得颈部和肩部肌肉放松从而缓解了这些部位的压力，避免了颈椎病的发生。

⑥人生一辈子有三分之一的时间都是在睡觉。那么枕头的高低和软硬就直接对人的颈椎产生了极大的影响。在选择枕头上，最健康的枕头就是能够支持颈椎的生理弯曲，而且最大程度上让颈椎保持平直状态。有些人喜欢仰头而睡，对于这种睡姿的人枕头高度应该保持在受压后五厘米左右；有些人喜欢侧身而睡，这类人的枕头就该控制在十厘米左右。如果枕头没有选对，就会有落枕的现象，落枕容易导致颈椎病发生。

⑦在秋冬季节时，要注意对颈部的保暖，可以用围巾或者穿高领的衣服进行脖子防护保温。如果气温比较高的夏季，大家在晚上睡觉时也不要让肩部受凉，特别注意不要因为天气炎热就开着空调睡一晚，这样对人的呼吸和自身体温的调节都是不利的，而且长时间开空调睡觉颈部受着冷空气的刺激，甚至会出现肌肉痉挛的现象，从而导致颈椎病的发生。

⑧人们选择床上也要有讲究，现代的很多人认为睡硬板床好，能预防驼背，但是长期医学实践得出结论，长期睡硬板床会导致颈椎成一条直线，这是不健康的身体状态。因为人的颈椎往往都是有一定的生理弧度的，这种直线就是颈椎变形的状态。所以，大家可以睡有弹性的床，这样弹性可以适应颈椎的弧度从而预防颈椎病。处于生长发育的青少年尤为注意，应该睡有弹性的床。

⑨练习颈椎操。用手抵着前额，微微用力往后推，同时颈部发力向前靠，两者形成对抗力。颈部后面的肌肉锻炼就是通过双手进行十指交叉后扣于脑勺后面，稍微向前用力拉伸，同时颈部发力往后靠，形成两股对抗力。同时可以配合头部进行左右转动，注意转动头部的时候动作缓柔。

  三、结束语
  如果长期保持一个姿势，很容易引发颈椎病，所以，在日常生活中我们要有足够的健康意识，保护自己的颈椎，工作之余懂得多活动颈椎，做一做拉伸脖子的运动，做好脖子保暖工作。但是，如果有出现颈椎病，就一定要及时进行治疗，避免出现严重的后果。