运动训练中肌肉拉伤的预防与处理

运动训练中肌肉拉伤的预防与处理

弭凤龙 1 李树勇 2

1.辽宁省瓦房店市 65316部队卫生连 辽宁瓦房店 116300 2.辽宁省锦州市 31698部队卫生连 辽宁锦州 121000

【摘要】运动损伤一直是部队运动训练的困扰，但又是运动训练不可避免的。部队的战士对于运动损伤的认识还不到位，往往很多战士在主观意识上还不明确，针对这种情况我们应该从教官和战士方面多找找原因^[1]。运动损伤这一问题是一个迫在眉睫的问题。

【关键词】运动训练；肌肉拉伤；预防；处理

1 运动中肌肉拉伤的原因

造成运动中肌肉拉伤的原因是多方面的，归纳起来主要有以下几点：

1.1 教官、战士对预防运动损伤的意义认识不足。多数人思想上不重视，不积极预防运动损伤，缺乏必要的自我保护意识。

1.2 缺乏必要的医务监督。教官在战士入队时，不能及时了解掌握战士的身体状况，以至于不能合理地安排训练计划，不能有效地组织、指导训练。

1.3 战士对运动概念不清楚，运动动作不规范，也极易导致肌肉拉伤。

1.4 身体素质发展不平衡。战士下肢肌肉发展不平衡、主动肌与对抗肌发展不平衡、大肌群与小肌群的比例发展不平衡、肩关节周围肌力不足等，都易发生肌肉运动拉伤^[2]。

1.5 运动训练时，场地设备差，器材不规范等。如场地不平、过硬、过滑；器械不良或安装不当等，这些都容易造成运动损伤。

2 肌肉拉伤预防措施

2.1 战士方面

战士在进行运动训练之前，需要针对具体训练项目的特点，进行充分有效的训练准备活动。例如，进行身体各部位关节、韧带的拉伸等。通过准备工作来促使身体进入运动状态，减少运动过程中不良身体状况的出现^[3]。此外，战士在训练过程中还需要量力而行，训练不能过量，不能让身体长期进行超负荷训练，需要采取科学合理的训练方式进行训练，通过适度的训练来达到良好的训练效果。最后，战士在在训练过程中需要提高自我保护意识，及时的应对训练过程中出现的危险状况，避免运动过程中出现身体损害。

2.2 教官方面

2.2.1 教官兵需要提高对运动肌肉损伤的预防意识，对于战士进行良好的思想教育，促使战士良好运动损伤防护思想的形成，运动前督促战士做好准备工作。

2.2.2 教官需要结合战士实际的身体情况，为战士制定合理的训练计划，防止过量的训练内容造成战士肌肉拉伤出现。

2.2.3 在训练过程中，教官需要做好训练指导和监督，做好相关的防护工作，可确保战士的训练安全，在战士出现不正常的训练状态时，需要及时停止训练，对战士的状态进行了解和分析，避免训练事故的发生。

2.3 在运动训练中不能盲目追求运动量，局部负担也不能太大，尤其对身体素质差、训练起点低的战士，在训练中应本着由易到难，运动量由小到大的原则安排，并根据战士训练后的身体反应随时调整，防止运动量或局部负担过大而发生的运动损伤。

3 肌肉拉伤处理方法

3.1 肌肉轻度拉伤处理方法

肌肉轻度拉伤后，首先应冷敷加压，半小时后除去冷敷，改用棉花或其它软物质加压包扎，并减少伤肢的活动，同时抬高伤肢休息。24小时后，解除固定，开始理疗、按摩（按摩应在伤部周围）及轻微活动。48小时后再逐渐在伤处按摩，72小时后视情况开始恢复活动^[4]。

3.2 部分肌肉撕裂处理

肌肉部分撕裂者，除进行上述早期处理外，受伤部位2～3天内要停止活动，以后可以进行适当的肌肉收缩功能的恢复练习。一周以后适当增加肌肉力量和柔韧性练习，练习时要注意以不引起明显疼痛为度。10～15天后，如症状基本消失，方可恢复正常训练。

3.3 肌肉断裂情况处理方法

怀疑有肌肉断裂的，应尽快送医院治疗。一般情况下，肌肉完全断裂的需要手术缝合，这样可以确保受伤者能够保持肌肉的原有功能^[5]。

综上所述，引导战士了解不同运动训练中的运动损伤及运动损伤带来的危害，不仅仅是送给战士自身及家庭带来不必要的麻烦，还会是战士所在的部队开展体育运动训练的开展带来很多不必要的麻烦。从技术动作，安全保护场地器材气候天气等多方面引导战士，从不同程度预防减少运动损伤的发生。

参考文献

[1]张乾. 肌肉拉伤常有时科学处置要得法[J]. 家庭医学:上半月, 2021(12):1.

[2]曾文英. 骨伤科专家提醒你:肌肉拉伤怎么办[J]. 东方药膳 2019年13期, 110页, 2020.

[3]潘秀媚. 交叉对应点运动针法治疗急性大腿肌肉拉伤83例疗效观察[J]. 体育科技, 2020, 41(3):2.

[4]马建军, 孙明军. 急性肌肉拉伤中后期综合治疗临床分析[J]. 中国保健营养, 2020, 030(005):148.

[5]仝春亮. 新兵军事训练伤发生原因及预防对策[J]. 世界最新医学信息文摘, 2019(60):2.