呵护腰椎健康 远离腰痛困扰

呵护腰椎健康 远离腰痛困扰

王倩

保山市人民医院 云南省保山市 67800

摘要：现代人的生活节奏逐步在加快，由于作息不规律、长期坐姿等原因，不少人都会有腰椎疼痛的情况。伴随时间的推移，其健康水平和生活质量也在慢慢下滑。因此，呵护腰椎健康，防治和远离腰痛显得十分迫切。本文介绍了腰椎疼痛的原因及危害，并科普几种有效的预防方法，旨在帮助腰椎疼痛者摆脱困扰，为广大民众增加健康指数，提高生活质量。

关键词：腰椎健康；预防；方法

1 腰椎疼痛的原因

腰痛是生活中的常见病。人的腰部，是各个动作的发力点，在运动和姿势中易引起劳损，形成腰痛。腰椎痛有多种不同的诱因，大概十余种，较为典型的有腰部骨质增生、椎间盘突出症、椎管狭窄、I腰肌劳损、腰部骨折以及椎管肿瘤等。在我们的观念中，排除疾病引起的慢性腰痛均被视为“腰肌劳损”。实际上，有40%左右的腰痛者均属于慢性骨筋膜间隔综合征。然而，因未及时接受对症治疗，常年都在受腰痛的折磨。一些患者经常都出现腰痛，甚至长达50年仍不懂何种病症。腰痛如今倾向于低龄化，个别患者年纪不过18岁。

腰背部是人体受力最多的部位，用于支持和保护人的脊柱。对于长长时间在室内办公，久坐没时间运动的人，以及部分久站的人，保持相同的体位和姿势太久，其腰背部可能会引起疼痛，甚至形成腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征。部分患者，在重复性损伤后还会反复发病。一些慢性腰痛均是由慢性骨筋膜间隔综合征引起，这推测是由于骨筋膜间隔内压持续上升，缩小了腰背筋膜下间隙，抑制了肌肉血流量，从而令疏松脂肪组织发生异常的变性。该种损害令很多患者多走、多卧都感觉腰疼。一种姿势久了，腰椎就不舒服，这也是慢性骨筋膜间隔综合症在临床上的典型症状。

2 腰椎病的危害

腰椎病所致的腰痛，大多有不一样的表现。不仅有疼痛，患者还伴其他相关症状。如腰间盘突出症，有时会合并坐骨神经痛；大腿或是小腿疼痛；肌肉瘫痪，或是足下垂；马尾综合征，譬如说会阴区麻木，患者的二便功能失常甚至性功能障碍。患者咳嗽或是喷嚏时，症状可能加剧。腰椎管狭窄患者还同时合并间歇跛行或是下肢麻木，且下肢肌肉也会瘫痪。某些情况下，大小腿外侧也会感到就麻木。另外，腰椎结核。本病是因为结核病菌的入侵所致。腰痛发作时，患者还伴腰部强直，无法弯腰捡物品，腰疼严重的情况下，会合并发热、乏力甚至消瘦等典型的结核菌毒素中毒症状。

3 呵护腰椎健康的方法

3.1 保持正确的坐姿

腰椎疼痛比较常见的症状，即腰酸背痛。为缓解这种疼痛，患者应当转变个人的生活习惯、培养健康的作息习惯，使腰背酸痛得到较好地缓解，达到预防和呵护腰椎疼痛之目的。现实生活中，假如腰椎疼痛患者已出现比较突出的腰酸背痛，大多和他们每天的不良坐姿是有关联的。为此，要及时纠正坐姿，防止再次增加脊柱负担、影响脊柱功能。如用餐或是办公，坐下来需要让腰杆保持挺直，切勿弯腰驼背，双腿分开，其幅度需要和髋部保持同等。双脚分开，避免翘二郎腿。长期保持端正的坐姿，才能对腰椎疼痛进行缓解和治疗。

3.2时刻关注腰背部保暖

有些腰椎疼痛患者，出现这些酸痛症状可能是因为腰背部受寒，平时没有做好保暖引起。因此，每年秋冬季节，建议增添衣物，注重对腰腹部做好必要的保暖工作。在生活中，要时刻关爱自己的腰部，尽量少暴露，勤晒太阳或是常泡热水澡，保暖自己的腰背部，从而减少腰酸背痛。

3.2适量运动谨防久坐

每天接触电脑和在室内办公的人，往往成为腰椎疼痛的发病群体。这些人中，很多都会出现腰酸背痛的情况。有医学文献称，久坐也是腰酸背痛最为核心的一个诱因。针对每天都要伏案办公或是久坐的人，每次坐下45分钟左右，需要站起来远眺5-10分钟，以便保护自己的视力，让腰背和颈椎得到较好的放松。此外，平时也要在休闲时间里勤做锻炼，如散步、慢跑，活动自己的身体，提高免疫力，这是关爱腰椎，减少腰痛的必备举措。

3.3平日饮食营养要均衡健康

每天饮食都要保证均衡的营养，以绿色健康为准则。有研究称，人体营养不均，特别是钙摄入过少，慢慢地人的骨骼也将发育失常，从而引起骨骼疼痛，给腰椎疼痛带来诸多的隐患。因此，我们在生活中也要注意自己的饮食和营养补充。腰背酸痛频发的人群，应当控制自己每天的食谱，多吃钙元素较多的食物，如豆制品、鱼虾，促进骨骼发育，避免腰椎疼痛频繁的发作。

3.4穿鞋要以舒适度为主

有些因腰椎疼痛引起的腰痛的女性，可能和她们平时喜欢穿的鞋子存在相关。如长期穿高跟鞋，这也是腰酸背痛最大的诱因。从这点分析，广大的女性朋友，平时还是要少穿高跟鞋走路。在穿鞋方面，一切以舒适为原则，从而缓解腰酸背痛，呵护自己的腰椎健康。

3.5周期性的舒缓练习

加强周期性舒缓训练，针对经常性觉得腰酸背痛的人群，还需自觉咨询行业内的专家。结合个人的情况，制定一套瑜伽运动计划或是运动方案。经过长时间的舒缓练习，能够缓解身体的腰酸背痛，达到较好的健身效果，使其恢复健康的体魄。除上述外，还要注重自我按摩-搓腰眼。特别是一些体力劳动者、运动员还有司机等这些特殊职业者，要做好自我按摩-搓腰眼。这是预防性动作，要领如下：两手轻轻地握拳，用拳眼或是拳背来扣打身体的腰眼处，也可以双手握拳，用手背骨节对身体的腰眼处进行按摩，双手揉捏住腰眼部位的肌肉，从两臀后开始，逐步往下直至骶骨下端，来回10次。用大拇指和食指来捏住身体的腰肌，从大拇指开始往下推拿，让肌肉变得滚动，每日自我按摩的次数为1～2次。

3.6专业推拿及按摩

腰椎疼痛，建议选择物理疗法进行防治，如专业推拿或是按摩。这种疗法，是为了加速血液在腰背部肌肉的快速循环，促进人体新陈代谢，让肌肉更加结实有弹性，以缓解身体长期以来留下的腰酸背痛。不过，有一点还是要说明，无论推拿还是选择按摩，都要求医师和技师掌握较高的专业能力和操作水平。针对轻度腰椎病患者，推拿及按摩的疗效可能会比较明显。不过，中重度患者短长期的收效都比较甚微。另外专家也提到，推拿按摩也要在找确病因病情的基础上，由权威医疗机构和有经验的推拿、按摩医师来完成，从而达到最佳的效果。倘若盲目选择推拿按摩，患者的病情和症状可能会加重。

3.7科学的针灸治疗

针灸治疗，被认为是防治和缓解腰椎疼痛的一般手段，也是物理疗法。如腰椎间盘突出症，利用规范的针灸治疗能够帮助患者缓解腰背部的症状，抑制甚至消除腰酸背痛。不过，针灸治疗同样也对医师的从业资格、专业水平有较高的要求，另外还需要他们有丰富的临床经验。如果患者选择这种方法进行治疗，需优先考虑正规、可靠的中医院，由专业的中医师进行诊治。

结束语

综上，腰椎疼痛有多种不同的预防和缓解方法。有腰痛症状的人群，想要及早改善和恢复健康的状态，重拾信心和健康，就必须关爱自己的腰椎健康，养成规律的作息习惯，选用上文提到的几种方法来进行改善与治疗。特别是坐姿不当、营养不均还有高跟鞋等引起的腰酸背痛，转变过去的不良习惯，腰背症状自然会缓解，从而提高个人的健康水平和生活质量。

参考文献：

[1]刘春梅.常穿高跟鞋需护腰椎.家庭百事通·健康一点通.2019

[2]王佳，李玮.一体化康复护理干预对胸腰椎压缩性骨折术后患者身体各方面功能恢复及预后的影响分析[J].甘肃科技纵横，2019，48（01）：91-93.

[3]田凤英.康复护理干预对腰椎压缩性骨折患者腰椎功能及生活质量的影响[J].河南医学研究，2017，26（05）：926-927.