浅谈大学生颈椎前倾现象出现的原因及改善方法

浅谈大学生颈椎前倾现象出现的原因及改善方法

张宝莹，曹玥，杨乐岩，杨寄禹

长春人文学院 吉林长春 130000

摘要：为了解大学生不良体态问题出现的原因及改善方法，本研究以颈椎前倾现象为例开展调查。以长春人文学院健康福祉学院康复福祉系356名同学为研究对象，探究颈椎前倾现象出现的原因，并提供适当建议在颈椎前倾的预防等方面。

关键词：大学生；不良体态；颈椎前倾；康复

1选题依据与目的

在大学校园中，存在体态不良问题的学生不在少数，比如我们直观可以看到的“低头族”、驼背、高低肩等等。这些不良体态不仅会影响人整体的美观程度，也在潜移默化中影响其生理结构、功能，久而久之，就会引发一系列的健康问题，从而影响大学生正常的学习、工作与生活等诸多方面。而在众多不良体态问题中，颈椎前倾现象最为常见，也就是我们经常提及的“低头族”，因此，此次研究将针对当代大学生不良体态问题进行调查研究，分析其中的原因，并且提供一些建议在颈椎前倾的预防治疗等方面。

2颈椎前倾定义

颈椎是指头部以下、胸椎以上的部位，由七块颈椎骨组成，其间有六个椎间盘。颈部的空间紧凑，上承头部、下启肩胛带及胸椎。颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

颈椎前倾，指颈椎前移导致耳垂处于肩膀前侧的体位现象。颈椎正常弧度减少或变直导致的头部前倾状态^[1]。

3颈椎前倾出现的原因

随着科技飞速发展，一部手机就可以处理生活中的绝大部分事情，这也导致人们变得离不开手机，产生过度依赖，出现了“机不离手”现象，长时间低头玩手机是大学生出现颈椎前倾的一个重要原因，以及日常生活中使用电脑时距离不合适、久坐、缺乏锻炼、熬夜晚睡等不良的生活习惯，导致出现不良体态问题。

低头时，颈部和背部肌肉拉伸，而当颈部和背部的肌肉长时间处于拉伸状态，且胸部肌肉相对发达紧绷，则颈部与胸部以及背部部分肌群出现持续肌张力增高表现，从而形成颈椎前倾。颈部前倾时，人的身体肌肉受力改变，枕骨下部、颈后部、斜方肌上部等肌肉以持续收缩为代价保持眼睛能正常注视前方，导致原来的受力状态被破坏^[2]。同时，胸锁乳突肌受力改变，承受远高于正常姿态时的负荷，时间过久便会出现颈部肌肉疲劳受损，从而使肩部和颈部出现疼痛感。

4研究对象及方法

4.1研究对象

本文研究对象为长春人文学院健康福祉学院19.20.21级康复福祉系共计356名学生。

4.2研究方法

4.2.1文献资料法

本文的研究，通过在中国知网、百度学术等网站阅读颈椎前倾相关文献，并查阅系统解剖学、人体运动学等相关专业书籍，然后对查阅到的相关文献资料进行系统的整理、归纳、总结与分析。为本课题的研究提供了一定的借鉴与参考。

4.2.2问卷调查法

针对大学生常见不良体态问题设置问卷，其中包含身高体重、体脂率、上下肢分别存在的不良体态现象、日常坐姿、是否久坐、常坐椅子种类、是否有颈肩酸痛等内容，借助体态评估系统分析图表，依托“问卷星”问卷系统形成电子问卷，共计356名同学参与体态检测，并填写相关调查问卷，有效率达100%。

4.2.3数据分析法

对所发放的问卷回收之后整理得出的数据进行分析。

表1存在不良体态占比

表2是否久坐

表3颈肩酸痛的频率

根据表1存在不良体态占比可以看出，颈椎前倾在调查学生中人数最多，高达68.98%。

根据表2是否久坐调查内容可以看出，样本中83.15%的学生存在久坐问题，不经常锻炼身体导致出现一些不良体态问题。

根据表3颈肩酸痛的频率调查内容可以看出，83.99%的学生经常或偶尔有颈肩疼痛，也正是因为颈椎前倾导致。

5预防

从自身体态下手，主观上改变我们的不良体态。通常颈椎前倾主要表现在低头，头部向前倾斜和驼背，此时我们通过良好的姿态挺胸抬头的标准姿势来使头部重心转移到胸部前后径中心。在平时睡眠时尽量采用颈部低枕睡眠，避免高枕睡眠引起的颈椎生理弯曲异常，睡眠时尽量取正确的仰卧位或侧卧位。

通过专业信息收集，完成颈椎操的正确练习，可被动做前、后、左、右屈的不同程度颈部练习，以增宽椎间隙和椎间孔，主动尽力做头颈前屈、后伸、左右侧屈各10-50次，以增加颈部肌肉和肌容积来达到预防的效果。

6结语

有人说，“颈椎病是百病之源、万病之根”，其实这有夸大的成分，但也从侧面反应颈椎对人体的至关重要性。如果不注意颈椎问题，会出现各种各样的不适，严重影响生命、生活质量。颈椎前倾在调查学生中人数最多，高达68.98%，占比高于同系列颈椎病。作为当代大学生不但要有家国天下的情怀和责任，更要有珍爱生命、呵护健康的素养。守护当代大学生健康，就是守护国家未来的希望。

参考文献

[1]张成龙. 弹力带组合训练纠正头前倾和圆肩的疗效观察[D].山西师范大学,2020.001031.

[2]李盼. 普通大学生身体不良姿态调查干预研究[D].西安体育学院,2016.

通讯作者：杨寄禹，长春人文学院，讲师，252382404@qq.com