跆拳道运动训练中多元化训练法应用研究

跆拳道运动训练中多元化训练法应用研究

徐开萍

重庆市綦江实验中学校

摘要：众所周知，加强体育运动不仅能够强身健体，还能够陶冶人的情操。跆拳道是一种有着悠久历史、深受人民热爱的独特性体育运动。跆拳道运动需要讲究科学方法，需要采取多元化训练法进行科学训练。该文旨在研究跆拳道训练科学原理，探讨跆拳道运动训练中多元化训练法应用，为跆拳道运动训练者在多元化训练法应用方面提供可行性的思路。

关键词：跆拳道运动训练；多元化训练法；应用

引言

多元化教学方法在跆拳道教学中的应用意义重大，是进一步促进跆拳道运动员全面发展的重要环节。在具体实践过程中，要打好基础支撑保障，依托良好的物质和智力条件，不断创新组织方法，包括逐级培训、游戏培训、情境培训、心理培训等。未来的研究需要从不同的角度探索更有效的练习策略，进而促进跆拳道在中国的发展。

1跆拳道训练的科学原理分析

1.1新陈代谢原理

跆拳道训练需要消耗大量的体能，机体的新陈代谢在训练过程中是极为活跃的。不同的训练阶段，训练员的新陈代谢和体能消耗程度不同。短时间的训练，比如5min以内，练习者机体供能主要以糖酵解为主；长时间的训练，比如大于5min，运动训练主要以有氧氧化系统供能新陈代谢。因此，掌握训练员新陈代谢原理，根据身体机能需求掌握科学饮食、补充营养，可以为训练员增强体质和提高技能水平，奠定良好的物质和能量基础。。

1.2应激原理

应激指的是人体对外界负荷刺激产生的心理和生理反应。随着人体机能对原有负荷平衡和适应状态的打破，使得人体产生应激反应，从而适应新的负荷水平。跆拳道运动训练中，具有对应激原理的实战性运用。比如：教练员不断加大跆拳道练习者运动负荷，使得练习者身体产生应激反应，逐渐形成新的负荷平衡。如果超出运动负荷极限值，练习者的身体会出现疲劳症状，如果出现过度性超值，则会导致练习者身体机能衰竭现象。

2跆拳道运动训练中多元化训练法应用

2.1软梯训练法

随着优化的继续，该方法被广泛应用于运动训练中，提高了运动员的感性和平衡，促进了运动员速度和力量的双向发展，对跆拳道训练具有很强的适应性。“软梯子训练法”是指用方绳梯子训练参与者，在规定的时间内完成各种动作的方法。在具体练习过程中，软梯训练法在跆拳道训练中的应用要结合专项训练，结合运动员的能力水平，避免力量训练，最大限度地使训练时间与比赛时间相适应，促进运动员的参与。将演讲腿训练法应用于跆拳道训练时，要确保选手在方线梯上进行直线、弯曲和横向运动，并始终保持相对平衡的姿势。这需要充分掌握一步方法，然后组织关于复合方法的教育。在这个过程中，教练员要实时观察运动员的行为，及时发现存在的问题，进行有针对性的指导和纠正，保证运动员走路的准确性和准确性，在潜在的闪烁中，运动员要养成良好的运动习惯，提高身体协调能力，最终提高运动水平。

2.2负重抗阻训练法

科学合理的负重训练有利于运动员最大肌力和最大动作速度。大负荷力量训练有助于短时间增强爆发力，但是只强调克服阻力进行大负荷训练而忽视完成动作的速度会出现速度下降的情况。在一般训练中，要注重运动员中小负荷爆发训练，将中小负荷爆发力训练与大负荷爆发力训练结合起来，这样有利于爆发力训练效果优且保持时间久。在赛前训练和赛中训练时，可以根据需要安排大负荷爆发力训练，短期迅速提高爆发力。

2.3跆拳道运动之增加难度训练法

通过增加技术难度和攻防难度，对跆拳道训练者进行练习提升，可以大大地提高练习者对跆拳道的熟练程度和运用能力。首先，技术难度增加练习。比如：在跆拳道练习前，对练习者提前规定，脚靶举过头顶就用劈腿攻击。利用低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2~3次后，突然提高脚靶高度至头顶，让练习者根据之前约定完成动作练习，加大之前跆拳道技术动作练习难度。其次，攻防难度增加练习。跆拳道的攻防练习极为重要，除了常规训练培训外，攻防练习也要根据练习者基础，适当增加练习难度。比如：采取负重练习方法、一对二、一对三练习法等，借助人群战术或超重量战术，使得运动员对技术进行强化运用。在攻防难度增加练习中，让练习者对跆拳道技术掌握和感悟更加深刻。

2.4心理训练法

心理训练在跆拳道训练中的应用符合自己的运动特点，在一定程度上直接影响运动员的技战术表现。在实践教学过程中，教练员要把握心理训练规律的要点，坚持动力、渐进、个体差异、特点的原则，及时关注运动员的实际动态表现，进行有针对性的指导。例如，适当的心理放松、四肢肌肉放松等方法可以补充适当的放松轻音乐，允许运动员达到最佳的心理状态。同时，在实战中，教练员要善于发现运动员的负面情绪，通过语言的刺激效果加以鼓励，加强意志品质。随着素质教育改革的深入，心理教学法在跆拳道教学中的应用变得更加重要。这就要求教练掌握丰富的心理知识，在运动员全面发展的基础上，抓住敏锐目光的运动员变化的细节，分析背后反映的心理问题，并为运动员提供相应的帮助。

2.5跆拳道运动之CAI科技配合运用法

首先，多媒体视频运用。将比较好的跆拳道训练视频展示给练习者，简单技能可以快速播放，复杂技术可以慢速、反复地播放，将难度大、复杂度高的技能动作进行细化与分解。通过视频辅助训练，练习者能够对先进跆拳道学习方法有更加直观了解，大大提高练习者在跆拳道运动训练中的学习和感悟。其次，多媒体录像的运用。录像技术可以将练习者动作过程详细录制下来，教练对练习者动作进行详细分析、评估，找出动作不足，告诉学生改进要领，学生再次进行练习。

2.6游戏训练法

游戏教学是跆拳道教学与游戏相结合的教学方法。它可以激发运动员的学习兴趣，是一系列有效学习行为的基础。跆拳道运动员训练游戏的设计通常要注意特异性、趣味性、规律性和多样性的显着特征，充分利用运动员的竞争心理特征，培养运动员的进取心，并在潜在痴呆的情况下训练他们的跆拳道技术。

结束语

综上所述，跆拳道运动作为一项力量和全身协调综合发展的格斗类运动项目，可以增强人的体能，可以磨练人的意志，提升人的心理素养，全面提升人体素养。跆拳道运动训练需要讲究科学方法，需要采取多元化训练方法进行科学训练。新时期新背景下，如何实现跆拳道运动训练多元化训练方法应用，是跆拳道运动从业者和训练者需要重点关注的新方向和新课题。

参考文献

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[3]张玮.跆拳道训练过程中实用方法的应用[J].文体用品与科技,2019(20):177-178.

基金项目：本文系2018年重庆市普通高中发展促进计划“精品选修课程《走进跆拳道》”阶段性研究成果。