产后营养与母婴健康，你不得不关注

产后营养与母婴健康，你不得不关注

王力

岳池县人民医院  638300

十月怀胎，一朝生产，生产前，孕妈妈们为了生产做足了准备，孕期摄入了足够的营养，但是在生产期间还是会消耗巨大的能量，由于生产后产妇自身恢复的需要，以及要为哺育新生儿分泌乳汁对新生儿进行喂养，所以在生产后产妇就需要及时地补充能量和营养。如果此时产妇的营养调配不适当，产妇营养成分摄入不足，不仅产妇自身因为在生产过程中的损伤不能得到良好的恢复，导致因为免疫力下降而生病，同时宝宝也会因为没有及时得到母乳的滋养受到影响，比如养分摄入不足，营养失调，影响孩子的生长发育等。对此，这时产妇们就需要及时地补充能量、蛋白质、维生素等等，以保证自己能尽快地恢复体力。因而，产后的关注重点不仅仅只在宝宝身上，妈妈的健康与营养同样重要。

一、产后产妇营养与摄入

第一，产妇生产后身体各项基础值都处于下降状态，此时需要科学的补给营养，来增加产妇的免疫力，加快身体状态的恢复。

第二，产妇身体恢复的程度，决定了母乳质量，在产妇生产后不仅需要合理的进行营养补充，愉悦的心情也相当重要，当产妇心情低落时容易造成产妇食欲不振，乳汁分泌减少、堵奶、回奶，甚至影响到母乳质量。

第三，有的产妇在生产后因为孕期身材走样而造成产后身材焦虑，想要通过一些极端的方式减肥达到快速减肥的目的，比如“节食”，但是如果在哺乳期节食减肥不光不利于产后恢复还可能导致产妇自身出现疾病，营养摄入不足，还有宝宝的早期发育。

第四，如何帮出产妇产后乳汁分泌呢？哺乳期间产妇需要保持水分和优质蛋白的摄入，所以在日常生活中给产妇炖汤就成了大多数家庭的首选，比如：猪蹄汤，可以起到促进乳汁分泌的作用，因为猪蹄中含有大量的胶原蛋白和超多蛋白质，有丰富的营养。在哺乳期时对产妇乳汁的分泌将产生积极作用，不仅如此，因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白质，对产妇的皮肤也起到了良好的作用，所以在哺乳期的时候多喝汤不仅可以催奶还能美容养颜，但是在食用时要撇去汤表面上浮出来的多余的油脂，避免油腻。

第五，哺乳期除了及时补充优质蛋白以外，其他膳食纤维的摄入同样重要，哺乳期多吃水果，水果中有丰富的各类维生素以及大量的微量元素，对提高哺乳期产妇的免疫力是有极大好处的。那吃什么水果合适呢？也是一大问题，下面整理了几种适合哺乳期产妇食用的水果：

（1）香蕉：香蕉中大量的纤维素和铁质可以起到通便补血的作用。

（2）橘子：丰富的vc和钙质食用后能通过增强产妇血管弹性而达到预防产后出血的效果。

（3）红枣：益气补血，适用于产后气血虚弱的产妇食用。

（4）桂圆：产后体质虚弱的人食用益气补脾，对心脏也有好处。

（5）苹果：帮助产妇赶走疲劳，还能美容养颜。

第六，产妇产后禁止食用的食物有哪些呢？

（1）生冷刺激的食物：比如雪糕、辣椒、胡椒、浓茶等。产后产妇若食用了寒凉的食物容易导致消化不良，脾虚，吸收障碍等。若食用辛辣食物，则容易导致产妇排便不畅，辣椒素进入乳汁后对婴儿的健康也将造成影响。

（2）过咸的食物：比如腊肉等盐渍食品。产妇食用含盐量高的食物容易浮肿甚至诱发高血压，因此盐分摄入应该适量，我国健康人群每日食盐摄入不超过6g。

（3）油腻、粗糙的食物：产妇产后每日活动量不多，所以肠胃蠕动较慢，食用油腻、粗糙的食物后不利于产妇身体的消化和吸收，所以产妇饮食应该以精细食物为主。

综上所述，在对产妇进行科学合理的营养护理中，应该注意1、能量和营养物质的摄入。2补充优质蛋白的重要性。3、如何补充膳食纤维和vc。4、禁止产妇摄入的物质和食物。

二、母乳喂养的好处与产妇乳房护理

（一）母乳喂养的好处

（1）促进子宫收缩，降低产后出血概率，有效抵御疾病的发生，同时使用母乳喂养的妈妈每天能量消耗巨大，所以母乳喂养可以帮助妈妈更快的恢复体型。

（2）母乳中含有大量丰富的天然营养物质，母乳中的营养更加容易被吸收，母乳成分是可以随着月份的增加而变化的，因而母乳喂养能满足宝宝不同时段的需求。

（3）因为母乳中含有能增强免疫力的成分及各种促进发育的因子，所以母乳喂养的孩子免疫力更高，对外界有害物质的侵入更有抵御力，也更能促进宝宝的大脑细胞和智力发育。

比起配方奶，母乳不需要人工配置，大大减少了奶与空气的接触从而减少空气中有害成分的侵入，更好的保护了宝宝的健康安全。

（4）母乳喂养能够增加母婴接触时间，从而增进母子感情，满足婴儿安全感的需求。

（5）婴幼儿对外界有害物质的抵抗力低下，因此每次喂食母乳时妈妈应该做好准备工作，做好乳头护理，保持乳头清洁。要知道初乳的重要性，开奶前不要给其他孩子进行哺乳，要让宝宝多吸吮妈妈的乳头增加与妈妈的接触同时促进乳汁分泌。哺乳期禁食高油高盐高糖和刺激性的食物。哺乳期妈妈禁止饮酒，服药避免有害成分通过乳汁被宝宝吸收，影响宝宝的健康。如有特殊情况必须服药，应该遵医嘱进行服药，服药期间停止母乳喂养，但应该随时保持乳房通畅，避免发生乳腺炎等情况，待停药后，遵医嘱可恢复母乳喂养。

（二）产后乳房的护理

哺乳期乳房护理对女性尤其是母乳喂养的女性来说是非常重要的，哺乳期乳汁对婴幼儿来说是营养的主要来源，而哺乳期乳房护理不当容易造成乳汁减少，有害物质侵入被宝宝随着母乳一起被吸收，做好乳房护理对哺乳期的妈妈和宝宝来说是起到了一定的安全保护作用的，那么需要做到以下几点：

（1）卫生清洁：哺乳前使用温水轻轻擦拭乳房，避免用力过重造成乳头表皮破损，穿着宽松的衣物，减少外力对乳头的摩擦。为了避免未哺乳时分泌的乳汁浸染到衣服上，而又没有及时清理从而产生细菌附着在衣服上，哺乳期妈妈应该勤换贴身衣物。

（2）哺乳期着装：建议哺乳期妈妈穿着宽松，舒适的衣物。以纯棉织物为主，使用隔乳垫，避免因乳汁分泌过多浸湿衣物，造成尴尬，同时也方便更换，防止细菌滋生影响到妈妈和宝宝的健康。

（3）哺乳时要注意宝宝吸吮的位置与范围，以全部乳头以及部分乳晕位置为宜，避免因为宝宝吸吮时用力过大造成妈妈乳头破裂。影响后续哺乳工作。

（4）预防堵奶：①母乳喂养宝宝一次吃不完的乳汁要及时把多余的乳汁挤出，可使用辅助工具，如吸奶器等。②合理的饮食结构很重要，不要长期食用脂肪含量高的食物，增加堵奶几率。膳食要均衡且多元化。③不要使乳房经常受到外力挤压，比如内衣过紧，保持良好的情绪等。