更年期妇女怎么补钙

更年期妇女怎么补钙

伍小琴

江油市中医医院 （四川 江油）621700

更年期妇女体内雌激素水平通常会持续降低，进而加快钙质流失速度，较易出现显著缺钙状况，这时必须第一时间补钙，否则就会造成严重的骨质疏松。更年期妇女补钙需要严格遵守相应原则，这样才能促进钙的吸收，减缓骨质疏松进展，保障安全有效。

一、我国人民补钙现状

世界卫生组织将日摄入钙标准制定出来，成年人日摄入量为800毫克，然而，我国很多人的饮食结构缺少合理性，平均每日从饮食中摄入的钙含量为400毫克，因此，普遍存在钙质不足状况。这大大增加更年期后骨质疏松症发病概率。

    现阶段，老年男性和女性患此病的概率分别是90%、5%，相比男性，女性发病年龄提前10年，特别是绝经后5-10年十分显著。某地调查资料显示，40%的50岁妇女都存在骨质疏松。  

二、更年期妇女补钙的必要性

人体骨骼是最大钙磷存储库，骨盐在骨骼总重量中占据65%-75%，骨盐组成要素包括钙和磷，人体中钙的总含量大约1000克，其中存储在骨骼中的占据99%。人体骨骼中的钙在骨和血中不断流动，当摄入较高钙时，借助排尿排出一些多余钙，一些钙则存储于骨骼中；如果钙含量摄入不足，则骨骼钙就会流入血中，再通过排尿排除体外。

维生素D和人体内分泌调节都会影响钙的动态过程。雌激素具有拮抗甲状旁腺激素排钙作用，当降低妇女体内雌激素水平后，就会削弱拮抗能力，然后血中就会有更多骨钙流入，再通过尿排出。由此看来，女性比较容易缺钙，从35岁开始，女性逐渐丢失骨质，绝经期后特别明显。

研究资料显示，约有三分之一45岁以上妇女患不同程度骨质疏松；75岁以上妇女超过90%患骨质疏松。防止骨质疏松的关键是保持体内摄入足够钙质。这一过程开始于妇女进入更年期前，一直延伸到老年期，这个过程十分漫长。

    此外，在妇女年龄到达45-55岁时，往往具有较差钙质吸收能力。因此，必须在医生指导下，坚持补充钙质。除此之外，更年期内分泌紊乱往往会导致不良症状产生，如关节疼痛、手脚麻木、激素水平下降、失眠多梦、心慌气短等，同样会降低钙质吸收能力，因此，更年期妇女补钙具有必要性和重要性。

三、更年期妇女补钙原则

（一）科学选择补钙药物、

传统葡萄糖酸钙因具有较低钙含量，使用比较少。现阶段，推荐使用碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。此类钙剂应满足以下条件:较高含钙量，适当价格，吸收容易， 不含胆固醇、防腐剂、钠、钾、糖，不会影响高血压、糖尿病与肾病患者，如果含有维生素D则更好一些。此类钙剂如奈氏力斯牛乳钙，不仅每片含钙量达到600毫克，还含有维生素D3，服用后好吸收，可以很好满足中老年妇女补钙需求。

（二）注重摄入时间

牛奶具有最高含钙量，进入肠道之后，通常在餐后3-5小时内完成吸收。尿液中排出的钙，主要由血液中转入，夜间入睡后，空腹排出的尿钙，基本来自骨钙丢失。由此看来，比较适合睡前喝牛奶，并且能使睡眠质量得到有效改善。一些食物中具有过高含量的动物蛋白和钠，这会使钙的排出有所增加，抗酸药中的铝同样会大幅度增加钙的丢失，如此看来，补钙过程中，必须注重这些因素影响，或将服药时间错开。另外，比较适合在空腹时间补充钙剂，这样能够提高钙的吸收，或者在饭后补充钙剂。

（三）提早补钙

对于妇女而言，体内钙质从40岁开始就支出大于收入，因此，必须重视补充钙质，补钙应从更年期开始，即开始于40岁。但是，预防骨质疏松症，则应开始于更年期之前。

（四）重视食补

人们每天都要食用食物，注重选择食物类型，尽量食用高钙食物，有意识的补充钙质，并且长期坚持补钙。含钙量比较丰富的食品包括牛奶、豆制品、海鲜、豆腐等，日常生活中可以适当使用。
    更年期妇女适当吃大豆和豆制品除了有助于预防骨质疏松，还有利于减少因更年期雌激素水平下降导致的其他疾病，这是因为大豆和豆制品中含有丰富大豆异黄酮，被人们称为植物雌激素，其能够充分发挥作用和价值。

四、更年期妇女补钙注意事项
（一）合理选择钙片
    市面上钙片品牌多样，性质不同，每个品牌钙片含钙量与钙形式都存在很大差异。日常选择钙片时，必须综合考虑多方面要素。建议最好选择葡萄糖醛酸钙、碳酸钙，究其原因，主要是此类钙具有适中价格，较高含钙量，较高吸收率。除此之外，服用钙片时注意搭配维生素D，有利于促进钙吸收率的提高。

（二）规避补钙误区

生活中大多数人认为补钙应当大量喝骨头汤，也可以选择液态钙，这对吸收十分有利，然而，这些说法缺少科学性。骨头汤具有丰富的钙质含量，然而，也具有非常高的脂肪含量和胆固醇含量。若仅喝骨头汤补钙，无法保障吸收率。

现阶段，很多老年妇女盲目食用钙制剂，老年人肠道逐渐降低钙吸收能力，仅仅单纯服用钙制剂，不能从发病机制上有效预防骨质疏松症，应该配合服用一定剂量维生素D等，这样才能对钙质流失进行有效防治，促进肠道吸收钙能力的提高，加快骨代谢与骨形成。日常服用富含钙质食物时，还需防止食物成分的相互影响与作用。

    如果膳食中具有过多含量磷酸盐，就会使钙吸收能力下降；植物中结合草酸和钙之后，促进不溶解草酸盐的生成，对人体吸收十分不利；若摄入过多蛋白质，则会降低肠道酸度，同时不利于吸收。

（三）适当体育运动

一些人认为运动可以替代所有药物，这种说法过于夸张，然而，运动确实有利于补钙。运动能够促进人体免疫力的提高，塑造完美体型，保证身体状态最佳，并且对骨骼健康十分有利。

总而言之，更年期妇女补钙至关重要，必须注重日常生活中补钙，及时让身体补充足够钙质，减缓骨质疏松进展。与此同时，更年期妇女还要重视保护自己，适时适量补充钙质，避免空腹补钙，否则会对吸收产生影响，最好在饭后补钙。