循环训练法在体校网球训练中的应用研究

循环训练法在体校网球训练中的应用研究

杜佳亮

福建省福州市体育运动学校 350007

摘要：在体校网球训练中，运动员应在教练的指导下进行系统的锻炼，这样才能取得良好的运动效果。长期的教学实践证实，循环训练是一种行之有效的训练方式，其主要是结合运动员的年龄化差异和生理发育状况进行，能够立足于科学的角度不断调整训练科目，并结合不同人员的训练需求，而不断提升运动员的能力，这样才能使训练效果达到最佳。下面结合教学实践，探讨了在青少年网球训练中循环训练法的具体运用策略。

关键词：网球训练；循环训练法；特点；优势；运用

青少年正处于生长发育的关键时期，由于身体尚未完全发育成熟，因此在开展网球训练时候，应与他们的实际情况相结合，采用不同的训练方法。只有采用正确的训练方法，才能同步提高青少年网球运动员的身体素质和运动技能。而有效的训练方法，会直接影响青少年网球运动员未来的发展。而若是此时采用不正确的训练方法，或者过大的负荷量，都会对青少年的生长发育带来不利影响。而作为一种最初起源于军事训练的方法，目前在体育竞技训练中开始逐步引入循环训练法，并取得了显著的成效。该方法具有极高的技巧性和趣味性，要求运动员按照规定的要求和内容进行练习，目前已经成为网球训练的一种重要的方式和手段。

一、在体校网球训练中应用循环训练法的必要性

作为球类运动项目的一种，在青少年中开展网球训练，能有效调动和培养青少年身体的各项机能，促进青少年身体素质的不断提高。

而若是青少年在进行网球训练没有采取正确的方式和方法，极有可能出现各种意外事故，如摔倒和扭伤等，对于提升网球训练效果带来不利影响。为了提升体校运动员的整体能力，需要需要掌握相关的技术和技能，还要有效培养他们的心理素质、体能和身体的协调性。在体校网球训练中应用循环训练法，具有以下重要意义。

1、对于训练中的差异化有效应对

男、女运动员的生长发育周期是不同的，因为不同的生活习惯，即便是年龄相同、性别相同，在身体素质的差异也是非常显著的。基于此，教练员要与网球运动的需求相结合，单独训练男队和女队。而针对那些有着相同身体素质的运动员，可采取男女混合训练的方式，才能相互提升各自的能力。而区别对待，是从专业化角度，运用最正确的方法，对运动员进行职业规划，由此促进运动员综合素质的快速提升。

2、对网球运动员身体素质敏感期有效应对

由于体校运动员身体正处于敏感阶段，在开展网球训练中，若是训练强度过高，会导致其骨骼变化的不可逆，进而对运动员的职业生涯带来影响。为此，教练员在针对不同青少年的网球训练过程中，应结合运动员的体能情况，并对以往的训练科目和训练结果进行参照，灵活调整相关的训练内容，这样才能使训练效果达到最佳。而通过运用循环训练法，能找到运动员的身体耐压最高点。通过制定有针对性的训练策略，避免影响运动员的身体发育，并能促进运动员综合能力的不断提高。

3、有针对性的设计站点并合理把控负荷

循环训练法的重点是站点设计和负荷量，教练要根据运动员的实际情况，及时调整站点。并且通过不断分析和研究，制定最佳的训练流程，这样在高强度的训练科目中，运动员的负荷量能保持最佳，由此进一步提升运动员的身体素质。

二、循环训练法在体校网球训练中设计与应用

1、设计科学的训练处方

首先是开展有效的运动。运动员在不同的压力下，通过采用特定的训练模式和方法，以不断提升相应的技能，由此使运动效果达到最佳。其次，是制定科学的处方。通过开展循环往复的训练方法，增强运动员的体力，使其健康状态达到最佳，并在这个过程中不断提升运动员的器官功能。最后，通过合理划分训练时间和科目，对富有节奏的闭环训练种类进行制定，使运动员承受的运动压力更强，由此促进运动身体素质的不断提高。在特定的训练节奏约束下，运动员往往有着更加灵活的身体。通过巧妙运用相关技巧来预判后续的动作，由此促进身体协调能力的不断增强。而通过多样化训练方法的运用，使运动员在比赛中获得更加的选择。借助于强化训练，充分展示自身的个性，促进自我判断能力的不断提高。另外，还要开展有趣味性和针对性的运动。引导运动员在训练过程中，对运动科目的乐趣真正体会，树立运动意识，将自我潜能深度挖掘出来。

2. 明确训练要求和训练内容

教练员应在循环训练法的基础上，与网球比赛的训练要求相结合，对不同的训练科目进行相应的调整，帮助运动员快速适应训练节奏。同时，还要对训练方式不断组合和优化，使运动员的训练状态能达到最佳。运动员应根据相关要求，各个动作要间隔一段时间，稍作休息在进行下一个动作，这样才能保障连贯和标准的动作，能根据相关要求，完成2～3组的循环训练。运动员要严格根据相关规定做好每一个环节的训练，能高质量的完成各个阶段的训练任务。教练员在训练时还要详细记录训练时间，并对运动时的心率变化同时进行测量。根据相关监测数据，使运动员能对自身的身体变化准确了解，并相应的调整自我的能力，这样才能使爆发力和耐力更加持久。

三、循环训练法在体校网球训练的应用相关建议

1、注意项目衔接的间隔时间

应用循环训练法时，要注意各项目衔接过程中的短暂休息时间。由于在这个阶段具有较高的训练强度。合理的休息时间，能保障运动员的身体健康，避免损伤机体。比如：通过短跑的训练方式，使运动员能有着更加灵敏的反应，同时还能准确判断场地的球体变化，并且更好的锻炼心肺。在训练过程中，还要制定科学的训练计划，循序渐进的提高运动员的训练强度。

2、注意训练方法的连贯性

循环训练法要求有着各种连贯的练习方法，有些运动科目具有较低的负荷，可在运动强的项目中间穿插，提高运动员在训练过程中的安全系数。为此，教练员要提前了解循环训练法，并对不同阶段的训练强度深入了解，合理安排运动员的运用节奏。循环训练内容越是简单，动作约束标准就越要严格。为此，教练员要严格观察和记录运动员的心率变化和身体变化，为制定下一步的训练目标提供依据。同时，需要在一周内完成循环训练法，使运动员能在短时间内，将自身的身体机能不断提高。而若是因为过高的训练强度，而使运动员身体疲劳的状况比较明显，则需要将该训练模式立即终止。并对训练节奏重新调整，保障循环训练法的执行效果。

3、运用差异化教学

运动员之间因为存在着个体的差异，在网球技巧和网球知识方面，也有着不同的接受能力。为此，体校教练应根据循序渐进的原则，采用差异化的教学策略，通过站点的合理设置和增加，持续提升青少年运动员在网球训练过程中的适应能力水平，使他们掌握更多的训练技巧。

结语：在体校网球训练中应用循环训练法，能使网球训练预期的教学效果达到最佳。为此，需要教练严格规范各个动作，开展有节奏的训练强度，在短时内能快速恢复运动员的身体机能，增强运动员的移动能力、柔韧性、耐力，进而提高运动员的综合素质，使他们能在比赛中取得良好的成绩。

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杜佳亮（1979年1月30日），男，汉族，辽宁沈阳市人，武汉体育学院本科生，福建省福州市体育运动学校网球教练，中级职称。研究方向：网球技术。写作方向，网球