背越式跳高在小学体育教学中的探讨

背越式跳高在小学体育教学中的探讨

蔡亦泽

浙江师范大学附属丁蕙实验小学 310021

摘要：随着经济的不断发展，实现体育强国不再是口号与梦想。2008年北京奥运会在我国成功举办后，体育运动已经深入人心。竞技体育也越来越被各小学校重视。背越式跳高作为竞技体育其中一个项目，在实际教学尤其是在小学体育教学中存在着众多问题。因此，老师在实际教学中应当将问题对症下药，帮助小学生更好的掌握技术要领，完善背越式跳高技术，本文结合学生在日常体育运动中的表现情况，以背越式跳高为例开展实践探索。

关键词：小学体育；背越式跳高；体育训练

引言

近年来，跳高这一体育项目越来越受到重视，背越式跳高是田径比赛采用最多的一种跳高方式，也是世界上公认的最先进的跳高技术。在小学体育教学大纲里面，虽然没有要求掌握背越式跳高技术，但从培养、发掘优秀的跳高运动员的角度考虑，有必要让小学阶段的学生提前学习和掌握背越式跳高这项技能，毕竟教育要从娃娃抓起。背越式跳高技术可以分解为助跑技术、起跳技术、过竿技术、落地技术。 由于小学生年龄较小，大部分学生都还未进入发育期，所以他们的注意力、理解能力、心理承受能力、身体素质等无法跟中学生相提并论。其中比较典型突出的问题的就是心理障碍和技术问题。除了学生自身努力外，作为老师应当想办法多鼓励和引导小学生，不应仅限于技术要领教学，更多的是找到学生存在的问题或问题的共同点并寻找合适的解决方法，甚至亲自示范，帮助小学生更好的掌握背越式跳高技术，除此之外，还应该做好安全防护工作。

1背越式跳高训练原则

1.1注重组合训练原则

专项身体训练必须与技术紧密结合。速度与力量练习的组合、素质与技术练习的组合、柔韧与协调训练的组合，合理的将几项身体训练组合一起，产生新的训练效果，使身体得到全面的发展。

1.2技术练习循序渐进原则

每个技术动作都是由若干个技术练习内容组成的。在实际教学过程中，要注意教学内容的循序渐进，如果上一个技术动作没有顺利完成，则暂时不要进入下一阶段的练习，以此类推。通过运动这种层次式的教学方法，学生能够顺利地从前一程序进入下一程序，之间环环相扣，顺利过渡。

1.3“四个平衡”原则

技术与力量的平衡、速度与力量的平衡、速度与节奏的平衡、技术与个人特点的平衡。根据运动员的技术特点、能力水平和素质条件，选择安排科学的训练方法，锻炼其薄弱的平衡点，使运动员能维持这四个平衡，全面得到发展。

2训练注意事项

2.1大小力量训练相结合，预防小关节受伤

力量训练是运动员身体得到均衡发展的基础，在少年儿童训练阶段，务必要有计划、有目的地选择有效的训练手段并和其他素质房展有机结合起来合理安排，为培养高水平运动员打下基础。

在小学背越式跳高训练时，较多的教师会采用一些这样的力量训练，比如负重蹲跳，弓步换腿跳练习，跨步跳练习。通过观察，无论是力量训练还是弹跳练习都是为了发展大肌肉群力量，提高下肢力量，但是在增强大肌肉群力量的同时，往往忽略了一些小肌肉群的力量。脚趾、脚腕、手指、手掌、等小肌肉群体相对脆弱，当受到大的运动冲击时，这些小肌肉群和韧带就会从薄弱处损伤。

加强小关节的力量训练，不仅可以起到预防保护作用，而且可以提高一定的运动成绩。全蹲前脚掌走，提踵等训练可以提高踝关节力量；慢蹲快起，不仅增加了肌肉爆发力，也可以有效地提高膝关节力量。大小力量结合训练，使大小肌肉群比例平衡，在完成技术动作时，它们就能默契配合。

2.2在增强身体素质的基础上，进行技术动作训练

背越式跳高有助跑、起跳、过杆、落地组成，这四个部分都需要运动员具有良好的身体素质。在训练教学中，常常急于技术动作的定型而反复练习完成技术动作，这样的教学方法容易导致一些伤害事故的发生。例如过杆动作，要求在杆上做出“桥”动作后，按顺序进行收腹，收腿，抛小腿动作，但由于腰腹力量差，未将腿收充分导致落垫动作未完成，腰背部压在杆上后产生损伤，或者收腿时未能控制收腿过头，膝盖撞击到脸部，导致受伤。

身体素质好的运动员要比一般运动员更容易掌握动作技术，接受能力和运用技术的应变能力也较强。只有在训练中加强素质训练，提高对身体的控制能力，积极主动的控制身体肌肉，避免这些因为腰腹力量差而导致的伤害。比如腰腹力量可以通过仰卧起坐，俯卧背翘起，静止支撑等动作来提高。另外，身体素质练习，能有效地增强有机体的器官和系统，提高它们的机能水平，提高上下肢的协调能力，这样对进一步掌握高难度动作起着重要作用。

2.3重视协调性训练，确保动作规范性

中小学田径训练多采用传统式身体训练，有五项内容即速度、力量、耐力、灵敏和柔韧，虽然有灵敏性训练，但是灵敏性并不能代表协调性，协调性中节奏性、平衡感等都不能在灵敏性训练中得到锻炼。小学青少年运动员的部分学生身体很僵，应变能力低，是需要通过协调性等训练使之得到改善。背越式跳高是一项技术性较高的运动，需要很好的协调能力。忽视了协调性训练，学生对在应急状态下并不能及时保护自己。在落地缓冲环节很容易出现这样的情况：学生的头颈部着垫。其主要原因是因为身体僵硬，在身体下落的过程中，不能及时低头屈膝，造成仰头落地。在训练中必须要增加一系列的协调性训练来增强学生的协调能力，不仅可以提高技术动作的掌握能力，还可以在训练中无形保护了运动员自身。

协调性发展的敏感期就在中小学阶段，只要针对性的进行训练，运动员的协调能力会得到很大的提高和发展。协调性训练的方法有很多，可以让运动员做一些不习惯动作的各种身体练习：反向完成习惯动作、改变动作速度与节奏、听信号做改变动作、利用器械做各种复杂练习等，在每周的训练教学课中可以安排二到三次较佳，每项动作最少练习三次到五次。

2.4利用多媒体，提高学生学习的兴趣

在实际的背越式跳高教学实践中，教师的释放动作速度过快，导致了很多学生都没有看清。反之，如果教师的动作太过于缓慢，又会影响到示范动作的正确性。所以在教导学生背越式跳高动作的时候，可以采用多媒体的技术，在对动作进行讲解的时候可以将动作的快和慢进行结合，让学生能够充分消化和吸收，这样能够有效地提高学生学习跳高的兴趣，能够快速地掌握跨越式跳高的基本动作要领。不仅如此，教师还可以采用其他的多媒体方式进行教学。例如，在体育课的课堂上，教师要求学生在杆上做出“桥”的动作后，按顺序来进行收腹、收腿、抛小腿的动作，这时候可以运用摄像机，记录学生在起跑跳高过杆时的动作细节，让学生能够直观地看到自己动作中由于腰腹力量差，未将腿收充分，最终导致落垫的动作不能完成，学生就能够根据视频中存在的不足进行及时的纠正。借助多媒体的方式能够有效地提高学生的体育效率，从而让学生更喜欢背越式跳高这一项体育项目，提高自我的兴趣。

结语

总而言之，背越式跳高对于学生的好处远远大过于弊端。但是在小学的校园中想要真正的实施背越式跳高的体育训练，还需要一定的实践和耐心。所以应该加强对背越式跳高的研究，使小学生能够易于接受并喜爱，进一步加快其推广普及的步伐。

参考文献

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