青少年举重运动员训练现状及优化建议

巩沭霖

桓台县竞技体育学校 256400

摘 要：举重是我国在国际上具有一定优势的运动项目，体校青少年举重运动员是举重专业人才的重要后备资源，是保持举重项目良性发展的重要支撑。当前，对青少年举重运动员的训练存在着忽视基础、心理及个性的问题。建议教练员在组织训练时重视夯实基础、尊重运动员个性及强化心理素质引导。

关键词：青少年；举重；现状；建议

举重项目是我国在国际上具有先进水平的优势项目，而体校是向国家输送专业后备人才的重要渠道。体校对青少年举重运动员训练的质量、水平，直接关系到国家举重项目是否能够持续、良性发展。当下，体校青少年举重运动员的训练情况存在一些问题值得反思，教练员应能够冷静、准确把握现状，发现问题及时优化，从而保证青少年举重运动员能够健康、高质地成长。

一、当前的现状

举重训练在我国一直开展得相对较好，在选材、训练、组织比赛等方面都积累了较丰富的经验。但，也需要看到，正因为举重在我国基础较好、运动员储备量相对较足，运动员的成长竞争压力也相对较大。这使一些教练员在训练中出现了急躁、冒进的问题。

1. 忽视基础

举重表面看是一项纯力量竞技项目，而其实举重成绩的取得在很大程度上依赖于技术动作。举重的技术动作并不复杂，但因为比赛中是瞬间完成，需要有扎实的肌肉记忆、没有思考判断时间。因而，技术动作的熟练性一般要达到“无意识”层次才可以。但当下，部分教练员急于让运动员出成绩，在基础动作还没有夯实前，急于给运动员上量、增负荷。这使一些运动员出现了失误率较高的问题。

2. 忽视个性

举重训练的个性不是指运动员性格特点，而是指运动员的生理条件个性。举重运动员能够达到什么成绩层次，生理条件是有一定影响的。比如身高、体重、柔韧性等。并不是说举重运动员必须是某种体型，但不同生理个性的运动员需要不同的训练方式和发展规划。如有的运动员需要强化力量，有的运动员可能力量速度较差，各有所需。教练员忽视了运动员个性特征，采用统一的训练方法、方案和强度等，使运动员的发展效率较低。

3. 忽视心理

举重是瞬间运动，比赛中对运动员的心理素质要求很高。因而，在日常强化心理素质教育是举重训练的一个要项。而其实，训练也同样与心理相关。举重运动相对于其他运动，动作简单、单调且训练载荷非常大，运动员在训练中需要强大的心理品质支撑。而青少年运动员年龄小、没有参加工作，缺少职业品质，很容易在训练中出现消极、畏惧等心理，从而影响训练效果。这方面，一些教练员没有意识到，单一地对运动员提出意志品质要求，造成运动员产生负面心理。

　二、优化的建议

1. 耐心夯实基础

正如前面所分析的，举重运动的技术动作并不复杂，但对技术细节有较高要求，对技术熟练度则要求更高。但正因为表面简单，一些运动员和教练员在掌握动作之后，很快就出现浮躁心理。认为应将训练重心放在载荷提升上。而其实，我们发现，很多高水平运动员出成绩，其实在成年及转职业之后。原因并不是后期训练水平提升，而是基础打得好，当肌肉力量成熟之后，再加上技术保证，成绩能够迅速提升。而技术不好的运动员，虽然力量大，但成功率低，不能成为优秀运动员。因而，教练员应有足够的耐心，不急于给运动员上重量，而是反复带领他们把技术动作练扎实、做好肌肉动作细节体悟。在使运动员达到标准动作的肌肉记忆层次为佳。

　2. 开展个性训练

针对运动员个体进行针对性训练是保证运动员高质量发展的重要举措。但实施个性训练其实相当繁琐，这也是一些教练员放弃个性训练的原因。实施个性训练，首先要做的工作是调研、检测、分析工作，然后还要根据分析数据为运动员设计个性训练方案。调研分析的主要途径是观察运动员生理状态及心理特征，谈话了解运动员发展意愿、训练心得，体能指标检测把握运动员的体能状态（发现优势、找到弱点）。个性方案设计则主要包括个性心理干预、训练重心（力量还是技术，以及相应的细节）、训练方法、目标设定等。

3. 有效干预心理

对体校青少年运动员进行心理干预，需要从理念和体悟两个方向着力。一方面，是对运动员进行训练意志品质、理想信念的理论教育。在训练场所营建积极的心理氛围（如励志口号、标语等）；另一方面更重要、且更有效。即，青少年运动员对理念的理解和接受度相对较低，最好是使他们在训练中形成良好的、积极的切身体验，从而保持较好的心理。比如在训练中加入一些游戏环节，组织大家进行一些趣味比赛、趣味训练等等。使枯燥的训练变得有活力和生机，对运动员形成健康心理具有明显作用。

综上所述，虽然我国举重训练水平相对处于较好水平，但在青少年举重运动员的训练中还是存在着一些问题需要优化。主要问题集中于忽视基础、个性、心理三个方面。因而建议，教练员重点在夯实技术基础、开展个性训练及有效干预心理几个方面对训练进行优化。

参考文献:

[1]陈明亮青少年举重运动员选材的影响因素及对策研究[J]青少年体育, 2018,61(5):32-33.

[2]王丽青少年举重训练中常见的损伤分析及预防[J]拳击与格斗, 2019,20(8):80-81.