接受式音乐疗法对考前考试焦虑的缓解

张湘

四川省广元外国语学校

1. 中学生考试之前考试焦虑心理问题描述及成因分析

1. 考前考试焦虑

考前考试焦虑是由考试所引起的焦虑，是学生面对考试情境所产生的担忧、自我占据、自我集中等认知反应和相应的生理唤醒、典型行为交织而成的复杂情绪反应。这是中学生学习中常见的一种心理问题。它是由诸多原因造成的情绪紧张，这不仅会影响学生的考试成绩，还会给学生带来严重的心理负担和精神压力。该现象在中学生的学习生活中十分普遍，如得不到有效缓解，这一问题会直接影响到中学生的身体健康的身心发展。

考前存在的考试焦虑通常表现为：坐卧不安、失眠、多梦、食欲减退等。考

试过程中产生的焦虑主要是交感性并伴随某些副交感活动，例如考试焦虑会导致

生理上出现肌肉紧张、手足发冷、心跳加快、额头出汗、尿频多汗和胃肠不适等

症状，严重者会发生呼吸困难，甚至昏厥。考试焦虑会使学生心理上产生苦闷、

担忧、烦躁等情绪体验，当考试焦虑加剧时，还会使思维处于停顿僵滞状态，注

意力无法集中，无法对信息进行加工、整合、概括和分析。考试结束后的学生常

会出现志志不安、心神不定等焦虑状态，形成恶性循环，并产生恐惧考试及厌恶

考试的消极情绪。

2. 成因分析

（1）家庭因素

家长对于孩子过高的的期盼给学生造成了很大的心理压力，这种思想负担越来越沉，让学生面对考试产生恐惧，导致考试焦虑越来越严重。另外，还有些家长对子女的管教缺乏民主，忽略子女的兴趣爱好，过于严厉的教养方式也会让子女产生恐惧，进而泛化到考试过程中，加重了学生的考试焦虑。

（2）学校因素

应试教育下，各中小学校追求成绩和升学率，将考试成绩作为评判学生好坏的标准。题海式和填鸭式的教学方法、频繁的考试测验、排名次以及升学的压力，给学生带来严重的心理负担，使学生对考试的目的和作用产生误解，对考试产生焦虑和恐惧。加之同学间的竞争也尤为激烈，有些学生甚至加班加点的学习，长期下来的疲劳和压力也会使学生产生考试焦虑。

（3）社会因素

尽管当代社会为人们提供了更多的发展与成才空间，但是根深蒂固的传统观念依然“学而优则仕”。这种社会的价值取向和舆论干扰，使学生过分看重考试

分数、升学和名誉，唯恐考试失利造成舆论的耻笑。因此，‘‘一榜定终身”加大

了学生对考试的期望值，而这种拥挤在独木桥上的竞争压力，使学生在面对考试

时产生过度紧张和焦虑，并出现强烈的消极反应。

（4）自身因素

个人遗传素质、人格特征、认知评价、知识储备、考试技能、健康状况等都会影响到考前考试焦虑心理。

2. 接受式音乐疗法活动设计

接受式音乐疗法指的是让患者通过聆听特定的音乐，感受音乐的旋律、节奏、和声、音色，以调整人们的身心，达到祛病健身的目的的一种音乐治疗方法，进而使学生考前考试焦虑症状得到有效缓解。

1. 活动主题

考前考试焦虑的音乐治疗

2. 活动目的

1. 达到音乐治疗缓解学生考前考试焦虑的目的

2. 促成学生合作精神的达成

3. 活动准备

一间安静的教室或活动室，一台电钢琴、一个音箱、纱巾若干、奥尔夫散响类乐器若干。

4. 教学重难点

1. 用一些音乐歌曲来促使学生缓解身心压力

2、在活动中用到一些侧重歌唱、体态律动和集体舞的治疗方法

5. 活动过程

（一）导入

亲爱的同学们，你们在经历紧张的学习与工作之后，你是否需要一片晶营而宁静的蓝天，来放松一下内心深处的重重压力，今天老师就带着你们一起走入到这个可以缓解学习压力与考试焦虑的环境氛围里。

设计意图：借助这段指导语，音乐可以引领听者打开心扉，展开丰富的联想和想象，使龄听者主动参与到音乐治疗活动中。这为下面音乐治疗活动的开展提供了良好的条件。

（二）准备

首先，让学生坐在椅子上，整个身体要处于安静放松的状态。双手对头部和脸部进行几分钟轻缓的按摩，使整个身体都完全的松弛下来，准备聆听音乐。

此时播放歌曲“如果感到幸福你就拍拍手”。让成员跟随着音乐拍拍，为下面的冒险气球活动带来愉快的参与氛围。

设计意图：此时唱开场歌也是为了愉悦整个活动气氛，能够让学生注意力集中、配合度高。

（三）教师与学生建立治疗关系

本次为第一次治疗活动，预期达到的目标：一是建立治疗师与学生的信任关系，二是建立学生之间彼此信任的关系。

先跳欢快的《朋友舞》，让同学们之间都进行互相握手，跳舞和交换舞伴，打开个人伸展的空间，师生进行初步的肢体接触，后使用安静的纱巾舞舒缓情绪。

设计意图：做完舒缓的纱巾舞，能够让一些同学身心放松，心情安静平和。

接着让学生欣赏和教师一起演唱歌曲《天亮了》，学生分享各自的演唱歌曲心得，最后集体律动《两只老虎》，在欢笑中结束第一次音乐治疗。

设计意图：在《天亮了》歌曲演唱过程中，会让部分同学有边唱边哭的情感，从而可以让他们宣泄情绪，更加感悟生命的宝贵和平淡生活的可贵，从而更加平和地去看待考试这件事情。

（四）通过实施音乐治疗具体环节舒缓学生的考试焦虑情绪

让学生设计自己名字的动作并让学生逐一模仿，让学生在创作与欢笑中进行音乐治疗。之后主要是奥尔夫自我手脚节奏协调训练，两人组队模仿节奏，放松和舒缓学生的情绪。

（五）通过集体即兴编创活动转移焦虑情绪

让学生用自己的肢体尝试拓展个人周边的三维空间，展开胸怀。接下来，进行双人火车节奏合作练习，让学生在空间中随着教师的即兴钢琴演奏游走，变换手和脚的节奏，体会音乐旋律的起伏变化，增强音乐治疗的趣味性和学生的协作能力。最后进行四人《莎莉花园》运动小品编排，让学生分组，轮流为八小节的优美音乐设计常见运动项目动作并表演。

（六）音乐放松和总结阶段

这是音乐治疗最后一次活动，教师要对所有音乐活动进行总结，并向学生明确治疗目的，为学生个人情绪调整作引导。教师要和学生一起分享考试阶段面临的具体问题并一起讨论解决办法，最后都讨论解决好后，最后集体律动《阳光总在风雨后》，鼓励学生克服考试考前焦虑，以平和的心态面对考试，享受过程，不问结果。

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