我们的“注意力”跑到哪去了？

我们的“注意力”跑到哪去了？

陈皓昱

国防大学政治学院 200000

眼睛盯着手机，迅速的划着网上的页面；抖音上的小视频，一个接一个的刷过去；放空自己好像总是显得特别容易，但一说起要做正事的时候，精力总是显得不够用，难以集中注意，时不时就想看一眼手机，喝一口东西，吃一点什么，就像吸毒了一样，网络就像毒品一般的存在。回过神来，手头的工作还没有完成，老师布置的任务还堆在旁边，领导交代的事情还没有落实下去，迫不得已下才将手机放下，被催促着草率的将任务完成，长呼一口浊气，于是又拿起手机继续刚才的“乐趣”。

身边的很多人都是这样的状态，尤其是越来越年轻的人群，伴着互联网、手机长大，终于打破了物理距离产生疏远的人际圈，只需要拿起大屏就能实时在线，再也不必担心与谁长久的分离或不能谋面。只要不是正事，总能激起无限的精力和乐趣，但一旦要全情投入精力去做一件事，还没开始已经觉得身心疲惫。

精力不能集中，思考问题变得迟钝，大脑对手机、互联网产品越发依赖的同时，我们会发现,长久的使用大屏带来的不仅是注意力的分散，还有精力的损失和智力的削弱。即使我们不愿承认，但这种现象已经引起了科学家们的注意。得克萨斯大学的认知心理学家阿德里安沃德对此有过研究，发现手机的存在与否以及手机的摆放位置（近或远）的确对个体的智力、注意力存在一定的削弱影响。同时，手机的使用也影响了个体的思维、认知能力。智能手机融入生活，大多数人都离不开手机，现代化社会同时也加深了人们对手机等智能产品的依赖。无论是对哪一类人群，认识到并规避智能大屏带来的不利影响，对我们的工作学习生活都十分重要，也可以从中受益。

注意力对每个人来讲尤其重要，我们分散的注意力跑到哪里去了呢？

首先，迈克尔戈德海伯的“注意力经济”概念能够帮助我们找到答案。注意力经济说明了当下的互联网信息是过剩的，信息极大丰富并且可以说是泛滥的，而唯一有价值的是人的注意力，人的注意力的选择便是价值的选择，就会带来经济，带来效益，带来影响。在不知不觉中，人们被视觉刺激的信息引起注意，“吸睛”的标题、博人眼球的信息，抓住了人们的关注点，从而实现了背后商家的利益。手机作为一个信息载体平台，几乎所有的行业都会在其中进行竞争，抢占资源，而这个竞争的表象，看似是经济利益的竞争，实质上是群体注意力的竞争。在有意引导的刺激之下，我们的注意力很容易受到吸引，并且受到关联信息的同样影响。美国著名心理学家赫伯特西蒙也指出过，在信息发展的时代，具有价值且稀缺的资源是人的注意力，而非信息本身。

其次，注意力本身的特点说明了，人的心理活动总是指向某一特定的对象并集中在该对象上面。注意力具有选择性，会对所受外界的刺激进行选择，在一定的时间范围内，个体的关注点或者注意力总是集中在一个事物上面，从而会忽略其他的事物。一方面说明了人本身注意力的有限性，另一方面说明个体信息加工的竞争关系。也就是说，人的注意力总是有限且集中在一个事物上面，同时其他的信息被“过滤”，无法同时且全部引起人的关注，一段时间之后注意力则又会转移到另一个事物上去。因此，我们时常能够感觉到注意力的有限且只能保持一段时间。为什么要科学设置老师授课的时间也是如此，因为人的注意力保持是有限、有规律的，且无法长时间保持在一个事物上面，但是我们也可以通过训练来达到更好的效果。

那么如何能够提升我们的注意力，帮助我们有效缓解对手机等智能互联网设备的沉迷呢？

一是从物理上切断对繁杂信息的关注。将手机等智能设备放置在一旁，可以选择关机或者静音，或者放在视线所及的范围之外，减少下意识对手机的使用和关注，直到把正在进行的事情做完。阿德里安沃德对此有过研究，他的实验表明物理隔离的确能够对个体的注意力产生影响，手机放置的位置距离视线范围较远，或者不在视线之内能够有效改变个体对事物的注意力，提升关注程度。

二是提高自我觉察能力。自我觉察能力也是自我的意识，是我们明确当下自我状态并能够主动改变的前提和基础。对自己的状态有觉知，无论在什么时候，可以问下自己“正在做什么、需要做什么”，如网上一直很火的灵魂三问，“我是谁、我在哪、我在做什么”，虽然被网友们玩成段子，但对每个人来说是能够保持对自我状态觉知的一个有效方法，让我们保持自我的清醒，掌握注意力的状态。简单的思考就能带来优质的专注。

三是明确的个人目标。在清晰且明确的目标牵引下，注意力能够高度集中。不难发现，我们总是在各种任务或者项目的“最后一刻”到来之前拥有了前所未有的高效率，这里的高效率就是注意力高度集中带来的成效。强效的目标驱动使得我们的关注点不得不在需要完成的事物上，这样一来效率就大大提升了。而我们大部分精力、注意力分散的原因就在于缺少明确的个人目标，即使是有目标，但只要是没有到最后一刻，目标驱动的动力就不足以维持我们对任务的持续注意，这样一段“无所事事”的时间便会使得我们的关注点在不同的信息之间来回转移，降低了效率。

四是养成良好的习惯。注意力在哪里，通常收获就在哪里，我们要对自己的注意力负责。人本身的注意力是富裕的，但同样分散注意的刺激也是丰富且充满新鲜度的，这就需要我们保持对注意的有意选择，选择自己需要的，同时可以给自己划分时间线，如需要完成各个事项的时间、其余可以自由支配的时间等。良好的关注习惯，能够帮助我们过滤日常那些无用的信息，获取真正对我们有用的，拓展知识又利于目标的达成。

五是寻求他人的帮助。当我们发现自己难以做到的时候，可以寻求外力。他人的监督或者存在有着举足轻重的作用，能够有效提高个人的效率。社会助长作用告诉我们，有他人的存在能够帮助我们集中注意力，从而提高效率。因此，我们也可以通过寻求外力，借外界的强制性作用，提升注意力。

（作者单位：国防大学政治学院）