浅谈学生考试焦虑的辅导方法

浅谈学生考试焦虑的辅导方法

陈佩昕

中山市实验小学 广东 中山 528400

【摘要】：考试焦虑往往与考试效果呈倒“U”字曲线关系，过度的考试焦虑会影响考试的发挥，本文从考前策略辅导、共建考生支持系统、高焦虑水平个别辅导三个方面论述了学生考试焦虑的辅导方法。

【关键词】：考试焦虑；考试；心理辅导

一、考试焦虑概述

考试焦虑是指对考试结果的紧张与心情紧张为主要特点的心理反应状况，通常有如下几个症状:身体表现(心慌、出汗、颤抖、气等)、情绪表现(紧张不安、害怕、过度担忧等)、行为表现(坐立不安、心不在焉、小动作增加、注意力无法集中)。考试焦虑往往与考试效果呈倒“U”字曲线关系，适当的考试焦虑对考试发挥有激励效果，但过度的考试焦虑会影响考试的发挥，并在一定程度上影响心理健康。

二、产生考试焦虑的原因

(一)对考试的认知态度

对考试结果的重视程度在一定程度上会影响考试焦虑的水平。很多学生未能正确看待考试的意义，只注重考试结果带来的影响，过度担心考试成绩不佳，给自己负面的心理暗示，长此以往形成考试的焦虑性的条件反射。

（二）对考试内容准备不充分

    一些学生对知识点掌握不够充分，也缺乏考试技巧，复习不够全面，导致要考试前“如临大敌”，缺乏信心，从而产生考试焦虑，部分考生偏向用逃避的方式应对考试，更有甚者还会产生严重的生理反应，如考试前拉肚子、头晕，潜意识逃避考试的情况。

三、考试焦虑的辅导方法

产生考试焦虑的原因有许多，如何从根本上改善学生的考场焦虑状况，需要多方面共同努力，针对考试焦虑成因，对症下药，共同形成合力解决。

(一)考前策略辅导，提高考试技能

教师要指导没有完全掌握技巧的考生学会备考中的技巧，有助于学生更高效地掌握知识点，更高效地解决备考中的突发事件。

（1）明确具体的学习任务：教师可以引导学生实事求是地评价科目困难程度、考试信息的清晰度和自己的掌握能力，然后依据总体目标所设定的SMART原则设定具体的复习任务，使学生将长远的、难度稍大的目标细化为可操作的小目标，容易产生成就感与满足感，获得学习的乐趣。

（2）合理安排复习时间：合理安排复习时间，能够大大提高复习效率，为考试增强信心。教师可引导学生通过“番茄”法进行复习，具体的做法是将任务分解成二十五分钟左右，每完成一个番茄钟后休息五分钟。其次，睡前整理是个好的复习法，在睡前学生通过知识点的提纲表、思维导图的回忆帮助学生反馈学习效果。最后，在高强度的复习下也要注意指导学生劳逸结合，从睡眠、运动、饮食等方面进行调整，掌握自身身体的节律。

（3）掌握考试技巧：引导学生掌握适当的考试技巧，避免出现会做的题但是不够时间、马虎大意等情况的发生，造成学生的焦虑情绪。教师应指导学生掌握在考试时先完成容易的题目、恰当分配答题时间、克服定势干扰等应试技巧，让学生对考试情境产生“可控感”，从而减少考试焦虑。

(二)共建考生支持系统

良好的关系对于孩子的成长至关重要，父母、教师和学校应共建考生的支持系统，为考生营造良好的心理氛围，助力学生的心理成长。父母应在生活中引导孩子如何面对和解决困难，为孩子的健康快乐成长打下坚实的基础。教师要应注意从多方面培养学生的综合素质，避免营造出"唯分数论"的不良学习环境。学校也应加大力度培养学生全面发展，增加多种形式的社会实践，建设丰富有趣的校园文化，提高学生的心理品质。

(三)对个别学生的心理辅导

个别学生在面临考试时可能会产生较高水平的焦虑，并在一定程度上严重影响学生的学习和生活。对于此类学生，教师应加强个别心理辅导。针对考试焦虑主要有以下常用的心理辅导方法:

（1）认知行为疗法：认知行为疗法指出，造成情感与行为问题的最根本是不合理的认知。要处理好他们的心理问题，就得先对其认识过程和观点加以分析。认知行为疗法的基本目标，是要发现和纠正错误观点及赖以产生的认识过程，将其转变到合理的认识方法上。

第一，识别自动化思维：考试焦虑往往是由于学习者对考试在认知上产生歪曲所引发出的不良情绪体验。因此调整认知是减少考试焦虑的关键所在。消极的考试经历会促使学生建立对试题有关事项的片面了解(如“我一定会考不”，“我一定会粗心大意”)。在辅导过程中，可以先引导学生识别自动化思维，并思考这些思维给自己带来了什么样的情绪体验。通过认知技能(苏格拉底式问题)，协助学习者冲破功能错误的自动化思想，再用全新的信念替换旧有的信念。引导学生意识到考试是检验知识掌握情况的一种最常用方式而已，不能因为一次考试便否定自己。教师需要引导学生与不合理信念作斗争，运用有效途径将不合理担忧合理化，缓解并排除由此带来的考试焦虑情绪。

第二，积极的心理暗示：心理暗示具有认知重建特征，但更多指向于个体自身的特点，而并非对考试的认知。积极的心理暗示暗示的过程主要包括:自我觉察，寻找与自身在学习过程和生存情境中的负向内心对话；寻求相应的积极正向内心对话；在实际情境中不断进行积极的内心交谈，并加之必要的应用技能。谈话内容可能是:“我一定能行”、“考试会很成功”、“别紧张，先做一个深呼吸”。

第三，放松训练，缓解焦虑：行为治疗技术提供多种有效的放松练习，以协助考试焦虑者解决无法控制的压力:

A.想象放松法：这是在心理咨询中使用的主要技法之一，老师要给学生创造一种安静的环境，使其选用舒展的姿态闭上眼睛，并且调节深呼吸，身体放松，然后再用指导语引领学生展开想像活动，如老师可以一边播放轻松歌曲，一边引导学生想像:我静静地躺在温柔的海滩上，我感觉到了太阳光温柔的照耀，暖洋洋的，感觉十分舒畅，我耳边还可以听见大海拍岸的声响，我的思想也随着海风飘散而去。B.调息放松法：让学生在安静的环境中闭上双眼，缓慢的深呼吸，深深地吸气，再慢慢地呼气。此方法简单实用，如此反复几分钟，便可帮助学生缓解考试可能出现的焦虑情况。C.肌肉放松法：这是临床常见的一般松弛训练，基本原理是利用循序地交替的紧缩和松弛骨骼肌，并仔细感受肌肉的松紧程度。具体做法为:首先创造一个宁静整洁的环境，让学生们安静的坐在带有自动扶手的桌子或沙发上，然后选择自己最舒服的坐姿。整个放松练习按照从下而上的规律:由脚至头顶依次放松。经过多次重复后，人体就会感觉极度的轻松，而心灵上的压力也会随之消失。

（2）焦点解决短期治疗：此治疗认为每个人都能成为解决自己问题的专家，学生更是如此。他们对对经验的判断及对事物的洞察都表明自己有能力也愿意尝试从错误中学习，并提高应对问题的能力。焦点解决短期治疗往往通过正向“例外”架构，与学生共同合作，针对考试焦虑问题帮助学生对自己的问题进行澄清，建立具体可行可操作的正向目标，让学生为自己提供创造“奇迹”的动力，重新找到良好的行为模式，将对考试的焦虑情绪降低到合适的水平，为自己的生命创造更适宜的价值。

（3）叙事疗法：它重来访者如何利用建构故事，或者聆听别人的故事处理经验。通过“问题外化”，能够协助来访者找到在叙事中遗忘的片断，进而指导来访者重建积极故事，并激发来访者改变的内心动力。来访者可以通过解释关于考试的故事，重新建构自己对于考试的意义。通过“故事叙说”，可以帮助来访者换个视角审视过去经历过的考试，唤起来访者自我改变力量，强化自我认同感。通过一系列的提问引导来访者从另一视角认识自己，从而形成新的认知和期待。叙事疗法比较适用于认知水平较高的学生，能帮助他们发掘自身的积极力量，从而自己解决问题，积极地投入到学习和生活中去。

参考文献：

[1]张丽华，曲雪，尹小磊， & 刘雯婷.中学生考试焦虑影响因素的研究现状及对策探析 [J.中小学心理健康教育；(2012).(23)

简介：陈佩昕（1994---），女，汉族，江西赣州，小学心理教师，心理学硕士，中山市实验小学