高血压需要做好哪些预防呢?

高血压需要做好哪些预防呢 ?

吕琳洁

犍为县清溪中心卫生院 四川乐山 614404

人体的动脉血压测量值上升意味着可能患有高血压，高血压属于一种代谢性的疾病，出现的几率一般会随着年龄的增长而上升，高血压对日常生活与工作有隐形的危害，正常来说，如果只是轻微的高血压，对人体影响不大，但如果任由其发展，很可能会影响脑组织、心脏或者是肾脏，很可能会因此留下后遗症。这一疾病与个人的生活作息以及饮食规律有一定的关系，部分也与遗传性因素有关，因此要时刻注意自己的饮食与作息规律。

1. 高血压的形成原因？

形成高血压的因素有很多，但基本上都与个人的饮食与作息规律有关，研究统计表明，百分之七十到八十的高血压发病都与不健康的饮食、作息习惯有关。首先，饮食中尤其喜欢吃重盐的食物，由于盐中含有的钠比较多，而钠的存在会影响水分在人体内滞留的时间，水长期在体内滞留会增加人体的血量，给心脏造成负担；其次，过于喜欢喝茶、饮酒、喝咖啡的人群也是易患高血压的，类似于抽烟、喝酒这种会刺激神经的习惯会引发人体血管的明显收缩，像咖啡与浓茶这类的饮品会刺激人的交感神经，导致血压的升高；另外，人体长期处于疲劳的状态，压力过大或者是经常熬夜，这类情况都会引发高血压。以上都是人自身的生活习惯的影响，当然，原发性高血压大概率都与遗传因素有关，另外，继发性高血压与自身的新陈代谢也有一定的联系。

2. 高血压有什么危害？

高血压对人体的影响虽然不会很明显的表现出来，但是这种疾病对人而言却是一种隐形的杀手，它会引发各类疾病，如冠心病、心脑血管疾病、高血压性心脏病、尿毒症或者是肾动脉硬化等等。高血压会严重增加心脏的负担，心脏在这种长期高压的状态下，极易导致心肌肥厚，这就会引发冠状动脉粥样硬化的可能，这种状况还会引发心肌供氧不足，最终引发心梗等症状。此外，高血压还会影响人的血管，原本在正常情况下，人体的血管壁是光滑的，长期的高血压会导致动脉血管壁变厚，血管腔在这种情况下被挤压的越来越细，长此以往，就会造成心脑血管疾病的产生。高血压与肾脏的损伤是相互的，如果高血压得不到缓解，时间长了就会造成肾衰竭。另外，高血压还可能造成视网膜损伤，人体长期处于高血压的状态下，眼睛的视网膜动脉就有痉挛硬化的可能，这种影响将直接造成人体视力的损伤，损害人的眼睛，严重情况下，还可能会导致患者的失眠。最后，高血压还会影响人的大脑，脑中风中有一类就是缺血性脑中风，这类疾病也与高血压有着密切的联系，高血压在影响血管壁腔后，血管极易出现爆破，如果此时脑动脉出现这种情况，将直接威胁人的生命健康。

三、如何预防高血压？

尽管有些原发性高血压带有遗传性因素，但高血压与自身日常的饮食与作息习惯是有很大关系的，因此，高血压大概率下还是可以控制的，那么，应该注意哪些方面以有效预防高血压呢？我们可以从以下六个方面多加注意。

1、合理控制盐的摄入量

高盐的饮食习惯是引发高血压的重要原因，既然知道其中的原因，就要从根源入手，合理预防。根据世界卫生组织提供的数据，人体一天内摄入的盐含量应该在六克以下，这六克盐不仅仅指的是在菜品中加入的食盐，其它调味品中所含有的盐分也应该被算入其中。因此，在家中做菜时因该控制盐和调味品的放入量。此外，为了追求风味，餐馆、外卖用餐中菜肴的含盐量一般会高出人体所需，所以，我们应该减少外出用餐的次数，尽量不要吃外卖等重盐重油的餐食。

2、增强锻炼，杜绝肥胖

肥胖也是引发高血压的原因之一，由于饮食或者是不爱运动导致的肥胖也会诱发高血压，因此，除了在饮食上减少高油、高盐、高脂肪的食物摄入之外，最重要的还是要增加体育锻炼。日常的体育锻炼不仅能够明显的促进机体的血液循环，还能有效减少胆固醇的合成，此外，还可以避免出现便秘，对人体的新陈代谢也有相当大的好处，也可以间接性的影响人的睡眠，有效提升睡眠质量。在日常生活中，我们可以通过跑慢、打太极、瑜伽、游泳等这一类的有氧运动，达到日常所需的锻炼效果，对预防高血压有极大的好处。

3、限烟限酒

香烟与酒精也是高血压的元凶之一。香烟中含有的尼古丁会刺激心脏，还会刺激人体的中枢神经，导致人体心率加快，进而促进小动脉的收缩，提高血压。而过度饮酒会导致心跳加速，血压明显提升，长此以往会引发动脉粥样硬化，导致高血压的发生。因此，戒烟戒酒也是预防高血压的重要方法之一。对于长期抽烟喝酒的人来说，短时间戒烟戒酒是困难的，但往往是这类人群患有高血压的概率较大，因此，对于这类人群而言，应该减少抽烟喝酒的量，有阶段性的戒烟戒酒，尤其注意检查自己的血压。

4、日常加强对血压的检测

预防高血压，还需要对自身的血压有一个合理的检测，尤其是针对年龄较大的人群，建议在一周到两周对自身的血压做一个测量，可以去医院也可以在家里通过血压计进行测量。如果自己测量的话，需要正确了解血压器的使用方法。其中，人体正常的收缩压值大于等于140mmHg，而舒张压值大于等于90mmHg。只有正确掌握血压计的测量方法以及人体正常的血压值，将数据进行对比才知道自身的血压是否正常。

5、保持心情愉悦

长期处于高压或者是焦虑的状态下，会引发人体血压的上升，因此，为了避免长期处于这种状态，避免这类情绪影响健康，就要注意保持自身心情的愉悦，尽量避免大喜大悲。可以通过瑜伽、散步、听音乐等达到舒缓心情的目的，还可以通过与他人倾诉等方式缓解压力，有必要的情况下，可以借助心理医生的帮助解压。无论是通过哪种途径，一定要明白，心情状态也是影响健康的因素。

6、作息规律

长期的作息不规律，尤其是熬夜等不健康的作息习惯也会引发高血压，因此，早睡早起就显得尤其的重要。在当今社会，电子产品的诱惑是引发大家熬夜的重要原因，因此，在睡觉前远离电子产品可以有效杜绝熬夜。此外，还应在早睡的基础上，尽量保证充足的睡眠时间，每日睡眠时间保持在同一时间段，睡前尽量不要用冷水洗澡等这类措施，也是预防高血压的重要方法。

四、结语

尽管高血压在症状上表现的不会很明显，会导致人们不会及时发现高血压的产生，但我们要有意识的对这类疾病进行防预。常见的防预措施主要集中在饮食、作息以及日常的行为习惯上，除此之外，还需要定期去医院做检查，以确保自身的健康。总而言之，只有健康的作息以及生活习惯才会有健康的身体。