损害腰椎的10个动作

损害腰椎的 10个动作

彭天国

成都誉美医院 四川成都 610000

腰椎对于我们身体的重要程度是每个人都十分清楚的，一个健康的腰部可以帮助人们完成对重物的挪动工作，而对于长期腰痛甚至患有腰肌劳损、腰间盘突出的病人来说，其生活的品质会大受影响。而在日常生活中，由于医疗知识的缺乏，很多人都没有很好的善待好自己的腰椎，本文列举了十个人们日常生活中经常做的、对腰椎有深度损害的动作并提出了相应的改善建议，希望能帮助大家保护好自己的腰椎健康。

1. 跷二郎腿

跷二郎腿容易导致人的骨盆倾斜和腰椎受力不均，并导致腰椎劳损或腰间盘突出等疾病的发作。此外，对于正处于发育期的青少年来说，经常跷二郎腿还容易使脊柱发育产生问题继而导致脊柱弯曲。

改善建议：坐资应该端正，注意保持骨盆稳定，不要跷二郎腿。

2. 长期站立

在生活中，有一些职业出于某些要求需要进行长期站立办公，这会导致腰部肌肉长期处在紧张状态，进而容易诱发腰部疾病。

改善建议：站立时可以在一只脚下垫助力物，双脚轮换工作，并定时做一些腰部体操。

3. 窝腿坐

窝腿坐又叫“老太太坐”，是指窝在凳子上或床上的一种坐姿，这种坐姿会导致椎间盘受到的压力增大，并产生腰椎间盘退变的现象。

改善建议：避免窝腿坐，在床上或无靠背的椅子上坐着时，要尽量保持上身挺直和下肢并拢，腹部肌肉也要进行收缩。

4. 睡姿不良

现代人睡的大多是软垫床，对于腰椎没有好的支撑效果，睡这种床会导致人的腰部肌肉长期处于紧张状态，不利于腰部的健康。

改善建议：人们在生活中要尽量购买较硬的床垫，平躺时在膝盖下方垫一块枕头，这个姿势可以分担腰部的压力，舒缓腰部肌肉。

5. 单手提重物

单手提重物会导致身体用力不平衡以及身体肌肉受力不均，对腰部肌肉一侧产生过强的拉力，影响脊柱两侧平衡，严重危害椎间盘健康。

改善建议：在提重物时，要尽量将双手重量平均分配，保证身体各部位受力均匀。此外，提重物时也要注意不要用力过猛，防止瞬间压力过大对腰部肌肉造成损害。

6. 久坐

在现代社会的工作中，很多工作都是在办公室进行的，长期的久坐会导致腰背不适和腰背僵硬，从而增大腰椎压力。

改善建议：在工作中每隔一小时左右进行五分钟的腰部活动，并在座椅上安装腰靠，从而减轻腰部压力。

7. 需要扭腰的运动

人们在日常生活中会遇到一些经常性需要腰部参与的运动，例如乒乓球、高尔夫球等，这些运动会对腰间盘进行长期挤压，从而损害腰部健康。

改善建议：人们在生活中在进行扭腰程度较为剧烈的运动时要适度并做好保护措施。对于腰部本身就患有疾病的人群来说，要对这些运动敬而远之。

8. 穿高跟鞋

高跟鞋具有使女生体态更加优美的作用，受到众多女性喜爱，但是高跟鞋也会导致人体重心长期前移、脊柱弯曲增大，进而影响腰部健康。

改善建议：女性平时尽量穿平底鞋，在特殊场合下必须穿高跟鞋时也要时刻注意调整身体重心到后脚跟部位。

9. 从上方搬重物

在日常生活中，我们在伸手去够放在高处的物体时，脊柱会异常伸展，增大腰间盘受力，进而伤害腰部。

改善措施：在搬运高处的重物时，最好要在脚下垫上足够高的物体，如凳子等，使物体与胸部齐平。

10. 弯腰搬重物

弯腰搬重物会导致腰椎间盘受力的突然增加，在没有做好保护措施的前提下，很容易发生腰椎间盘突出的症状

改善措施：搬重物时要先单膝跪地，靠近重物，利用手臂力量将重物抬到大腿中间，最后在保证重物贴近身体的情况下背部笔直站起。

结束语：纵观全文，以上十个动作确实是在我们日常生活中经常做的，对于人们的腰部健康十分不利，在生活中能够对我们腰椎产生上伤害的动作远远不只以上十个。如果想要保证腰椎健康，大家只要记住一点原则即可，就是不要在我们的脊柱在弯曲状态下承受过大的压力或者做出太多的动作，以及不要让我们的脊柱和腰椎长期保持不正常的曲度。希望大家在日常生活中多多注意，改正错误的生活习惯，保护好自己的腰部健康。