核心稳定性训练对高中男子篮球运动员灵敏素质的影响分析

核心稳定性训练对高中男子篮球运动员灵敏素质的 影响分析

滕云

南宁市第八中学 广西南宁 530001

摘要：由于时代的快速发展，人们逐渐开始关注现代化的体育竞技，其中在各式各样的体育竞技项目中，人们还是更喜欢篮球这项运动，这无疑就为篮球运动员的实际能力提出严谨的要求。篮球运动员在现实的比赛中想要收获良好的成绩，涉及到了灵敏素质的元素，这对运动员的训练很关键，也正是这个原因，影响多数的篮球教练员与运动员都发现灵敏素质对比赛非常的重要。高中生篮球运动员关系到国家未来的篮球事业发展趋势，目前国内的高中篮球运动员还在使用传统的方式训练，可以想象训练的结果不佳。那么，本文研究了稳定性训练与灵敏素质的关系，给高中篮球运动员的发展带来一些借鉴。

关键词：核心稳定性训练；高中篮球；篮球运动员；灵敏素质

前言

训练灵敏素质的过程较为复杂，整个过程要有针对性的练习肌肉、神经、协调性等各方面。国内对灵敏素质的研究较少，对高中男子篮球运动员研究的更是不多，稳定性徐训练是否受灵敏素质的影响，如果影响，那么影响的程度有多大，相关的学术界还没有统一的答案，因此也不清楚篮球教学和带队训练发展带来的影响如何。尽管很多的学者对核心、稳定性训练的研究有了一些深度的探索，但还没有在实践中研究。文章选择使用了基本的核心稳定性训练方式对高中生研究，经过测试与结果比较分析，希望最后收获的结论有助于优化灵敏素质的训练方式，而且核心稳定性训练影响篮球运动员的灵敏素质，有助于提高篮球运动员的灵敏素养，为其提供理论与现实基础，给今后的体育教育带来了数据支撑，有利于为国家培养人才。

一、概念界定

1.核心稳定性概念

中国体能专家曾提出“核心、稳定性就是在体育运动中把控好骨盆与身体躯干部分肌肉的稳定，给下肢运动建立一定的支点，便于其上下肢协调发展，进而传递、把控力量。”国外学者PANJABI认为核心稳定性就是“人体的核心素养是一个稳定的人体系统，可以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力。”运动医学专家威尔森等人认为“核心稳定性就是腰、骨盆、髓结合到一起的符合系统预防脊柱弯曲的能力，还有脊柱在受到干扰后恢复平衡的能力。”奠定竞技体育里核心稳定性的是切贝尔，觉得运动员在运动的时候需要保证骨盆与躯干部分的肌肉的稳定，涉及到了身体的核心稳定性，而核心稳定性关系到力量的产生，是传输、控制促使力量达到最佳状态的能力。

2.灵敏素质

灵敏素质是人体完成复杂动作的能力，把一种动作转变为另外一种的能力。灵敏素质无法代表人们身体素质能力，可内涵与外延却包含了各项身体素质的很多素质能力。其中核心稳定性训练能够完善人体的灵敏素质，对篮球运动员在急起、起跳、闪躲、保持平衡以及变换动作姿势等很有帮助，还能促使篮球运动员在比赛中落实战术的基本素质。尤其是外界环境突然出现变化，需要运动员利用自己的灵敏素质创新动作，完成设置的任务，而良好的灵敏素质能快速使用变向能力甩开对方的牵制。

二、高中男子篮球运动员灵敏素质实验检测情况

1.运动员灵敏素质实验前后检测结果

经过训练核心稳定性在T字跑、Z字、Pro、lllinois、运球绕杆等五个项目中，仅有Pro指标在实验前后没有明显的差距，其他的几项经过了比较都有了上升的幅度，这就体现了核心稳定性训练想要提升运动的稳定性，就要加强肌肉的连接，保证力量的传输比较紧密，有效提高训练效率，培养运动员运动的灵敏度，有助于培养灵敏素质。那只有Pro这一项的指标不明显，可能是因为篮球运动员的身体素质较高，在进行实验前期训练成绩就很优秀，所以在试验后提升幅度小。

相比于参加了实验的学生，没有参加实验的学生其灵敏度没有提升进度，这就能反映传统的训练方式已经不符合目前篮球比赛的强度，教师选择训练的方式需要与时俱进，采用新的教育理念，及时把训练计划做出调整；另外，没有参与实验的学生在lllinois的项目中有一定的差异性，可能是因为篮球运动员没有在这个项目中进行过多的训练，导致其测试的成绩不理想，那么就要给其设置有针对性的强化练习策略，逐步提升其训练能力。

2.运动员灵敏素质实验前后测试数据的比较

经过对比参加了实验测试与没有参与实验测试学生间的差异，发现核心稳定性训练有益于篮球项目的体能训练，这是可行的。以篮球运动员主观性来说，其在传统模式的练习中没有任何的挑战与创新，长久使用这样单一的教学，容易降低学生学习的热情与兴趣，不能发挥出运动员身上的潜能；篮球运动员已经清楚了传统训练的规律与技巧，想要提高运动员的篮球成绩，有很大的难度。这就说明核心稳定性对篮球运动员灵敏素质的提高很有帮助，可以作为新的教学方式，在未来的篮球教学中需要探索更多新颖的教学理念与教学手段，采用新的训练方式，帮助学生挖掘训练的价值。

3.采用核心训练法后的同学对核心稳定性训练的主观感觉分析

核心的稳定性可以给整个运动最支撑，这是给力量的传递营造良好的环境，保证把运动员的力量发挥到最佳；利用核心稳定性提高人体核心的力量，在运动期间能有效把握不同位置的肌肉与骨骼，保证都处于稳定的状态，这样人体的重心也是稳定的，就算遇到突发的情况，也可以使用协调能力改变自己的技术。经过核心稳定训练，结果显示实验对象的灵敏素质各个影响因素都有不同的提高，假如把核心稳定性训练使用到篮球比赛中，像急停跳投，可以有效控制重心的位移，把握合理的时间，引用核心的支点，速度停下、起跳得分，实践比赛与实验结果都说明了核心稳定性与灵敏素养关系密切，需要合理把握这两者的关系，提升灵敏素质，清楚核心稳定性训练的重要性。

核心稳定性训练有助于转变传统的教学模式，有针对性的以灵敏素质的形开展模仿训练，改变运动员的神经与肌肉系统功能，有助于培养运动员的协调性、灵活性；在练习篮球运动时感受传递的力量，保证动作的稳定、速度，配合完美的战术，把篮球技巧与良好的体能融合起来，收获良好的成绩。

三、优化核心稳定性训练的建议

文章的主要研究对象是高中篮球体能训练，在研究的时候肯定会有很多的问题与不足，还有场地与时间等条件的制约，实验结论没有数据印证，缺乏说服力，希望在之后的学习中弥补不足。核心稳定性涉及到的竞技体育项目有很多，像足球、排球都在体育中得到了运用；本文站在篮球运动的角度研究，整体的研究面较窄，未来还会在核心稳定性的各种角度对灵敏素质进行分析。尽管核心、稳定性应用的范围很广，之前也没有融合核心、稳定性，可把篮球与运动员的特点结合到一起，发挥出核心稳定性训练的功能，探索多元化的体能训练方式。

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结论

文章通过研究T字跑、Z字、Pro、lllinois、运球绕杆等五项运动，发现核心稳定性对灵敏素质的训练非常重要。在实施核心稳定性的训练对比中，参与了实验的运动员比没有参与实验的运动员灵敏性表现出了明显的差异；只要篮球运动员进行了核心稳定性训练与传统训练，其灵敏素质都有一定提升，可参与了实验的运动员灵敏性明显是高于没有参与运动员的，这就体现了核心稳定性训练对篮球灵敏素质影响很大，能有效提高篮球运动员的灵敏性。核心稳定性训练能改善骨盆与脊椎对全身的控制与协调力，把肢体作为支点，精准输出力量，提高篮球运动的效率，避免运动员在运动时的损伤，刺激运动员训练的激情与动力，提高其参与的兴趣。

参考文献

[1]郑金星. 核心稳定性训练对高校篮球运动员灵敏素质影响的实验研究[D].南京体育学院,2019.DOI:10.27247/d.cnki.gnjtc.2019.000017.

[2]滚军军,陈飞.核心稳定性训练对青少年篮球运动员灵敏素质影响研究[J].四川文理学院学报,2019,29(02):156-160.

[3]靳强. 核心稳定性训练对篮球运动员灵敏素质影响的实验研究[D].北京体育大学,2011.