产后腰疼怎么办

产后腰疼怎么办

周静

安岳县人民医院 四川资阳 642350

十月怀胎对于女性而言是一个非常艰辛的过程，然而生完宝宝之后，很多女性也会受到各种病痛的困扰，其中最常见的就是产后腰痛。女性出现产后腰痛的原因有很多，长时间出现腰痛的情况下一定要找出腰痛的具体原因，然后再针对性进行调理和改善，这样才能起到事半功倍的效果。那么今天要介绍的就是，产妇腰疼的厉害应该怎么办呢？

一、产后腰疼的常见因素

1、生理性因素

在生产期女性身体内的激素水平会发生很大的改变，这样骨关节周围的韧带和肌肉就会变得松弛，从而容易出现腰疼的症状，一般通过产后适当锻炼可慢慢恢复。

2、劳累过度

产妇白天和晚上都要照顾宝宝，这样就会由于劳累过度而出现腰疼的症状，要尽量多休息。

3、产后受凉

产妇生宝宝时筋骨大开，如果在产后没有注意保暖，导致风寒入侵，身体也会出现腰疼的情况，可通过热敷按摩的方法来缓解症状。如果在冬天生宝宝，则要提高室内温度。

4、缺钙

怀孕之后孕妇和宝宝都需要钙质，因此常规的饮食往往不能满足，需要补钙。在生产和哺乳的过程中，也会消耗大量的钙质，使产妇由于缺钙而引起腰疼。

二、产后腰疼该怎么办

1、逆向行走

女性产后腰疼可通过逆向行走的锻炼方式来改善。如果腰疼不是很严重的，可每天尝试着倒退行走，倒走时最好是膝盖部分不要出现弯曲，手臂前后要自由的摆动，坚持一段时间会发现腰疼症状会得到缓解。

2、热敷腰部疼痛处

产后腰疼时可对腰部疼痛组织进行热敷。但是热敷时需采取平躺姿势，然后取一个热水袋敷压在腰疼部位即可。此外为防烫伤，热水袋可用毛巾包好再敷，热敷几次后腰疼症状慢慢得到了改善。

3、饮食调治

产生腰疼有时可能和缺钙有关，所以建议产后要适量补钙。可多喝牛奶、芝麻等含钙丰富的食物，同时要注意多晒太阳，以促进钙的吸收。补钙不仅可防止腰疼，同时母乳喂养时可给婴儿提供足够的钙质。

4、合理补充营养

产后要注意身体护理，保持一个良好的生活规律，多补充人体所需要的维生素和矿物质，能够有效的缓解产后腰痛的症状，可以适当的吃一些鱼汤、红枣粥、瘦肉粥、小米粥，对产后腰部酸痛有一定的辅助治疗效果，有效的缓解身体亚健康症状。

5、适当休息

腰痛的诱发因素比较多，长时间腰部劳累或者过度劳损都可能会引起产后腰痛，所以要及时进行身体检查，也可以选择适当休息来改善病情，患者一定要卧床休息，注意腰部护理，避免局部受凉，可以使身体早日恢复健康。

6、适当活动

很多女性产后因为身体比较虚弱，因此总是习惯性长期卧床休息，在此期间就有可能出现腰痛的现象，大家可以适当做一些腰背部的活动，能够起到舒缓腰背部肌肉的作用。躺床上休息的时候可以用双手对腰背部的肌肉进行按摩，也可以坐起来适当扭动腰部，能够起到活血化瘀的作用，同时来促进局部的血液循环，帮助改善腰痛的症状。需要注意的是，在此期间尽量不要过早提拿重物或者进行剧烈运动。

7、避免收腹

很多女性生完宝宝后为了能够更好的维持苗条身材，就会使用收腹带来收紧腰部，这种情况下很有可能影响身体的血液流通，从而出现腰背部疼痛的现象。这种情况下一定要杜绝使用收缚带，

8、物理治疗

通过局部热敷或者医疗仪器治疗，能够改善产后腰痛的症状。如果腰痛比较严重，可以在医生建议下选择磁疗、热疗，来促进血液循环，具有舒筋活血和止痛的作用。

9、中药调理

产后腰痛的发病率比较高，可以通过口服中成药来缓解病情，能够起到舒筋活血和止痛的作用，口服补肾强肾片、天麻丸等中成药，能够促进局部血液循环，改善腰膝酸软和腰部胀痛的症状，对女性产后肾虚也有一定的缓解效果。

10、推拿缓解腰疼

（1）揉命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

（2）揉肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉，再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

（3）揉腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处，约与髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰阳关穴上，反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处，每天按揉，可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

11、针灸缓解腰疼

（1）阿是穴

阿是穴也就是痛点，针灸这个穴位可以在短时间内缓解腰痛的症状。

（2）腰阳关穴

此穴位位置是在腰部，第四腰椎棘突下凹陷处。这个穴位它具有温经散寒、通经活络的功效，一般治疗受寒引起的腰痛。

（3）命门穴

命门穴的作用有很多，比如调经止带、清热利湿、固肾培元，它不仅可以缓解腰部酸痛，而且对产后恶露不止也有明显的治疗效果。

（4）涌泉穴

涌泉穴它是位于足底，属于足少阴肾经。针灸这个穴位可以调节植物神经、扩张血管、加快毒素排出、使肾精更加充足。