提高初中体育训练的对策

提高初中体育训练的对策

高利强

云南省玉溪市江川区前卫镇后卫中学，

摘要：体育训练不同于一般的体育锻炼，体育训练具有更强的专业性和技能性，因此对于初中体育训练而言，为了达到较好的训练效果，需要学校、老师、学生、家长四位一体的共同努力，但是在体育中考的背景下，初中体育训练失去了原本的意义，变成了一门考核的课程，学生为了分数在进行训练，教师为了考试而学科建设，这对于学生的身体健康和全面发展具有很强的消极作用。

关键词：初中体育；训练

一、提高初中体育训练的对策

(一)加强核心力量训练，培养体育训练意识

传统的体育训练已经无法满足初中学生身体素质的要求。初中体育训练中最重要的部分就是对学生核心肌群的训练，核心力量训练不仅能够解决传统训练模式的不足，还能够对体育学科的学习起到积极的作用。因此，在初中体育训练中，教师要改变自己的训练观念，正确认识核心力量训练对体育训练的促进作用，明确核心力量训练的目的。教师需要通过指导和训练，向学生讲解核心训练对改善身体素质，提高身体机能和防止身体损伤的重要作用。教师要深入学习并充分理解我国体育产业中相对成熟的核心力量训练方法，然后根据核心力量训练的内容，利用目前的训练设备制定完整的训练计划。在体育训练中分配好体育技巧学习和核心力量训练的时间，明确核心力量训练的方法和形式，积极进行上、下肢，腹部和背部肌肉的核心力量训练以及腰部肌肉训练。例如，可以针对腰部、腹肌和背部肌肉进行核心力量训练，帮助运动员解决传统体育训练的弊端，提高学生的身体素质。

学生体育训练意识的培养要融入整个体育训练的过程中，让学生在进行体育训练学习时，将训练意识贯穿始终。同时，体育训练工作者也要以身作则，在日常体育训练中始终不忘训练意识。日复一日通过各种方式将训练意识逐步传递给学生，让训练意识成为学生进行体育锻炼时的潜意识，让学生将日常的体育锻炼变得标准化、专业化，成为基础训练。并且通过加大训练强度让训练意识成为一种运动习惯。在每一次进行课堂体育运动时，都应该融入对训练意识的讲解，令学生在碰到体育锻炼时便想起各种训练方式，想起不同的体育项目所训练到的肌肉，训练的科学方式等。

(二)增加训练投入，合理安排训练时间

初中学生和教师都应该重视训练的重要性，深刻明白训练对于一个初中学生全面发展的重要意义，同时，训练应当是科学合理的，不能一味靠时间的长短来决定训练的完成情况，要重视训练时间的合理安排。首先，要增加训练的投入，也就是说要“花时间练，下功夫练”，特别是针对初中学生的身体基本素质提升，靠一朝一夕是根本不可能完成的，需要的是一个时间积累的过程，比如说一般只有增加学生在体育场上折返跑训练的次数，才能够使得一个初中学生的专项速度有所提升，所谓“台上一分钟，台下十年功”讲的就是这个道理，而且针对初中学生的启动速度、核心力量、弹跳力等爆发力同样也是需要一个训练时间的累积才能够提升的，而且只有保持训练的强度，学生才能够在运动场上展现出更好的运动天赋，对于初中学生整个未来的发展也有着非常大的作用。其次，在保证充足的训练的同时，还应该要注重训练时间的合理化，一方面要保证学生能够逐渐适应训练的强度，不能够一下就将训练强度提升好几个档次；另一个方面也要注重训练时间的合理安排，要将训练与放松融合一起，在训练过程中保持适度的休息时间，不能够让训练变成了高强度的负荷训练。

(三)强化力量训练技巧，提升整体能力

在初中体育训练中，力量训练无疑是非常重要的，初中学生正处于身体成长的关键时期，而力量训练能够提升学生的肌肉发育程度，促进学生完成其他更多的体育训练项目。创新力量训练方法是充分发挥提高学生力量训练效果的先决条件。单一而枯燥的力量训练模式一直是影响初中院校体育运动员训练热情和技能水平的重要因素。因此，要切实发挥力量训练在初中院校体育教育中的作用，就需要不断创新力量训练的训练模式。初中体育教师应通过不断学习了解力量训练的最新方式，结合学生的身体素质、个人体能等实际情况，制定最适合学生发展的力量训练模式。同时，要积极调整训练方式和训练场景，激发学生训练的积极性。例如，训练学生的腿部力量时，可以让学生坐在长凳上，然后在两腿之间添加杠铃，然后学生的两条腿要紧紧夹住杠铃做向上运动。在此过程中，大腿和小腿之间必须保持90度角，此动作应保持一秒钟，然后慢慢再向下移动并重复几次。另外，在力量训练中，可以适当地将力量训练与体育游戏相结合，在体育游戏中完成核心力量训练。这样既达到提高体育运动员身体素质的效果，同时学生也可以在完全放松的氛围里更加积极地进行力量训练。

(四)注重对于初中学生的营养补充

初中学生的体能好坏，除与遗传和后天训练有关，还与长期摄取的营养合理与否有紧密相关。如果学生的营养状况不合理，体能就得不到保证，就难以承受一定运动量和一定强度的系统训练。因此，合理的营养是保证学生训练顺利进行的基本条件。在训练后及时给学生充足的营养补给，且在营养补给时注意以下几点要求：首先，营养素要齐全，配比要适当。所含热量应与运动的需要相适应。同时根据各训练期的特点安排膳食。其次，要合理补充维生素和矿物质。食物含热量要高，要新鲜卫生，种类多种化，提高食物的营养价值，体积要小，既能促进学生的食欲，又要易于消化，同时利用食物的相补作用保持酸碱均衡。再者，要充分利用营养素的调节作用，保持比赛所需的最佳体重。另外，膳食制度合理，进食次数、时间膳食分配应根据初中体育运动特点和学生的个体情况以及训练与比赛的实际科学安排，一般进食应在运动结束后30分钟以上。还要保持有充足的水分，在训练比赛前间歇以及训练比赛后应及时补充水分。

二、小结

总之，初中体育训练是为了学生的全面健康成长，出发点是好的，但是在实施的过程中，由于中考制度的改革，学校和教师的不重视，使得初中体育训练存在很多的问题，在这样的背景下，需要参考专业运动员的训练方法，因地制宜地设计初中学生的体育训练方法，既保障学生的文化课学习，也能够有效地提高学生的身体素质和全面发展，增强学生对体育锻炼的热情，健康阳光地成长。

参考文献

[1] 朱志彬.对初中体育的训练学科建设的相关探究[J].读与写，2014(06).

[2] 李玉剑.刍议初中体育的训练学科建设研究[J].读写算，2014(22).

[3] 徐宝玉.中考体育加试对学生身体健康影响的实证研究——基于大连市中考体育加试的调查[D].大连：辽宁师范大学，2011.