功能性体能训练在高校体育教学中的应用及建议

功能性体能训练在高校体育教学中的应用及建议

万霞

江西工程学院 338000

摘要：在传统体能训练当中很注重训练的强度及运动量，在体能训练过程当中也增加了学生身体受伤的风险。所以传统体能训练方式需要和新的训练方式相结合，通过对学生身体情况的了解及科学的训练方式来帮助学生增强体能训练，减少训练给学生身体带来的伤害。功能性体能训练完全可以提升传统体能训练的不足，两种方式相结合可以更好的帮助学生进行体能训练。

关键词：功能性体能训练：实用技术：训练方式

引言：功能性体能训练将很多学科的知识与理论进行结合，形成科学合理的锻炼方式，更有针对性的对学生进行身体训练提升了专项技能，为学生以后的发展做好了基础。

1. 功能性体能训练要遵循的原则

在体育教学的过程当中，首先要了解学生的身体素质情况，学校体育设施配备的程度，体育老师教学的能力。根据这些因素来制定训练方式及计划。高校中的学生还处在身心发展的过程当中，对于功能性体能训练还是有发展潜力的，所以要科学地进行训练。在体育教学的过程当中，设置的训练量要在学生身体能承受的范围之内，对学生的训练强度要合理安排，避免在训练当中受伤。尽量掌握每个学生的身体素质情况，根据不同的身体素质，制定不同的训练计划，更容易实现教学的目的，保证学生们在合理的锻炼方式下增强身体素质。在训练之前提结束后都要进行热身运动，避免在运动的过程当中造成肌肉拉伤。在训练过程当中，要掌握训练适度的原则，避免影响身体发育，造成肌肉拉伤等情况。训练结束后要进行营养补充，避免肌肉受损^[1]。

二、功能性体能训练在高校体育教学中的实用技术

（一）功能性体能训练在高校体育教学中的实用技术

在体育教学功能性训练活动开始之前，需要做一些准备活动。大部分体育老师在教学热身运动时，很注重肌肉激活及练习，很少会多方面地进行热身活动。想要在高校体育教学过程当中预防学生运动发生损伤，需要在热身活动的过程当中对学生展开全面的身体训练激活。可以采用神经系统激活方式，让学生们进行热身，比如，原地双脚快速踏跳，双脚快速，前后踏跳等，通过一系列的热身运动，让学生们神经系统得到激活，从而起到良好的热身效果。

（二）强化躯干支柱力量训练

在高校体育教学活动中，还可以增加学生躯干支柱力量训练，提升学生在运动过程当中的协调性。躯干支柱力量训练与核心力量训练是不相同的。在体育教学过程当中很多只注重核心训练，不注重躯干支柱力量训练，会造成学生在运动的过程当中，肢体不协调发力不平衡。核心训练主要是对腹部及髋关节力量训练，而躯干支柱力量训练的对象是肩、躯干，髋部整合在一起发力。学生躯干支柱力量不足的话，会造成运动时身体扭曲和姿态不平衡。提升躯干支柱力量，才能保证学生发力的对称性起到平衡的作用。所以躯干支柱力量与核心力量同样重要^[2]。

三、功能性体能训练在高校体育教学中针对不同专业的相关应用

（一）设计绘图类专业的训练方式

对于这类专业的学生进入工作之后，对手指的灵活性及敏锐度有一定的要求，需要针对这个方面进行培养。可以通过篮球，排球等多种方式进行针对性的训练。

（二）建筑相关专业类的训练方式

对于建筑相关专业类的学生步入工作以后，需要进行一些高空作业，对身体的平衡性有一定的要求及挑战。对学生的耐力及上下肢力量要求比较强，可以对他们展开攀爬及平衡木等项目进行训练，提升他们的综合素质。

（三）物流运输类专业的训练方式

对于物流专业类的学生，步入工作后对身体的协调性及敏锐性有一定的要求。可以通过传球，投篮等投掷类运动进行体能训练。

（四）园艺类专业的训练方式

对于园艺类专业的学生，对手臂的力量是有一定考验，在进行园林植物建材及设计构造的时候，比较考验手部力量及动作的速度。所以应该着重培养耐力、协调性及反应速度。可以通过乒乓球，手球和排球等类似运动进行训练，提高功能性体能训练

（五）机械专业的训练方式

机械专业类对学生身体要求着重于耐力、平衡性、注意力、上下肢协调能力及目测能力，工作中对学生身体负荷较重，对他们的训练可以通过摆放物件，哑铃、田径、运动、实心球、重物投掷目标等。

（六）对于操控类专业训练方式

操控类专业学生对身体的要求，具有较强的转换注意力能力、耐力、反应能力、身体协调性等。对他们训练的内容有听信号加速、听信号起跑、左右手同时运球训练、左右手同时运球变速训练等方式。

7. 公路与桥梁专业，以及野外作业等

对学生的四肢灵敏度、忍耐力、下肢力量及综合体能都有相对要求，可以对他们进行跳远、体操、爬行、长跑等训练。

四、对功能性体能训练设施的建议

对于不同专业的学生功能性体能训练，就要做到合理性及科学性的安排。采用循序渐进的方式进行延伸拓展，适当地增加锻炼的难度和复杂性，避免短时间内增加锻炼强度，造成学生在训练的过程当中受到伤害。在进行功能性训练时，需要注重全面性的锻炼，并非针对身体的某一个部位。学生还处在身体机能发展的时期，身体还具有一定的可塑性及柔韧性，所以要对学生做好基础性的功能性体能训练。功能性体能训练有很多优势，但也存在一些不足。运动量不足及运动强度不大，导致学生综合体能不高。因此需要与传统体能训练相结合，提升功能性体能训练的不足之处。只有两种训练方法相互结合，才能发挥各自的优点，让学生的身体得到更好的锻炼，并让学生的身体更好的发展。

结束语：总而言之，功能性体能训练能有效地提高学生的身体综合素质，所以高校体育老师应将其加入到体育教学当中。功能性体能训练通过科学的知识与理论进行结合，重点就是培养学生们专项的技能提升，有针对性地进行身体训练。传统体能训练只注重训练的强度，很容易造成身体的损伤，与功能性体能训练相结合，可以非常有效的减少学生们在运动过程当中受到伤害。通过专业的功能性体能训练，有助于提升学生的综合能力，为他们今后的职业发展奠定良好的基础。

参考文献：

[1]林挺. 功能性体能训练在高校体育教学中的应用研究[J]. 黑河学院学报,2017,8(08):217-218.

[2]潘哲. 功能性体能训练在高校体育教学中的应用及建议[J]. 佳木斯职业学院学报,2022,38(01):140-142.

[3]岳斌,张光勇,刘英春. 功能性体能训练在初中体育教学中的应用分析[J]. 尚舞,2021,(01):100-101.