大学体育教学中篮球体能训练法探讨

大学体育教学中篮球体能训练法探讨

吕忠林

四川外国语大学成都学院，四川 都江堰 611844

【摘要】篮球教育现已成为高校体育教育的重要组成部分。本论文结合高中体育课，以篮球体能训练法为主要研究课题，有效地提高高校学生的身体机能，强化了相关篮球技能。在能力范围内支持相关从事体育行业的人员并尽量为其教授各种教学技巧。

【关键词】大学体育；篮球体能训练；方法

篮球练习是大学体育的重要组成部分。篮球不仅有效地锻炼了学生的身体，而且加强篮球训练，它还可以提高运动员的运动表现并有效地增强了自身的耐力，提高学生们的凝聚力。

1大学体育篮球体能训练中存在的问题

1.1篮球力量训练手法单一

一般来说，良好的体育锻炼可以改善学生的身体健康状况，增强学生的体能。但是，在大学体育课上，很多老师都会受到自己的教育经验和教学方法的影响，导致在体育教学上存在很多问题。在大学篮球课上，教师主要使用哑铃推举和硬拉来训练学生的力量，这些教学方法缺乏创新，不仅没有增加教学的有效性，而且使学生逐渐失去学习的动力。然而，许多大学体育老师并不认为这样的练习是无效的。他们专注于训练大肌肉群，而不专注于训练小肌肉群，导致对收缩力量训练的忽视。如果很多老师在教授篮球时因忽略躯干训练，就无法取得令人满意的训练效果。事实上，有很多技巧和设备，可以训练到不同的力量；用训练设备训练，为学生提供高强度培训的机会，会达到较好的效果。因此，作为高校体育老师，一定要慎重选择合适的力量训练方法。

1.2缺乏明确的篮球速度训练

篮球这项运动本身对速度方面就有较高的要求。大学篮球的体能训练本质上是一个系统的项目。然而，目前还没有系统的大学篮球的教学方法，教师也没有意识到改变教学方法的重要性。正常情况下，篮球运动中的体能训练方法包括动作速度训练、反应速度训练和位移训练。位移速度训练包括一般速度、初速度和加速度，这三种速度训练需要不同的训练方法。但，很多体育教师在速度的训练方面存在一定的认知偏差，对各个速度的定义缺乏了解，导致学生在速度方面的训练效果不佳。为此，体育教育工作者必须继续以自己的经验为基础，以科学原理为指导，制定有效的教学计划，根据学生个体差异，增强学生的速度训练，引导学生有效完成相关训练[1]。

1.3大学生的耐力不够

学习篮球，对个人的耐性要求较高。篮球运动员必须在球场上承受巨大的负荷。如果运动员的耐力水平没有提高，就会影响运动员在场上的表现，同时也会影响篮球训练的效果。在篮球运动中，运动员必须具有较高的乳酸耐受性，然而，学生的耐性往往较低。在这一时期，老师训练学生的耐力基本都是通过跑 400 米。但是，篮球耐力训练和跑400米还是有很大区别的。也就是说，这种教学方式可能无法对篮球耐力训练起到应有的作用。因此，作为一名大学体育老师，必须在耐力训练方面再增加其他的教学方法。比如增加一些有氧运动，有氧运动不仅可以提高学生的耐力，还可以有效地提高他们的心肺功能，帮助学生提高综合身体素质。

2大学体育教学篮球体能训练方法

2.1提升篮球运动的弹跳能力训练

弹跳能力也是篮球力量训练的重要组成部分。如大家所知，在篮球运动中，篮球这个项目在进行时会有大量的跳跃动作，如果学生训练前的准备活动做的不足，很有可能在训练中造成运动损伤，影响学生训练的有效性。弹跳技能培训应制定有效的教学方法，使学生逐步掌握适当的训练方法。通过为学习篮球课程打下坚实的基础，可以通过一段时间的练习有效地提高自身的弹跳能力。要提高学生的弹跳能力，首先要明白，在这些身体运动中，跳跃需要肌肉群的配合和协调，然后逐渐增加对应的肌肉力量，这样在跳跃能力方面也许会得到提升。学生首先要加强腿部肌肉，可以通过在小腿上绑重物的方法来训练，携带的时间的长短和重量应取决于个人的承载能力。此外，学生每天可以做 200 个深蹲起，其中 40 个或 50 个可以分一组，组间休息一分钟。每周至少锻炼 4 次，以上两种训练方式将帮助学生加强腿部肌肉，有效提高力量和耐力，并为跳跃动作提供积极的力量。除了腿部，跳跃的能力还需要进行腹部肌肉的相关训练，腹部肌肉的力量可以通过做仰卧起坐来锻炼。具体来说，每个练习做1分钟，休息1分钟，重复到觉得自己没有力气继续训练。要特别注意的是，如果学生在进行适当的体育锻炼时出现呼吸急促或头晕，这说明动作的节奏过快或休息不够，应相应增加休息时间。

2.2提高篮球运动的速度训练

速度训练是篮球课程中最重要的教学内容之一，其中包括反应速度、移动速度和动作速度三个方面。在篮球课上可以制定适当的训练计划，提高学生的速度训练效率。以反应速度为例，教师可以创建一个定点轨迹来提高学生的反应能力。两个学生必须在一定距离内将球送到某个点。不管是接球还是传球的学生，双脚都不能离开地面，且传球的学生在传球时手部一定要有力量，通过对自己的身体控制来接球和扔球，提高学生的手臂、身体的反应能力和控制训练。不断的放球和接球会逐渐提高学生投球的速度和接球的力度，大大提高学生的反应能力后，可以在训练场地设置障碍物，让学生重复进行障碍跑。另外，在训练过程中，应根据训练状态和速度，加大练习者的训练强度，以及提高跑步速度。篮球课上需要不断的测试和练习来完成相关的动作速度训练，重复锻炼几次，将获得惊人的锻炼效果。在练习篮球动作时，学生需要下定决心，坚持训练，将一定的精力投入到训练中，这样才可以达到预想的水平。可以看出，篮球的相关训练考验着学生各方面的能力，其中需要调动身体不同部位的肌肉群，同时，还要测试在运动方向的洞察力，以避免运动过程中出现一些问题和伤害

[2]。

2.3提升篮球运动的力量训练

力量训练也是篮球训练的重要组成部分。在打篮球的过程中，强大的力量可以造成大的打击，身体的冲击可以在比赛中增加胜利的几率。因此，力量的训练是日常篮球训练中不可缺少的，还必须不断加强和提高。作为高校学生，还可以在日常活动中加入力量训练，如手臂力量训练、小腿力量训练、核心力量训练等。根据身体的不同部位选择不同的训练方法，不同的训练方法也会导致最终的学习成果不同。对于教师来说，要根据学生的力量水平量身定制个性化的力量训练，以提高学生篮球课的教学效果。由于力量训练必须使用小型设备和辅助装置进行，学生应找到适合自己的训练方法。例如，可以通过弯举哑铃，保持身体挺直，可以增加手臂、肱二头肌、肱三头肌和其他肌肉群的训练效率。手臂训练由几个练习动作组成，各种练习的内容也可以相应调整，使每次练习的动作可以达到15-20次，每次练习可分3组进行，间隔1分钟。需要训练一段时间才能让手臂肌肉的力量真正发挥作用，因此，有兴趣的学生要坚持进行手臂力量的训练，以及篮球相关的日常训练。在进行每个部位的力量训练时，需要注意的是，很多学生往往只关注大力量组，而忽略了小力量组的力量训练。因此，对于训练较小的肌肉群时，需要进一步加强和调整。小肌肉群在平衡相关功能和提高身体协调性方面起着非常重要的作用，此外，它们还可以保护大肌肉群。在打篮球的过程中，所有的肌肉群都起到了互补的作用。加强力量训练有助于学生更了解篮球技巧，在投球、接球、传球、运球方面，逐渐变强，可以降低对方人员对自己的干扰程度。就连全世界著名的NBA球员都注重力量训练，不断的强化和更新力量训练对在日常练习中至关重要，提高身体素质是进一步训练的坚实基础。

3结语

身体素质非常重要，高校体育应根据项目特点，制定适合学生的专项体育锻炼计划，确保学生身体状况可以满足专项运动要求，降低运动损伤的发生概率，提高学生的整体身体素质。

【参考文献】

[1]翁壮峰.大学体育教学中篮球体能训练法探讨[J]. 冰雪体育创新研究,2021(24):141-142.

[2]李建林.大学体育教学之篮球体能训练法研究[J]. 教育现代化,2018,5(20):80-81.