青少年足球运动体能训练研究

青少年足球运动体能训练研究

靳福臣

哈尔滨呼兰区少年儿童业余体校

摘要：从目前我们国家的青少年足球运动员身上可以看出，我国的很多足球比赛已经不再依靠个人球员的技术和教练的全面指导来赢得冠军。最终的胜利并不一定适用于那些拥有出色足球技术和个人技能的球队。身体素质在足球运动中起着重要的作用，因此身体素质在决定足球赛事中起着重要的作用。尤其是我的全国青少年足球锦标赛已经接近国际的平均水平，更应该重视青少年足球体能的研究。本文讨论了如何在青少年中加强青少年教练，提供了体育学科的简要定义，提出了青少年教练中的问题，并提供了一些简单的参考。

关键词：青少年;足球运动;体能训练;

前言：在现代体育不断发展的条件下，现代青年对青训比赛的强度和拓展提出了要求。运动员需要良好的身体素质，才能在比赛过程中充分发挥自己的才能。多亏了体育锻炼，可以提高长时间锻炼的持续锻炼能力。体能训练已成为反映青年运动员身体素质的重要工具。在制定青少年运动训练方案时，青少年体育锻炼的主要目的是改善他们的身心健康。足球项目教练应该综合心理学家的建议，并且还要熟悉青少年的身体分析，制定准确有效的科学方法。根据足球运动员的需要，体能训练取决于健康的身体，最后，足球在培养人才的同时，青少年足球人才的身体素质也保持在良好的足球技能。

1.体能训练概念与足球运动的特点

1.1体能训练概念

体能是体育训练的重要组成部分，但有效的体能训练可以提高运动员的运动能力。根据体育机构和体育学校的规定，体育锻炼通常分为一般体育锻炼和特殊体育锻炼。在一般的体能训练中，体能训练过程的主要目的是通过各种锻炼方法和手段，保证运动员们有足够的运动能力，提高各器官的运动工作能力，保证运动员的体能水平健康进步。未来个人体能训练的发展和提高将通过特殊的健身训练来保证。具体的身体训练是运动训练方法的一部分。结合特殊体育项目，通过锻炼技能，运动员可以获得良好的体能和运动能力，充分掌握自己的技术和专业能力。

1.2足球运动的体能特点

足球是速度和力量的游戏。在艰苦的运球长跑比赛中，队员们在运球、传球和射门时都要注意自己的身体素质，还要注意与队友的配合。因此，在踢足球的过程中，必须保持队员的团队协作并锻炼自身的体能。

此外，足球需要球员之间的密切合作才能达到他们的目标。然而，在足球运动中，对于运动员的身体要求在不同的位置是不同的。根据球员身体特征与场上位置的关系，由于足球比赛的关系，大多数球员应该能够保证长时间地进行运动。第二，由于足球运动员需要在比赛中迅速摆脱对手，他们需要能够快速完成运动轨迹，也就是说，速度质量是足球必须具备的身体特征之一。力量的质量取决于运动员及其身材的不同生理特征。由于足球的局限性和野外训练的相同特点，过度关注力量的发展会导致运动员肌肉质量的增加，这有时不一定会有利于足球运动技能的发展。教练在设计足球训练过程中，要从足球的需要出发，对相对合格的足球运动员的力量、速度和耐力的发展进行规范。此外，协调、敏捷和灵活性是运动员必须具备的基本素质。柔韧性可以提高良好的运动技能，减少比赛中的受伤，但过度的柔韧性会导致特技动作，使高级运动技能恶化。

2．青少年足球运动体能训练存在的问题

青少年足球的概念尚无科学的定义。许多研究人员在研究青少年的身体发育模式时，会不自觉地从以往的研究中得出结论。然而，与过去相比，许多时代特征的快速变化使青少年的身体特征发生了显着变化。这种冲突导致了今天的体育教育需要更多地考虑青年如今的发展。在当今的体育教育体系中，存在许多无关紧要的概念。许多研究人员没有考虑到这些概念，也不认同它们，这使得它们的应用变得困难。需要考虑的一个重要因素是年轻球员的持续身体发育和定期的体育锻炼，这可以让学生提高他们的运动技能。目前，青少年足球没有适当的训练。早期职业训练是在整个学习过程中缺乏体育锻炼，忽视了体育锻炼的重要性，因此青少年因身体素质不足而无法参加比赛。

3.青少年足球运动体能训练的有效措施

3.1提升青少年足球运动员的耐力

在足球比赛中，球员往往需要大量的短时进攻，而且还要不断地克服自己的懒惰。在此基础上，运动员还需要不断的传球、控球、踢球、射门，这对运动员的身体素质要求很高。所以，在足球训练中，一定要注意运动中耐心的培养，让运动员通过适当的运动来减肥，减肥后身体的很多身体特征都有很大的改善。在足球运动中，训练强度和训练时间直接影响运动员的耐力。因此，在训练中，要注重耐力精神的教育，指导运动员进行跳绳、跳楼梯等，不断提高运动耐力。

3.2提升青少年足球运动员的速度素质

对于年轻球员来说，锻炼速度的主要要求便是在足球比赛中的移动速度和反应速度。因此，在训练中，我们必须根据足球的特点来训练起跑和防守时的反应速度。为了快速移动和防御，运动员必须锻炼自身的移动速度。因此，在青少年足球的发展中，对青少年运动员的速度需求非常高。随着运动员素质的提高，要特别注意运动员的速度，在选拔时也可以将运动员们的跑步速度和反应速度作为一个重要的评选依据。教练可以通过使用哨位和地形平整来有效地响应运动员的需求。短距离跑步或下坡可以用来提高运动速度；并通过补足横杆、变速等方法提高青年运动员的运动速度。只有充分适应足球的特点和需要，才能有效提高青年足球运动员的综合体质。

3.3提升青少年足球运动员的力量

可以说，肌肉力量的质量构成了任何体育素质的核心，其他运动员的发展都是以力量的发展为基础的。足球训练中的球员也对力量和技术提出了要求：在比赛中，对射门和任意球的要求高于日常训练。力量和耐力是部队训练的重要组成部分。特别是在进行快速力量技能训练时，荷载与运动速度的比值必须很好，以提高肌肉力量和速度，达到最大的力量速度。因此，可以采用撑杆、推杆和剪断杆等方法提高速度，循环训练作为耐力训练来提高心血管功能。同时，训练必须结合运动员自身的灵活性和身体协调性，防止力量训练降低灵活性和和谐性后肌肉形成。

3.4足球运动体能训练的恢复措施

没有疲劳的训练是无效的，没有恢复性训练是危险的。训练后疲劳是一种正常的生理现象，并不可怕。问题是，一些年轻运动员由于以前的体育锻炼，以及太多的压力影响了他们的身体和运动健康，没有摆脱疲劳，因此产生了新的疲劳。因此，身体的恢复变得更加重要。恢复是整个学习阶段的最后一部分。在一定条件下，恢复比锻炼好，所以锻炼后身体要通过锻炼来恢复。其中，首先是正确康复方法的培训，如热水浴、伸展运动、音乐治疗等。二是恢复时间一般应及时恢复；第三，了解身体如何变得更强壮，可以在活动后花一些时间，并与明天的基线心跳进行比较。如果主要心跳指标不稳定或明显升高，这意味着身体还没有完全恢复，需要调整训练体重。并且，青少年正处于身体发育较为迅速的时期，要时刻关注青少年运动员的身体各项指标，防止由于过度疲劳而影响成长发育。

4.结束语：我国青少年足球运动员在球场上的足球课程上不断进步。随着时间的推移，教师必须改变教学理念和方法，着眼于具体的体育任务，明确日常体育职责，监督体育运动。比赛的效率、灵活性和身体状况使运动员能够完全自主训练，提高青少年足球的体能水平。

参考文献：

[1]吴佑年,吴隆兴.对青少年足球运动员的体能训练与心理素质训练的思考[J].湖北文理学院学报,2008,29(2):81-84.

[2]朱永国,刘志刚,孙胜.青少年足球运动员体能训练的理论及评价指标初探[J].吉林体育学院学报(3):59-61.